przy

[...] sprzed ciąży (63kg). Niegdyś prowadziłam zdrowy tryb życia. Dobre odżywianie, siłownia 3 x w tygodniu(jakieś 2 lata). Także temat nie jest mi obcy, aczkolwiek mała pomoc się przyda. Proszę o sprawdzenie diety i naniesienie ewentualnych poprawek. Nie do końca wiem, ile ta moja dieta pokrywa się z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, ale wstępnie [...]

[...] x 15 powtórzeń małym ciężarem, następnie na 2 dzień czułem że coś się dzieje z moimi plecami, i nie był to ból prostowników a dolnego odcinka kręgosłupa. Dziwi mnie to bo przy pomiarze maksymalnych ciężarów w MC nie miałem tego problemu, a tu nagle przy małym ciężąrze takie cos. Na dodatek 2 dni potem robiłem na siłowni brzuch na maszynie ( [...]

witam :) przychodzę z prośbą o wskazanie właściwej drogi :) nigdy nie miałam większych problemów z wagą, utrzymywała się na poziomie 54-56kg i byłam z niej zadowolona, na zajęcia fitness zaczęłam chodzić, bo mam typowo siedzącą pracę i potrzebuję trochę ruchu. Ale ostatnio po kilku przewrotach życiowych (obrona, ślub, zmiana pracy, takie tam ;) ) [...]

[...] w niewłaściwym miejscu. Odruchowo kręce nim i poprawiam ale nic nie pomaga. Boli gdy go chociaż trochę używam, np gdy idę, piszę, jem itd. Przy większej aktywności zwłaszcza przy rzutach jest coraz gorzej a czasami się zdarza nawet że ręka na chwilę zdrętwieje ale w dłoni. Jest to prawy bark. Gdy pytam kogoś czy patrząc na niego jest coś nie tak [...]

[...] postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem na wagę, wystraszyłem się okrutnie. Ważyłem 58 kg przy takim wzroście! Pewnie miałem więcej kg kiedy mnie mama rodziła ;) Od razu domysliłem się, że tak niska waga jest na pewno związana z ogromnym stresem jaki przechodziłem [...]

[...] pól kilo kuraka na obiad, odżywka, ryby, itp. Wyliczyłem na kalkulatorze że jem w miare dużo nawet jeżeli chodzi o kalorie, węgle czy tłuszcze, jednak białko zwierzęce jest przy 1,5g/kgmc. Może być ciężko a raczej nie wykonalne żeby podbić je do tych 2g - podobno taki ma być minimum. Da rade ostatecznie budować masę przy 1,5g? Treningi nie robie [...]

[...] 189 TŁUSCZÓW 61.5 WĘGLOWODANÓW 275.2 kcal 2410.4 Z posiłkami mam jeden problem mianowicie b dlugo je konsumuje z czasem moja geba żuje coraz wolniej a przełykanie przychodzi z coraz wiekszym trudem. Minimum pół h ktore czasem zamienia sie nawet w pełna godzine ;] Czy to przejdzie w miare wzrostu przyzwyczajenia? Wage ryzu/makaronu [...]

[...] a w dni bez treningu zaproponowała rowerek ok 1h. Okolica bardzo ładna i górzysta także jest gdzie pojeździć w tym bardzo dużo podjazdów. Do takiego treningu zaproponowała przy moich danych, które podałem w ankiecie na początek 3000kcal w rozkładzie węgle/białko/tłuszcz 50/35/15. Spożywam 4 posiłki w ciągu dnia, przykładowy dzień wklejam [...]

[...] Ważę obecnie 65kg, staram się trzy razy w tygodniu uczęszczać na siłownię. Moja ciało charakteryzuje się błyskawiczną przemianą materii. Mogę jeść, jeść i jeść, a nie przytyję. Zazwyczaj utrzymywałem wagę 60-62kg. Dopiero rozpoczęcie regularnych treningów + gainer spowdowały, że waga zaczęło w końcu iść w górę. Żołądek mam nieco wrażliwy. [...]

Witam się z Wami po raz kolejny :) Prawie rok temu zagościłam na chwilkę na forum, potem z różnych przyczyn zapał opadł, ale teraz mam nadzieję wracam na dłużej. Zaczynam od Ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: linka2210 WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hmmm - powiedzmy, że zero, po tamte treningi to była [...]

[...] Kadry Narodowej, zdobywca prestiżowych nagród Fighting Spirit na Mistrzostwach Świata i Europy: Mariusz Wial 4 Dan Kendo. Zajęcia odbywać się będą w Szkole Podstawowej nr 81 przy ul. Puszczyka 6 w Warszawie (dzielnica Ursynów, przy stacji metra Ursynów). Chcesz dowiedzieć się czegoś o kendo, napisz, zadzwoń Mariusz Wial telefon: 600 220 924 [...]

Witajcie jestem całkiem nowy na siłce (dopiero byłem 3 razy) i na tym forum mam pytanie strasznie drgają mi mięśnie przy nieco dużych (jak dla mnie) ciężarach w obojętnie jakich ćwiczeniach poza wyciskaniem handlami lub przy podnoszeniu się na drążku. Czy z czasem to zniknie?

[...] inne rośnie ....mój trening to wyciskanie na ławeczce w poziomie 4*10,8,8,6 wyciskanie hantlami pod ukosem 4*10-6 rozpiętki lub brama 3-4*10-6 przerwy 1-2 ruchy wolne przy opuszczaniu ,w sumie przy podnoszeniu też czasami wykonuje ten trening bez dotykania do klatki .....acha zmieniam kolejnośc wykonywania ćwiczeń i przyrzą co tydzień..... [...]

[...] powracającym bólem szyji, po lewej strony od łopatki w górę. Przy skręcie w lewo do oporu czuje lekki ból. Uprawiam wspinaczkę , często głowe trzymam podnesiona do góry przy asekurowaniu, przed każdymi ćwiczeniami się rozgrzewami i po . Zaówarzyłam ze szyja też boli na drugi dzień jak wykonuje tylko pompek, może źle je wykonuje? byłam u [...]

2 Tygodnie temu robiłem 4 serie po 2 powt z 86 kg dałem radę dziś poszedłem na siłkę i odpadłem przy trzech powtórzeniach z 81 kg. . Jadę treningiem floty. Jestem na drugim cyklu na kreatynie mono. Czym to może być spowodowane? Znowu spadki siły? Problemy mam z klatą masakryczne siła co skoczy to zaraz spada. . .:( Problem tkwi pewnie w tym że nie [...]

Szukałem na forum ale nie wiem czy blocking ma jeszcze jakąś inną nazwe czy ma ktoś jeszcze jakieś informacje odnośnie blockingu i techniki odbić do tricków ?Bo ja naprzykład mam problem z dobrym odbiciem się tzn tricki i salta wychodzą ale nie mam pewności czy taki samouk jak ja nauczył się wyskakiwać poprawnie.Żeby was tu jeszcze lepiej [...]

[...] powinno się dostarczyć 0,5-1g węglowdanów na 1kg masy ciała. Ja założyłem sobie że lepiej brać więcej niż mniej, dlatego biorę po treningu 100 gram carbo (95g węgli) przy wadze 82 kg. Czy to nie za dużo? Widziałem że na forum ludzie piszą że biorą po treningu ok. 50g carbo... Czy coś może mi się stać jeśli wezmę więcej? Chodzi mi o [...]

[...] mną długa droga, to wiem, ale potrzebuję rady: powinienem robić trening typu FBW (z siłownią miałem już do czynienia w liceum trochę, technika ogółem nie kuleje, może poza przysiadami) czy trening typu split na siłę ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń? Mógłbym zrobić sobie trening na siłowni w dniach środa, czwartek i sobota (czy nie ma [...]

[...] + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień [...]

[...] boi się ani jednego, ani drugiego z braci. Zawodnik z odpowiednią siłą i dynamiką. Czy ja byłbym w stanie? Ciężko powiedzieć. Jestem takim hartem do przełamywania barier, że przy poważnej propozycji zapewne zgodziłbym się podjąć takie wyzwanie. Jeśli dostałbym rok na trening i bym wtedy ważył 100 kg, ale nie miałbym tłuszczu tylko same mięśnie, [...]