przy

Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]

[...] 96) cel na tą masówkę: 100 kg cel na wakacje 95 kg po lekkiej redukcji ektomorfik założenia diety zaczynam z 4000 kcal, końcowo 5000-5500 kcal redukcja na 3000-3500 kcal przy początkowym 4000kcal białko 2,2g na kgmc czyli 200g węglowodany połowa czyli 400g tłuszcze 230g w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, [...]

[...] a) Klatka - 60% CM 6/2 - 70% CM 5/2 - 80% CM 4/4 - 90% CM 3-2/2 - 95% CM 1/1 - 80% CM 4/1 - 90% CM 3-2/1 - 95% CM 1/1 - na dopompowanie przy moim aktualnym CM 95 kg zakładam 50 kg i cisnę tyle razy ile mam siły b) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] 10ml=ok1450 EPA i 900DHA) Siłownia i po węgle z białkiem. 5.Ryż z piersią + łyżka omega 3(7ml) 6.Serek wiejski 200gr(4%tluszczu na100gr)więc też nie dodawałem tłuszczu. I przy cyklach krety miedzy jakimś posiłkiem dodawałem orzechy lub migdały. Tutaj pytanie czystosując olej lniany zrezygnowac z dodadkowego omega3 czy moge dodawac kiedy [...]

[...] 4x w tydodniu jak bedzie najlepiej ? dosyc nietypowe to rozwiazanie i wiem ze ciezko jest zbudowac mase ale nie ma rzeczy niemozliwych :) jakie cwiczenia powinnienem robic przy uzyciu tego sprzetu ? Rozumiem ze jak na mase to jak najmniejsza liczba powtorzen powiedzmy po 3 serie przy jak najwiekszym obciazeniu? Hmm waga 65, 180cm, staz [...]

Miałem pewne wahania do którego działu przydzielic moj post, czy do "odzywiania", czy moze "odchudzania". Zacznę od początku. Trening na siłowni zacząłem w lutym tego roku, celem była przede wszystkim masa. Zaczynałem od masy 75kg przy 190cm. Obecnie waże ok 88-89kg(lat 19). Warto wspomnieć, ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę [...]

[...] 121 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dodam pozniej Aktywność w ciągu dnia: 8-16 siedzenie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sezon letni 3x w tygodniu po 2h basen, jak nie basen to druzynowe, teraz 3x w tygodniu po 3h snowboard Odżywianie: [...]

Witam. Planuje zyskac jak najczystsza mase miesniowa stosujac carb back loading. Zastanawia mnie czy przy mojej budowie (ektomorfik) ,jedzenie ww tylko 3-4 dni w tygodniu da zadowalajace efekty ? Zastanawiam sie rowniez nad iloscia bialka w ciagu dnia ,ktorego wszyscy polecaja 2-3g/kg masy ciala. Nie bedzie to zbyt duza ilosc ? Powinienem ja [...]

[...] i drobne korekty mile widziane) 1-4 meta 30mg 1-4cypek 300mg e4d 1-4deca 300mg e7d 5-16cypek 300mg e3d 5-16deca 300mg e6d 12-18 winko Pytania: 1. jak zrobić most na przy owym cyklu (planuje kolejny cykl) nigdy mostow nie robilem wiec nie wiem czy dobrze rozumiem wszystko . w moim przypadku po odstawieniu deki zchodze na cypka e7d 300mg i [...]

[...] temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna [...]

[...] dopiero 15lat. W styczniu ubiegłego roku zaczęłam ćwiczyć (miałam normalną sylwetkę - nie byłam otyła ani szczupła). No i jadłam po 1500kcal, 5 razy w tygodniu biegałam i przy wzroście 164 z 50kg zrobiło się 41. Pod koniec wakacji postanowiłam przytyć bo nie mogłam na siebie patrzeć. W lutym tego roku doszłam do 56kg co w sumie mnie cieszy, [...]

Cześć, może na wstępie napiszę coś o moim "zdrowiu fizycznym". Od najmłodszych lat byłem bardzo chudy i ciężko było mi przytyć, niestety w okresie gimnazjum ok 2010r. z stresu spowodowanego złą atmosferą w domu zacząłem tyć, w wieku 15lat ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej [...]

[...] ze robilem klatke, dopiero po 30 paru godzinach od treningu klatka zaczela puchnac, ostry bol uniemozliwiajacy jakikolwiek wiekszy ruch rekoma, 2 noce ledwo co spalem przy kazdym ruchu sie budzilem czujac bol, 3 dnia po tym treningu czulem jescze zakwasy ale juz bylo normalnie, zakwasy ustapily, 6 dni o tego ferelnego treningu poszedlem [...]

Witam was chcialem sie was mianowicie zapytac co o tym sadzicie? namowilem tego kumpla do Cwiczen z 2 lata temu. z 60kg wtedy obecnie wazy okolo 83kg przy bardzo niskim wskazniku tluszczu , wyciska 125kg. Chcial mnie przegonic w wyciskaniu i bierzemy po tyle samo obecnie. I teraz on jedzac z tego co mi mowi "kreatyne mono"ale zrobil z 5cykli pod [...]

[...] na siłowni, i mam problem na początku siłowni efekty były zadowalające, czyli chodziło mi ogólnie o nabranie masy dużej masy mięśniowej, zaczynałem ćwiczyć moja waga to 57kg przy wzroście 167cm a teraz waga 65kg przy wzroście 170cm, no waga ładnie poszła w górę w 8 miesięcy to fakt, ale od kilku miesięcy wgl nie zauważam efektów na sylwetce, tak [...]

[...] w tym temacie. W pewnym momencie stwierdziłam, że moja waga jest zbyt mała, żebym mogła dalej redukować (ważę mniej więcej 47,5kg +/- 0,5kg w zależności od cyklu, przy 163 cm wzrostu, co daje niedowagę). Ładnie już schudłam z całego ciała, brzuch też trochę spadł, ale nadal mi go dużo zostało i odczułam pewien zastój. Mięśnie [...]

[...] "The Predator" ma za sobą cztery zwycięstwa z rzędu w których skończył wszystkich czterech przeciwników przez KO/TKO. Jeśli policzyć jego całkowity czas spędzony w Oktagonie przy okazji tych czterech pojedynków, to walczył tylko przez 2 minuty i 42 sekundy. Jego ostatnia walka miała miejsce na UFC 249 w maju, kiedy to znokautował Jairzinho [...]

[...] masy i pompy oraz jako „super dopalacz"do łączenia z innymi suplementami takimi jak : Olimp Creatine,Olimp Kre-Alkalyn,Knockout,Olimp HMB. AAKG Extreme w formie dobrze przyswajalnego alfa ketoglutaranu argininy (AAKG) uzupełnia dietę w L-argininę. Arginina jest składnikiem pokarmowym, z którego powstają w organizmie związki aktywne [...]

[...] ale nie na siłowni, tylko w domku. Zależało mi na tym,żeby pozbyć się nadmiaru ciała zgromadzonego podczas ciąży. Efekt udało mi się osiągnąć połowicznie - dzisiaj przy wzrości 164 cm ważę 55 kg, ale z moich obliczeń wynika, że 12% tego to TŁUSZCZ! Czy jako mama karmiąca piersią mogę stosować jakieś środki wspomagające tworzenie tkanki [...]

Witam . Po paru dniach lektury forum , postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i zarejestrować się tutaj . Ale mam pewien mały problem . Jestem dosyć " przy kości " chciałbym zamienić tłuszczyk w mięśnie ( nie jestem gruby ) . Poszedłem ostatnio z kumplami na siłownie ii zobaczyłem pewną różnicę między mną a nimi . Na ich rękach widać rozbudowaną [...]