Witam! Moim celem jest poprawa sylwetki poprzez stosowanie się do planów treningowych z tej strony: www.fit2fat2fit.com. Obecnie ważę 115 kg przy 196 cm wzrostu, z czego ok. 23 kg to tłuszcz. W tym temacie chciałbym uzyskać informacje na temat diety, do której będę musiał się stosować. Dietę ułożę sobie sam (najwyżej później będę prosił o opinie [...]
[...] ze moja nprawa noga jest slabsza od lewej i ze miesnie nie rozwijaja sie w takim samym tepie. Na poczatku sie nawet obawialam ze to moze byc cos nie tak z koscia bo przy dotyku czuc bylo jakbym miala wglebienie miedzy miesniami tuz nad stawem kolanowym. Mialam nge przeswitlona i kosc jest OK. Doktor powiedizal mi ze nadala moge cwiczy [...]
[...] 5 mniejszych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: więcej czasu na ćwiczenia przy dwójce dzieci nie dam rady wygospodarować ponad to co napisałam wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: naturalne spalacze jak cuury, cynamon czy pieprz do [...]
trenuje juz miesiac czasu MT i od pierwszwego treningu poobcieralem sobie skóra przy duzych palcach (zdarlem ok 1cmXcm naskórka), potem nosilem plastry które jednak po jakims czasie sie odklejaly i musialem cwiczyc bez po pewnym czasie wszystko sie zagoilo i na ostatnim treningu znów mi zeszla skóra niby nic ale przy takim czyms nawet chodzenie [...]
Oddychanie w czasie treningu -------------------------------------------------------------------------------- W bardzo wielu dyscyplinach sportu oddychanie przychodzi naturalnie, bowiem wynika z charakteru ruchu. Nieco inaczej jest w sportach siłowych. Początkujący kulturyści ćwicząc niewielkimi ciężarami powinni normalnie oddychać bez względu [...]
[...] ze szukalem w opcji jakto wiekszosc mowi SZUKAJ... I nie znalazlem odpowiedzi na moje potrzeby... JAki okres czasu powinno sie brac X-panda? JAk dawkowac dziennie przy 80 Kg i przy 2 treningach dziennie jeden o 6 do 8.30 a drugi od 14.30 do 16.45. Lepiej wziasc w porszku czy w kapsulkach? I czy w ogole jest taki wybor. I jakiego [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowa i mam pewien problem. Zaczęłam nowy wątek, ponieważ przeszukałam to forum i google, ale niestety nie znalazłam odpowiedzi na pytanie. Od niecałych trzech miesięcy trenuję aikido. Przy dźwigniach sankyo, nikkyo, kotageshi i dźwigniach końcowych nie odczuwam najmniejszego bólu, pomimo, że są wykonywane dobrze [...]
[...] - Mangetronic, krioterapie i TENS oraz stosowałem solcoseryl w zastrzykach (25 zastrzyków). Prawy miesień jest krótszy od lewego i czuć wyraźną różnicę w grubości przyczepu między jednym a drugim mieśniem. Zaczynam treningi i puki co robie bardzo małymi ciężarami. Przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi gdzie używałem 25kg na [...]
[...] Na wstępie, szukałem na wielu stronach opinii co i jak brać, jak ćwiczyć itd., ale nie mogę tego wszystkiego doprecyzować do mojego planu treningowego. Ważę aktualnie 79 kg przy 180 cm. Na poczatek chce nieco rozbudować masę, pozniej mocno pocisnąć rzeźbę. Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy itd) Mój [...]
[...] na jednym treningu. Bary: 1.wyciaganie chantelek przed siebie na wyprostowanych rękach: 4 serie.2 serje po 10 potórzeń i 2 po 6(większy ciężar) 2.wyciąganie chantli na bok przy wyprostowanych rękach też 4 serie w takiej samej konfiguracji jak w punkcie 1. 3.też chanteli przy zgiętych rekach. Biore je na bok(cięzko mi to opisac). Też robie 4 [...]
[...] czasie zauwazylem ze cos idzie nie tak , estetyka sylwetki nie porpawia sie zbyt znaczaco , pomyslalem wiec ze moze warto bylo by zmienic trening , chcialbym pozostac przy 3 trenigach silowych , lecz zwiekszyc intensywnosc treningow na spalenie tluszczu . Zastanawiam sie nad tym by z rana naczczo robic tabate (ćw. bieg bokserski) a w [...]
[...] czy tłuszczem. Taka grabież niszczy komórki naszego ciała (np. uszkadza ich błony komórkowe, DNA), a w konsekwencji - rujnuje nam zdrowie. Wolne rodniki powstają głównie przy przetwarzaniu tlenu na energią, ale nie tylko. Ich powstawaniu sprzyja też palenie papierosów, oddychanie powie-trzem zanieczyszczonym spalinami, intensywne opalanie, [...]
Witam odebrałem ostatnio wyniki badań ale chciałbym się dowiedzieć od was doświadczonych czy któryś z was by poszedł na kolejny cykl przy takich wynikach a starał się je poprawić w trakcie. Wiem ze jest ankieta ale nie mogłem jej nigdzie znaleść Staż 10 lat Waga 105kg Wiek 29lat Bf 13-14 Wzrost 176 Dieta trzymana w przybliżeniu 230bialka [...]
[...] dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu czyli ok godz 7. Dodam że trening ten stosuje przy redukcji tkanki tłuszczowej. Czekam na opinie, i podpowiedzi co ewentualnie zmienić co dodać. 19POZDrAWIAM48
[...] Jest znacznie lepiej. Nogą mogę ruszac na wszystkie strony, ból w górnej części mięśnia piszczelowego oraz górnej części mięśnia strzałkowego występuje tylko np. przy staniu na krawędzi stopy kiedy te mięśnie się naciągają/naprężają. Słyszałem, ze trzaski w okolicach kolan oznaczają m.in. uszkodzenia wiązadeł. Uszkodzenia wiązadeł [...]
[...] różnych kombinacjach smakowych. Środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego dla osób o zwiększonym wysiłku fizycznym.Odżywka białkowo-węglowodanowa wspomagająca przyrost masy mięśniowej, zawierająca hydrolizat kolagenu.Vitalmax CFM Protein 63 to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat [...]
[...] w tym dziale zdecydowanie odradzamy stosowanie kosmetyków z parabenami, fenoksyetanolem, silnie pachnących i konserwowanych ze względu na fakt, że ich stosowanie może przyczyniać się do zaburzeń kobiecej gospodarki hormonalnej (ksenoestrogeny) oraz reakcji alergicznych. Patrząc na sklepowe i apteczne półki, przeglądając kolorowe [...]
[...] plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie o tym planie. STAŻ: 12 MIESIĘCY. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: -WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 2S ROZGRZ. 5S STAŁY CIĘŻAR 1.30MIN PRZERWY [...]
[...] kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i rak ale nog i plecow tez nie chcem zaniedbac.Jestem poczatkujacy wiec martwy ciag i przysiady ze sztanga odpadaja na razie(nie chcem sie zlamac na pół). Jakie bezpieczne cwiczenia polecacie przy tym sprzecie ktory posiadam?Jakies pomysly planow mile [...]
Witam. Jutro z rana mam testy sprawnościowe, duzo biegania skakania takze opowiem jak sie przygotowywalem i zapytam co jeszcze moge zrobić. Dietę stosowalem 1500kcal przy zapotrzebowaniu 3600, schudlem 18kg w trzy tygodnie czyli n 90.5kg robiłem trening fbw 3x/week i aeroby 1-2razy dziennie na czczo plus wieczór. Teraz w najbliższym okresie [...]
Pytanie do aikidoków.
