[...] do was, bo mam pewien problem - ostatnio wszytsko mi "strzela" - lokcie,kolana, mostek. nie wiem jak to profesionalnie nazwac,ale mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. nawet przy prostych czynnosciach (biore widelec do reki) to "strzela" poprzednio nie mialem z tym problemu,a przynajmniej nie w takim stopinu. moze to byc spowodowane niedoborem [...]
1.Czy przy ćwczeniach mieśni brzucha z obciążeniem(progresja) przerwy między seriami powinny trwać jak tradycyjnie na masie(czyli do 2minut) czy jak zazwyczaj przy spinaniu brzucha(do 30sekund)?? (Chodzi mi o ok 9serii) 2. 2.Zazwyczaj ćwiczylem brzuch bardziej na rzeźbe,teraz ćiwcząc z obciążeniem chce zbudować masę mięśni brzucha.Czy mogę [...]
jeśli chcę zrzucić tkankę tłusczową, który trening będzie najefektywniejszy? 1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe 2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min 3) HIIT codziennie 25 min mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak [...]
CZESC WAM!mowie od razu nie pytajcie o staz itp bo tu nie o to chodzi.oczekuje konkretnej odpowiedzi jak to jest z malymi partiami.Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu? wiem mam takie pytanie czy po 3 seriach wyciskania na klate i 2 na barki robicie [...]
Witam Okolo miesiac temu po treningu zaczelo mnie bolec na dole w krzyzu. Bol byl dosyc duzo i nasilal sie przy kazdym ruchu lecz minal po okolo 5 dniach. Na dzisiejszym treningu znowu zaczal mnie bolec znowu w tym samym miejscu i znowu po wiosłowaniu sztanga. Nie jest to tak mocny bol jak wtedy - duzo duzo mniejszy i nie nasila sie przy [...]
[...] będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej :( i przez to mam duże bóle. Muszę wzmacniać dolną partię mięśni kręgosłupa, przy lędźwiach, w sanatorium rok temu przypisali mi bardziej gimnastyczne ćwiczenia na tą partię + brzuch i rozciąganie. Jeśli ktoś wie coś o tym skrzywieniu kości i wie jak [...]
[...] to rozumie ze tylko tłuszcz. Chodzi mi o dawki niewielkie, nie zalezy mi na pobudzeniu jakies 25mg dziennie tylko na podwyzszenie temp ciała. Jak zrzuca sie ok 10kg przy dobrej diecie i teningu i efce to ile z tego moze byc zasługi efki? chce sie dowiedziec czy warte to jest zachodu. prosze o wypowiedzi osob które same na sobie próbowały [...]
[...] bark troche - jem odzywki na ochrone stawów cały czas itp... rozgrzewke mam za***ista na to cwicze barki/klatke w bluzie zeby bylo cieplo - bark czulem od zawsze pamietam przy francuzie sztanga lezac, przy tricepse stojac na maszynie - wie ktos co to moze byc ? robilem 3 tyg przerwe od silowni i nie czuje poprawy dalej po barkach go troche [...]
[...] Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: 92 cm Obwód uda: 65 cm Cel: redukcja Stan zdrowia: jestem po zerwaniu więzadeł w kolanie Ograniczenia treningowe: bardzo mały ciężar przy siadzie i martwym (ze względu na wspomniane kolano) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminki, białko WPC, BCAA Stosowane dotychczas diety: typowa [...]
Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]
Właśnie kończe cykl Kreatyny, mam Term Line II i BCAA chce zacząć brać i biegać przy tym w dni kiedy nie będe chodził na siłownie, ale czy brać tylko w dni kiedy będe biegał czy w dni w których będe na siłowni też?, można brać bcaa i term line na raz(łączyć je) czy trzeba odczekać jakiś czas? i czy przy tych preparatach brać coś jeszcze, bo [...]
Witam. 5 Dni temu na treinngu przy robieniu klaty poczułem dziwny ruch mieśnia i do tego uczucie jakby pękała skóra. Poczułem ból w tym miejscu oraz zrobiło się coś twardego pod skórą. wszystko opuchło. Dziś po 5 dniach ból występuje jedynie przy ćwiczeniach z uzyciem klatki . myślę ze nie będe ćwiczył jeszcze tydzień, poźniej powoli zaczne [...]
Witam szukam moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco: waze 100kg przy wzroscie 176cm, ogolnie jestem krepej budowy ciala. Wiem ze najprostszym sposobem na zrzucenie wagi sa cwiczenia i bieganie, ale ze wzgledu na problemy z kolanem(zlamanie kosci udowej przy nasadzie, problemy z rzepka)oraz z cisnieneim (podwyzszony poziom) moze sie to okazac [...]
[...] wcześniej było zatkane i po chwili przepuszczało / pękało i takie jakby mrowienie następowało.. i wtedy ból głowy powoli przechodzi. Ciężko to opisać. Czasem czuję, że ból przychodzi to czuję jak w główie coś pęka tzn hm "strzela" ? hehe może to przepływ krwi ? Możliwe, że to przez kręgosłup ale po stwierdzeniu specjalistów nie mam garba czy [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]
[...] prawa strona ręki tzn. bardziej się męczy podczas treningu i to na niej są lepsze efekty. w prawej ręce mam 36cm obwodu a w lewej jakieś 34 O.o dziś byłem na siłowni i przy treningu klatki piersiowej zaczęła przewazać prawa strona. gdy wróciłem do domu przy lusterku patrzyłem czy oba "cycki" sa równe i przysedł tata i powiedział mi ze to [...]
[...] po treningu siłowym, który robie 3 razy w tygodniu wskakuje na bieżnie by spalić troche kalorii ponieważ chce zbić troche z wagi. Chciałbym się dowiedzieć co jest ważniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej - kalorie spalone pokazane na liczniku bieżni czy długość treningu podtrzymując puls 65%max? Pytam bo przy cięzkim treningu przez 30 minut [...]
Witam, mam problem typowy dla ektomorfików nie mogę przybrać na masie. Jakieś 8 miesięcy temu rozpocząłem treningi na siłowni, przez ten okres przerobiłem 3 plany fbw, po mniej więcej 3 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 58kg przy wzroście niecałych 170cm teraz jest trochę lepiej tj. 65kg. Było więcej. Ważyłem na początku maja tego roku 71kg i już [...]
Cześc jestem Bartek. Od saylwestra nie wiem dlaczego, mam co jakiś czas ból w klatce piersiowej przy wdechu po lewej stronie, tak jakby mam cięższy oddech, wydzieline przy pluciu, suchy choć żadki kaszel. Nie mam pojęcia od czego to wszystko mam. Myślałem nad tym że jestem uczulony na tytoń i od tego mi sie to wszystko dzieje lecz nie do końca [...]
[...] na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie podnieść 65 kg. Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż takiego spadku siły jest moja dieta, ponieważ jestem skazany na jedzenie podawane mi przez [...]
[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF
