przy

[...] górnego do klatki podchwytem wąsko 70/8, 80/8/2 Biceps #Młotki 22,5/8-6/3 #Supinacja stojac 17,5/8/3 Środa: nogi, brzuch (Tu nie szaleje z powodu mojego kręgosłupa) #przysiady 40/12, 60/10, 80/8/5 #Prostowanie nóg na maszynie 60/8/4 #Uginanie nóg na maszynie 30/12/3 #Wspięcia na palce Cc/25/3 Brzuch #spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] 60 - te dwa suplementy zostały mi po ostatnich cyklach). Nie bardzo chciałbym zmieniać układ planu np. na trzydniowy jeżeli to nie konieczne oraz treningu na plecy gdyż przy tym treningu pojawiły się znancze rezultaty. Tym planem trenuję już ok. 2 miesięcy. Trenuję w domu od ok. 1,5 roku, do dyspozycji mam: · Ławeczkę z maszyną do nóg i [...]

[...] 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Dzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie poziome w siadzie na maszynie C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu +wyciąg dolny - odwodzenie biodra 3x6 j.w. - prostowanie biodra 3x6 Dzień 2 1. [...]

Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]

Cześć Wam :-) Potrzebuje pomocy, a mianowicie od ok tygodnia jestem na diecie(?) i postanowilem zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów (waga 106 kg przy 183cm wzrostu) Zapotrzebowanie wg excelowskiego arkusza vitalmax mr big : Kcal - 2295 B - 224,7 T - 139 W - 36 Jako, że nigdy nie miałem czasu ani tak naprawdę kasy żeby bawić się w diety, [...]

Mam pdwa pytanka : 1. czy przy układaniu diety produkty ważymy przed gotowaniem, czy już ugotowane( mięso, kasza, ryż) 2. czy można czymś uzupełnić białko przy redukcji, jakimiś suplami, czy jest to nie wskazane?

Witam, wiem, że takich tematów jednak chciałbym, abyście mnie również 'poprowadzili' tak jak innych użytkowników. Trochę informacji o mnie: Lat: 25 Waga: 65-67kg Wzrost: 175cm Aktywność: - Lubię biegać (choć ostatnie 3miesiące się zaniedbałem), parę startów w 2015roku: 1 maraton, bodajże 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 [...]

W sobote bylem na imprezie i dostalem strzala z piesci w klate i od wczoraj tak mnie napier.... tak gdzies 3 cm pod obojczykiem na linii sutka co to moze byc zlamane zebro czy co boli przy wduchaniu powietrza i przy kaszleniu pomocy!!

Witam. Od dawna miałęm problem z trądzikiem. Raz było lepiej raz gorzej. Używałem wszystkich kosmtyków znanych mi firm i nic nie pomagało. Może coś tam znikło delikatnie ale pod skórą zawsze zostawało i wychodziło po pewnym czasie. Używałem też wielu prepartów dermatologicznych i też kiepsko. Ale dermatolog po pewnym czasie poleciła mi [...]

Kolega wazy 78 kg przy wzroscie 182 cm. Chce zwiekszyc mase przy malym udziale tluszczu. Ile radzilibyscie mu jesc weglowodanow i tluszczy na kg masy ciala?

Witam! Od 2 miesięcy boli mnie kolano, ból odczowam przy maksymalnym zgieciu kiedy np kucam na 1 nodze czasem tez przy przeproscie. Rodzinny powiedzial ze to najprawdopodobniej cos z wiazadlem ze naciagnalem.. czy fizjoterapeuta pomoze na dolegliwosci z wiazadlami?

[...] a waga ani drgnie wizualnie oczywiście sylwetka na plus, brzuch bardziej płaski, mięśnie że tak się wyrażę bardziej widoczne, ale czy to nie jest aby nieco nie normalne że przy takiej wadze i takiej podaży kalorycznej waga nie chce spadać? kiedyś gdy redukowałem z 89 kg jadłem zdecydowanie więcej bo w okolicach 3000 kcal a mimo to waga płynnie [...]

[...] obwodowego, czyli miesiąca). Stosowałem dietę wysokobiałkową, ale była skomponowana bardziej na wyczucie... Ten etap poprawił trochę moją siłę, ale nie dał spodziewanego przyrostu masy. Potrzebowałem specyficznego treningu na masę. Zdecydowałem(na podstawie własnych doświadczeń na siłowni- góra miesiąc i tylko trening obwodowy), że jestem [...]

[...] FBW i redukcja na którą daje sobie 14 tygodni( mam nadzieje, że aż tyle nie będzie potrzeba) żeby skończyć jakoś na koniec maja;) Mój cel? Zdobyć tyle mięcha ile da rade przy bf 15% na koniec redukcji. 2 miesiące temu skończyłem 12 tygodniową redukcje i z ok 28% bf zszedłem na ok. 18%. Obecnie gdzieś ze 20%%-) Co do założeń pierwszego planu [...]

Stosuje sie go przy cyklach zeby zmniejszyc retencje wody. A czy u osob ktore nie koksuja jest sens go stosowac? Przykladowo przy robieniu rzezby, tak zeby naturalnie i lekko odwodnic organizm. Ma jakis wplyw w tego rodzaju przypadku?

[...] z hantla w dłoni z ręką na oparciu fotela (prowizoryczny modlitewnik :) ) 15 powtórzen na rękę - uginanie ramion z hantla w dłoni stojąc , łokieć nieruchomo , wykonując przy podnoszeniu obrót dłoni o 90stopni , 2x 15 powtórzen na rękę - uginanie ramion z hantla w dłoni chwytem młotkowym , 2x 15 powtórzen TRICEPS: - wyciskanie hantli zza [...]

[...] pod ławkę". Wykonuje się je w następujący sposób: wybieramy ławkę płaską{niską}.Opieramy dłonie nachwytem o krawędź ławki.Muszą one być złączone niemal razem tak jak przy francuskim prostowaniu sztangi leżąc ,nogi są wyprostowane,złączone razem daleko w tyle.W tej pozycji wjeżdżamy pod ławkę uginając ręce w łokciach.Głową wjeżdżamy pod [...]

Mam 184cm i ważę 71kg , czy przy solidnym treningu i przy odpowiedniej diecie dałbym radę do lipca 2015roku ? Czyli za 14miesięcy ? Zaczynam od całkowitego zera ,czy dam radę od zera do takiej klatki piersiowej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffa131be32ed4d94a6223c6ea0ba16fb.jpg

[...] forum (i nie tylko) jest lepszy od fbw. Rozważałem też hst, ale zrobię go dopiero po splicie (czy za około 2 miesiące). Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej(przy czym wiadomo, że na "plażówkę" w tym roku już nie ma szans ). Dietke trzymam od początku ACT, powiem, że widać i czuć efekty(deitka była już sprawdzona w innym dziale). [...]

[...] brokułów 100g pieczonej piersi kurczaka Pierwsza kolacja 19:00 250ml mleka 0% 100g musli ( suszone owoce, sezam, w miodzie ) Dodatkowe pytania: Czy są jakieś ograniczenia przy jedzeniu warzyw ??? Czy mogę na kolacje zjęśc jajecznice z trzech jajek zmażoną bez tłuszczu na teflonie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85KG Wzrost: 170cm [...]