przy

[...] ze nic juz nie chce isc do przodu. chce podciagnac wyniki, wymiary, jakosc miesnia, zagęścic go, i jednoczesnie zgubic troche tluszczu. prosze o jakas pomoc zarowno w diecie przy ssa, co sie najbardziej oplaca jest, oraz jak przy moim trybie zycia organizowac jedzenie. pracuje op poniedzialku do piatku. cwicze w piatek, sobota, niedziela, [...]

[...] na to teraz ;D Więc tak Cel masa, waże 87 kg/180 cm wzrostu, trenuje od 4 lat, finanse raczej nie ograniczone, ale też bez przesady. Mój typ jest taki: Białko zostane przy Whey gold chyba , że polecacie inne, Pre Workout- myślałem nad Granade 50 Calibre- jeśli polecacie inną to proszę/ tylko coś takiego nie hardcorowego, ponieważ Gold [...]

Siema. Chodzę na siłownię już 2 miesiące. Mój wzrost 186cm, waga 81kg, wiek 17 lat. Co nieco już po mnie widać, że jak inni koledzy nie siedzę non stop przy kompie tylko coś robię. W porównaniu do nich, przy takiej samej wadze i wzroście oni wyglądają na grubych. Na siłownię chodzę 3 razy tygodniowo, czasami w domu zrobię jakieś pompki czy [...]

witam... cwiczylem juz FBW okolo 3-4 miesiecy... teraz mialem przerwe w treningu przez 2 tygodnie. mam 17 lat waga 85 kg(troche mam zbednego tluszczu ale przy treningu na mase to chyba norma nie??). moim celem teraz byloby zwiekszenie sily wytrzymalosci powiekszenie obwodow miesni przy jednosczesnym spaleniu fatu z brzucha. ulozylem taki plan [...]

Witam, przygotowałem trening na masę od września ale nie jestem do końca pewien czy jest dobry dlatego proszę o oceny i ewentualną pomoc . Mój staż na siłowni to 2 lata z przerwami wakacyjnymi. PONIEDZIAŁEK klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie [...]

[...] Typowa dieta hardgainer to są duże ilości węglowodanów mało przetworzonych czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane itd. wszyscy wiedzą o co chodzi. Ja przy takiej diecie mam problemy ze wzdęciami, odbijaniem i ogolnie samopoczucie fatalne. Nie ma znaczenie czy zjem na śniadanie 50g płatków czy np. 100g! Nawet przy lajtowej [...]

[...] ułożyłem swój rozkład zapotrzebowania na poszczególne składniki danego dnia. Otóż wyszło mi następująco. Przy obliczeniu TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Potrzebuje przy 85 kg wagi, wiek 25 lat, wzrost 182 2650 kcal DZIENNIE POTRZEBUJE 85 X 2 = 170 G BIAŁKA = 170 * 4 = 680 KCAL DZIENNIE POTRZEBUJE 120 G WĘGLOWOADNÓW = 120 * 4 =480 KCAL [...]

[...] cena - Szybsza regeneracja OPOLSKIE to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego stosowany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu, zwłaszcza sportowców, przy intensywnym wysiłku fizycznym. Produkt jest połączeniem koncentratu białek serwatkowych z częściowo hydrolizowanym glutenem. Zastosowany podczas odpowiedniego programu [...]

[...] na fakt że wiedza gromadzona jest przez bardzo długi okres czasu i nie ukrywam, że jako nowicjusz trochę się w tym gubię. Dodam, że wydaje mi się, że jestem typowym endo- przy jakichkolwiek odstępstwach od diety natychmiast przybieram i szybko zarysowują mi się mięśnie. Czy w takim przypadku spożycie kcal powinno być utrzymane na tak niskim [...]

Ostatnio (z 3-5dni) przy lekkim dotykaniu boli mnie troche pepek tzn tak w srodku jak gdyby ten przewod co leci w strone brzucha . Zaczlem sie obawiac czy to moze nie zaczatek jakiejs przepukliny pepkowej, czytalem troche o tym i powinno byc to jakies uwypuklenie lecz ja tego nie ma tylko lekki bol przy dotykaniu. Co to moze byc za bol? [...]

[...] 191 zasięg 208 cm masa 107 kg) puncher z LEGENDARNYM uderzeniem SMASHEM. http://www.youtube.com/watch?v=rNo8nXD3xoc Jako jeden z niewielu rzucił wyzwanie żelaznemu,a Mike je przyjął.Walka od początku była walką podwyższonego ryzyka.Pięściarze nie szczędzili sobie złośliwości.Było bardzo gorąco na konferencji.M.in ,to wypadkowa kontrowersyjnego [...]

[...] zdrowo. Na chwilę obecną FBW 3x w tygodniu, czuję, że mocno mnie wypłaszczyło i spadki siły robią się zauważalne. Chciałbym kiedyś zobaczyć mięśnie brzucha, ale nie wiem czy przy tym podejściu się uda. W tej chwili zjadam między 1,9k - 2k kcal. Praca biurowa - 10 godzin dziennie przy biurku - home office (nie mam na to wpływu) 2 razy w tygodniu [...]

[...] h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g płatki owsiane + 100ml mleka+ WPC 80 +200 ml mleka 2) ciemne pieczywo około 150 g+ puszka tuńczyka + pomidor (trudno jest mi przygotować [...]

[...] nawet poprawnie puls ,niemożliwa jest jakakolwiek zmiana obciążenia .Rowerek chodzi bardzo ciężko i nie możliwe jest zmiana jakiegokolwiek programu. Rowerek rozkręciłem .Czy przy włączanym komputerze nie powinno być słychać jakiś dzwięk z silniczka ??? Nic nie słychać ,ani nic nie przeskakuje przy zmianie obciążenia. Macie jakieś pomysły? [...]

[...] zazwyczaj zupa + kiełbasa więc wole wypic bardziej wartosciowego shakera a nie mam mozliwosci wnoszenia do zakładu swojego jedzenia. Przy dość dużej aktywnosci fizycznej przy mojej pracy mysle ze taka dieta powinna byc ok dokladajac do tego 4x w tygodniu trening na siłowni, poniżej wrzucam zrzut diety którą dziś ogarnąłem, będę wdzięczny za [...]

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 180 - przysiad 130 Witam. Zrobiłem badania i wyniki estradiolu oraz prolaktyny wyszły źle, tzn. Estradiol 82.5 pg/ml przy max normie 43 oraz Prolaktyna 33ng/ml przy max normie [...]

Cześć! 8-) Czuwa nade mną Obli Miska Na początek zostaję przy rozkładzie 2000kcal B/W/T 120/200/80 Później się zobaczy Trening Dzien1 sila maksymalna 1.MC Romanian 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. [...]

[...] z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu mam zalozony pas neoprenowy btw. jakie efekty?). Pocczątkowo z supli to [...]

Witam Prosilbym was o pomoc przy cwiczeniu nog. Mianowicie trenuje pilke reczna,jesli komus cos to powie - jestem obrotowym (lub tzw kolowym) rola nog na tej pozycji jest nie do przecenienia. Jednak nie wiem jak mam je cwiczyc,aby je najlepiej wykorzystac Poszukuje polaczenia dynamiki z sila. Jednak nie takiej dynamiki aby skakac (czyt plyo czy [...]

[...] z bolem przedramienia/nadgarstka , ale dzwigajac na silownii glownie to na biceps odczuwalem bol przedramienia. Niestety problem pojawil sie okolo 2 miesiecy temu , przy treningu sw uderzajac reka odczuwam ogromny bol w nadgarstku. Czulem ten bol takze na kciuku i odwiedzilem lekarza ,zrobilem glupio bo przeswietlilem tylko kciuk. [...]