Witam, wcześniej ćwiczyłem w domu lecz teraz przenoszę się pelną siłownię, trening nóg był u mnie koszmarny ze względu na brak stojaków i nie robienie przysiadu, podciągam się na drążku około 10 razy bez obciążenia, przy Martwym Ciągu puszcza mi uchwyt już przy 65kg x 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jestem nie zadowolony ze swojej siły jak na staż, [...]
[...] wczesnia do konca pazdziernika mialem calkowita przerwe od ciezarow. Teraz od poczatku listopada wrocilem na silownie ale cwicze juz mniej intensywnie. Jakies pomysly? Moze jakies cwiczenia rozciagajace/rehabilitacyjne? Zauwazylem tez, ze "bol" znika gdy dobrze rozgrzeje prostowniki np. na trenigu plecow lub przy masazu ale na krotko. Pozdrawiam.
[...] taką sytuację... Ustawiam jakieś 40 cm pod ścianą dwa taborety ustawione obok siebie w odległości nieco większej jak pół metra no i kłade na nich ręcę i staje do góry nogami przy ścianie, no a ręce mam maksymalnie zgięte. Podsumowując przyjmuję pozycję taką jak przy wyciskaniu żołnierskim. No i jeśli z takiej pozycji bym się podniósł do pełnego [...]
mnie na siłce podczas ćwiczeń do kolejnych powtórzeń mobilizuje odpowiednia muza , jestem ciekaw przy jakiej muzie wy ćwiczycie, taka przy której aż chce się machać cieżarem,jesli macie takie kawałki to zapodajcie tutuły , moze i innym sie spodobają proszę o wypowiedzi
Witam serdecznie, wczoraj w czasie wyciskania na klatce 5 ruch przy 120kg poczułem mocny ból w lewym barku, nie jestem pewien czy było to ukucie lub jakieś strzykniecie. Po tym myślałem, że pomacham kilka razy ręka i przejdzie. Mimo tego jeszcze zrobiłem dipy 4 serie z obciążeniem, rozpiętki odpuściłem. Przed wyciskaniem rozgrzałem stawy łokciowe, [...]
[...] natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co jeszcze dziwniejsze proporcje makroskładników wyszły: 1,7g białka, 2g tłuszczy i 2,6g węglowodanów na kilogram masy ciała... przy diecie na masę dla hardgainera!!! Dawniej przy 3000 kcal nie mogłem zyskać nawet pół kilograma, na krótko przed wakacjami zwiększyłem do 3300-3400 kcal i nadal masa nie [...]
JEŚLI ZŁY TEMAT , PROSZĘ O PRZENIESIENIE Witam. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 ) Jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować? Już mówię , mam 15 lat , więc nie ma opcji o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i [...]
[...] od znajomego który trenował kulturystyke dość intensywnie kilka lat temu ksiażkę "KULTURYSTYKA" System Joe Weidera.Książka jest z 93 roku.Autor opisuje w niej dość przystępnie swoje doświadczenia, które zdobywał przez lata trenując kulturystów np. Arnolda:) czy Waszym zdaniem opisane w niej plany treningowe będą aktualne przy obecnym [...]
[...] plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą [...]
[...] wg wskazówek Michaila, Kruszka i innych. Staram się przestzregać podanych mi na forum zaleceń. Pisałem też o diecie (profil mam wypełniony). codziennie w pracy jestem przy kompie i zawsze mam włączone SFD. czytm, czytam i czytam i dzisiaj stwierdziłem, że sam chyba nie wiem czego chce. Co do treningów to raczej nie mam wątpliwośći, ale [...]
[...] opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś zmieniać by poruszyć inne partie mięśniowe? Czy zostać przy tym planie jeszcze przez jakiś czas? Celem moim jest zejście do tych 80kg, gdyż denerwuję mnie ta lekka oponka na brzuchu oraz delikatnie opadłe piersi :P. Chciałbym [...]
Witam serdecznie, potrzebuję pomocy w zakresie spalenia tłuszczu na brzuchu i zmniejszenia obwodu. Jestem szczupła osoba, przy wzroście 166 ważę 51 kg ale zaniedbałam tą partię ciała i nie dość żę nie mam tali to mam normalnie wałek tkanki tłuszczowej. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha przy jednoczesnym zachowaniu wagi, ponieważ tylko [...]
Witam Naturell przygotowal super promocje na zenszen przy zakupie jednego opakowania drugie opakowanie dostajecie gratis. Czas promocji ograniczony. Pozdrawiam GÓRAL & SKLEP SFD PS. Promocja na Ginko Intensiv juz sie zakonczyla NATURELL ŻEŃ-SZEŃ Ginseng 60 tabletek x 100 mg: Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia [...]
[...] ale generalnie 12-14 serii tygodniowo na duze partie i 9-10 na male... Czy ukladajac HST moge miec np. na kazdym treningu po 4 serie na wieksze grupy, i po 3 na mniejsze (przy rokladzie 3 dni treningowe), czy powinno byc raczej po 3 serie na duze i po 2 na male, bo jednak intensywnosc treningu HST jest wieksza niz innych metod... Uwazam ze [...]
[...] razy dziennie zieloną herbatę. Mniej więcej tak wygląda moje żywienie. Czasem wpadnie zamiast indorka jakaś rybka. Nie robie sobię day off'ów typu "ciasto", "pizza" itd. raz przyznaje się do zwykłego polskiego obiadu z ziemniorami i mielonym:P TRENING: 3x w tygodniu: a)rozgrzewka b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem -ściąganie drążka [...]
[...] Widziałem w jednym temacie że nie poddają się badnia na środki itd. Skąd takie informacje ? Zresztą jest to też możliwe żeby taka olimpiada zarabiała gdy cała plejada gwiazd przyjeżdza na tak wielką impreze. Gracze najlepsi rezygnują często z Mistrzostw Świata. Na olimpiady jeżdzą są bardziej prestiżowe. Do tego sezon 81 meczy w sezonie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest Witam! Problem mój polega na tym, że mam 3 ćwiczenia na plecy (priorytet szerokość) i brakuje mi ćwiczenia 4 "na dobicie". Miałem wykonywać martwy ciąg, ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla pleców (dopóki nie będę robił perfect, nie biorę się za ciężary). I [...]
Witam wszystkich znowu zastanawiam się przy dobraniu supli....Narazie napisze cos o sobie moj trening opiera sie głownie na robiieniu masu teraz wlasnie chce jeszcze troche nabrac masy a pozniej troszke definicje....Przy braniu supli planuje trening 4 dniowy....obecnie mam 3 dni.Mój staż ok 3,5 roku.Diete staram się trzymać o ile jest mozliwe.Mam [...]
[...] mam problemów żeby na tym hst pozostać jeszcze trochę czasu, ale jeśli jest taka możliwość chciałbym uniknąć ćwiczeń robionych przemiennie. Szczerze mówiąc wolałbym zostać przy treningu całego ciała na każdej sesji treningowej nie koniecznie systemem HST. jeśli jednak split jest dla mnie lepszym rozwiązaniem to proszę o takową informację, a ja [...]
