no jak nazwa wskazuje , głową w góre to wtedy gdy masz głowę wyżej niż dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko
w sumie żadna filozofia
ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening
1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj wybur powinien zależeć tylko i wyłącznie od ciebie ani od kogokolwiek innego nawet na tym forum bo wiem z doświadczenia - też kiedyś miałem takie problemy - że ze względu na to że wszystcy inni jesteśmy to i przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń inaczej siła może się rozkładać i zbytnio angażować inne grupy aniżeli te które mamy w planie trenować - ja np. mam coś takiego ze kiedyś klata mi prawie wcale nie rosła tylko i wyłącznie
tricepsy i przód barków troche - pytałem trenera na sali czy dobrze wykonuje ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na ławie prostej w o wiele większym stopniu angarzuje u mnie właśnie łapy i barki a klatka chyba bardziej jako stailizujący mięsień jest
chce przez to powiedzieć że rozwiązaniem nie musi być w tobie tylko w ćwiczeniach , mi pomogło to ze płaską zamieniłem na skos w dół , nie duży ale to całkiem zmieniło rozkład sił i wreszcie zacząłem bardziej czuć klatke i więcej rosła , no i więcej siły również - dlatego to również polecam sprawdzić )
serie - powturzenia
pierwsza i 2-ga x 4-6
3 i 4 x 12-15
5 i 6 x 20-25
ciężar dobierasz tak aby zmieścić się z powtórzeniami w tych 'widełkach' i kiedy bedziesz za nie wyjeżdżał to zwiększ ciężar do takiego aby znów sie w nich mieścić
angażuje wszystkie rodzaje włókien i wykonywany żetelnie naprawde wystarcza i to mówię dosłownie bo jak wykonywałem takie serie przy skosie w dół to myślałem że mi się mięśnie zapalą
2. rozpiętki na płask ( skos w góre - i tu również tak jak powyzej musisz sam wybrać bo to indywidualna sprawa , widziałem ludzi krórzy zeby pobudzić górną klate to musieli conajmniej ławeczke na 45 stopni ustawiac , a mi wystarczyło albo pląsk albo ok 10 stopnie ławke ustawić zeby góre przetrenować )
szczerze mówiąc to jeśli wykonasz uczciwie to pierwsze ćwiczenie z seriami tak jak ci napisałem to nie powinieneś miec już wiele sił , ale ze wzgledu na to ze możesz nie być jeszcze w stanie wycisnąć mięśni tak jak trzeba to polecam abyś jednak to wykonał
jeśli chodzi o serie to , ja szczerze polecił bym ci zebyć wykonał je w taki sam sposób i wtakiej samej ilości jak wyżej ale - jeśli czujesz ze nie masz już wielu sił ale wystarczająco żeby jeszcze coś machnąć - to wykonaj 1 lub 2 w przediale powtózeń 12-15 albo 20-25 ( to już od zasobów sił zależy )
albo jak masz do dyspozycji brame to zamiast rozpietek możesz zrobić to samo tylko że na bramie
no to tyle mojej rady , jak masz jakieś pytania to pytaj
narqua