[...] pompki, podparcie na łokciach itp. Nie wymagam ilości serii i powtórzeń) na ukształtowanie i wyrzeźbienie klatki i brzucha. Bica i trica nie mam, ale myślę, że się wyrobią przy tamtych ćwiczeniach. %-) Kolejną sprawą są moje plecy i łopatki. Jak zauważycie na zdjęciach, łopatki moje bardzo, wystają. Nie tak jak u "normalnego" (chyba dobre [...]
[...] typu zakładanie koszulki, tankowanie samochodu jednakże w dni treningowe - treningi robię wcześnie rano a zjawisko występowało koło południa... Miejsce po "pęknięciu" nie ma żadnych śladów, a przy uciskaniu minimalnie czuć ból jak przy zakwasie. Czy ktoś miał może coś takiego i wie co to może być? Czy włókna mięśniowe mogą tak pękać po treningu?
Witam. Mam problem przy układaniu diety... chcę ułozyc jakies duze odpowiednie śniadanie... chodzi o ok 300-400 kcal. niestety płatków owsianych z twarogiem i mlekiem nie zjem... taka papka jest niedobra i powoduje u mnie odruchy wymiotne... zastanawiam sie co jeść? Do tej pory jadłem kupne kakaowe płatki, ale pora na zdrowe odzywianie. Tylko z [...]
[...] Mam mały problem. Ostatnio dowiedziałem się podczas badania kolana rezonansem, że mam dwudzielną rzepkę. Od około 2 lat podczas biegania, chodzenia po górach tzn. przy większym wysiłku bolą mi kolana. Jest to taki kłucie w kolanach. Jest to spowodowane prawdopodobnie zużyciem się i treningiem. Ortopeda powiedział, że proponuje mi [...]
Witam, Mam pytanie do ekspertów, a mianowicie chciałbym rozbudować czystą masę mięśniową która ze mnie nie spłynie po zaprzestaniu intensywnego wysiłku fizycznego przy jednoczesnym wykorzystaniu i spaleniu tłuszczów. Gdyby ktoś podpowiedział mi jakie dawki były by najlepsze przy jednoczesnym stosowaniu tych 2 suplementów razem podczas treningów i [...]
/Witajcie, postanowiłem zakupić sobie MK-2866 z Pro Nutrition pod kątem profilaktyki stawów *10 mg dziennie Teraz moje pytanie przy takiej porcji warto zbadać się po ? Estro ? Prolaktyna ? Czy brać do tego jakieś osłonki na wątrobę ? Nie planuje odbloku na clomidach etc raczej jak wibije prolaktyne to E, B6, Niacyna Dodatkowo zapytam jeszcze pod [...]
[...] że w mięśniach osób bardzo otyłych znajduje się trzykrotnie więcej enzymu SCD1 odpowiedzialnego za budowanie tkanki tłuszczowej. Na szczęście pamięć mięśni można zmieniać przy pomocy wysiłku fizycznego. „Chociaż nasze odkrycie może zniechęcić osoby, które próbują obniżyć wagę przy pomocy diety, podkreśla ono ogromne znaczenie wysiłku [...]
[...] czy moge zastosowac diete kopenhaska od 5 marca (od 5 marca mam przez miesiac ogolnorozwojowke, a od 2 kwietnia mam diete wysokobialkowa oraz trening na mase) waze 64 kg przy wzroscie 168 cm. Myslalem zeby zgubic tluszczyk a od 2 kwietnia brac gainer i bialko wieczorem przed snem zeby zrobic klate ale zeby gainernie odlozyl mi sie na brzuszku [...]
[...] Do tej pory były: - prop + meta - enan + prop - enan + prop + meta + provi Chce zrobić cykl 14-16 tyg. Ma być na mięcho. Dietą operuję dość stabilnie i nie zalewam się przy cyklach. Chce zakończyć cykl ubiciem i wypieprzeniem fatu jaki pewnie się pojawi. Jakie środki radzicie (przy doradzaniu środków proszę o przykładowe cykle z nimi). Chce [...]
[...] zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu ramienia w pozycji pionowej(w stosunku do podłoża)najbardziej zaangażowane są głowy długie mięśni trójgłowych ramion 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam. Lekarz zabronił (bardziej "nie polecił") wykonynywania cwiczeń na brzuch z serii tych, przy których plecy się kifozują, po ludzku mówiąc, kiedy robie garba. Zapewniam, że u lekarza ortopedy byłem, skonsultowałem się ze specjalistą (wielokrotnie), mogę cwiczyc na siłowni, pomimo kifozy górnego odcinka lędźwiowego. To tak na wszelki wypadek. [...]
[...] pomocą Aerobicznej 6 Weidera ale w pewnym momencie ćwiczenia nie miałem siły podnieść górnej części tułowia, udawało mi sie jedynie zginać głowe i odrywać barki od podłogi przy czym powierzchnia międzybarkowa spoczywała na podłodze. Starałem się to zmienić ale mi sie nie udawało. Jeśli ćwiczenie w ten sposób także daje efekty to napiszcie. [...]
[...] mnie odpowiedni? a moze powinienem sobie darowac mt i pojsc na kick boxing? Dodam ze nie chodzi mi o "napie****" na ulicach, po prostu z ciekawosci chce zaczac cwiczyc. Jasne ze jesli przy okazji naucze sie paru uderzen to nie bedzie zle :P I przy okazji doradzcie prosze jakis klub w wawce. Nie chce wyladowac z jakim dziwakiem w roli trenera :P
Witam :) Zamierzam trochę na poważniej zająć się trenowaniem na siłowni trzy razy w tygodniu, w kierunku masy. Biorąc pod uwagę moje zamiłowanie do jedzenia i gotowania, przy wadze 80kg i wzroście 200 cm (ektomorfik) %-) , ułożyłem następującą dietę. Jest wiele wariantów, żeby szybko mi się jedzenie nie znudziło. Bardzo proszę o rady, sugestie i [...]
Witam. Jak juz pisałem w moich poprzednich postach ćwicze od 11 miesiecy na sucho. Mam 110 kg wagi przy wzroście 180 cm. Mam pytanie jaką diete stosować, aby schudnąć a przy tym była jakaś poprawa w efekcie moich ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i rżeźba Staż treningowy na słowni: 11 [...]
Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]
Dieta jest! Wlasnie robilem/robie redukcje....zjechalem 17KG...z 97 kg na ~80.... Wyciagnolem z tego wnioski i nie chce popelnic bledu w przyszlosci .....ktory teraz zrobilem czyli masa za wszelka cene.... Co z odzywek polecacie na CZYSTA mase?? Nie chodzi mi o mega przyrosty ale o powolne, regularne dazenie do celu :) Przy jednoczesnym najlpeiej [...]
[...] mialem trening typowy dla biegaczy. Już na treningu zaczęły pod koniec pobolewać mnie nogi w wyżej wskazanych miejscach. Przez kolejny tydzień miałem takie bóle, ze nawet przy chodzeniu było ciężko. O podbiegnięciu do autobusu nie bylo mowy. Mija kolejny tydzień i jest już okej(brałem od tygodnia Cissus fitmaxa) Problem jest w tym, że w ruchu [...]
[...] od systematycznej silowni i zdrowego odzywiania nabralem nowej mobilizacji. Obecnie jestem ciutke zalany ale odwody i wyniki silowe sa male. Wszedlem na redukcje i dopiero przy 1850kcal waga zaczyna leciec w dol. Na masie jadlem 2600, wszystko powyzej 2800 wiazalo sie z odkladaniem zbyt duzej ilosci fatu. Wykupilem z ciekawosci plan [...]
[...] nie mam studiów trenuje 4 razy w tyg 2x dół i 2 x góra. Trening składa się przede wszystkim z ćwiczeń wielostawowych: martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie i na ławce, przysiady, wiosłowania i dorzucam trochę ćwiczeń na maszynach na koniec. Dorzucam też jakieś cardio albo interwały 2-3 w tygodniu. Raz w tyg chodzę zamiast na siłownie to na [...]
