[...] bylo to dosc niekomfortowe gdyz jak unioslem banke z woda 5l to czulem lekki bol, zrobilem lekka przerwe i bylo lepiej i na jakis czas przeszlo, lecz teraz niekiedy odczuwam przy byle jakiej czynnosci oraz np przy zwyklych pompkach czy dipsach. Mogłem cos naderwac, naciagnac? wyglad klatki nie zmienil sie, nie ma zadnego dolka ani nic z tych [...]
[...] bardziej nad stworzeniem specyfiku, który pozwoliłby im przetrwać bez zaznawania snu, lecz nie do nich mam zamiar trafić. Przede wszystkim bezsenność najczęściej ma swoją przyczynę i nie powstaje od tak po prostu. W większości przypadków jest spowodowana tym, że prowadzimy niehigieniczny tryb życia. Czyli spożywamy znacznie za duża ilość [...]
Witam wszystkich. Mam problem, na siłownie uczeszczam od marca, pierwszy miesiac, robilem wszystkie partie miesni tego samego dnia, kazde urzadzenie na silce, aby przyzwyczaic miesnie do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, [...]
Witam, Jeśli chodzi o moje doświadczenie na siłowni to wynosi ono 1 rok. Postanowiłem przytyć (82kg ważę obecnie) i żeby dojść do 86-90. Przeszukując forum znalazłem dosyć fajny program na masę, oto on: PONIEDZIAŁEK Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)10,8,6,6 Wspiecia Barki Wyciskanie [...]
Witam. Przyszedłem tutaj na forum, aby zasięgnąć porady. W grudniu skończę 18 lat, mam 185cm wzrostu przy 85kg wagi. Mój jedyny problem, to brzuch. Jest na nim oponka, spowodowana (moim zdaniem) w większym stopniu przez leki przeciwalergiczne, aniżeli przez moje odżywianie.. Jem stosunkowo mało tj. ~4 kromki chleba pszennego z masłem i serem [...]
Wtam wszystkich Od 6 lat trenuje intensywnie koszykowke, ale przy wysokim wzroscie (194cm) zawsze mialem problemy z masa( obecnie 79kg). Jakos od pol roku chodze na silownie i dwa tygodnie temu postanowilem zakupic kreatyne mono VitaLIFE i dextroze chyba VitalMAXa. Nie mam diety, ale przerzucilem sie na chlebek z ziarnami, czesto jem miesko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnych modeli szczególnie z gazet to mają oni brzuchy umięśnione, ale zarazem płaskie i... małe. A jak oglądam różnych kulturystów lub po prostu ludzi... troche bardziej przy sobie to te brzuchy wystają wręcz przed mięśnie klatki piersiowej. I tu jest moje pytanie: Jak tego uniknąć? Jak uformować brzuch w taki sposób, aby te mięśnie klatki [...]
Tu zamieszczam diete, jaką udało mi się opracowac, przy pomocy forum SFD. Zresztą opracować to za dużo powiedziane, 90% pochodzi z gotowej diety...I wlasnie głowne jej załozenie jest takie żeby była w miare tania, prosiłbym zeby brac to pod uwage, przy jej ocenie. Moje wymiary 176/62 Z góry dziękuje. A o to sprawca całego zamieszania: [...]
[...] celem jest usuniecie nadmiaru skóry z brzucha :) jestem chudy ale jak siedzę to widać za dużo skóry. Niestety redukuje z tego powodu mimo iż za bardzo nie ma z czego 82kg przy 192cm. Jak mówiłem celem jest zrzucenie tej skory (jak siedzę), potem mam nadzieje ze przy masie napnie się na maxa :). Obecnie coraz mniej energii (chęci) oraz staw(y) [...]
[...] na tym iż mam coś nie tak z ręką, a dokładnie od stawu łokciowego aż przez jakieś ¾ bica gdy gram w ręczną (dla ścisłości gdy używam prawej ręki) czuje ból> Ból jest tak jak przy nadwyrężeniu, robiłem sobie przerwy, ale ból powracał nawet przy normalnych „domowych ” czynnościach i pozostaje na jakiś czas. Stosowałem już bandaże elastyczne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrafię poprawnie wykonywać wyciskania czy to hantlami czy sztangą, moja klatka piersiowa po prostu nie pracuje, do tej pory klatkę ćwiczyłem na zasadzie rozciągania mięśni przy czym włókna mięśniowe się nadrywały (schodziłem z hantlami najniżej jak się da) i klatka jakoś opornie szła, lecz chciałbym się nauczyć poprawnie ćwiczyć klatkę. [...]
[...] posiłki 6 razy dziennie ale staram się dostarczać mojemu organizmowi potrzebne składniki do budowy masy mięśniowej + kreatyna W tej chwili jestem po drugim cyklu HST (w przyszłym tygodniu zaczynam 3 cykl) W ciągu pierwszych 2 cykli przybyło mi 7kg masy, w tej chwili waże 81 kg Mam 23 lata 178cm wzrostu, przy okazji muszę się przyznać że mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]
[...] półtora roku temu odchudzałam się po ciąży pierwszy raz w miarę zdrowo jedząc. od tego czasu nie mam nawet w domu białego ryżu, makaronu, mąki, chleba. schudłam 11 kg jedząc przynajmniej 2000 kcal dziennie. później przez rok bez problemu ta waga się utrzymywała, ale doszłam do momentu w którym zdrowe jedzenie tak mi się przejadło, że wyrzucałam [...]
Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]
[...] Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. Przy nogach mam spokój. W czy tkwi przyczyna? Za mało rozgrzewki? POd koniec treningu wykonywać coś w rodzaju strechingu karku? Pomocy... Ja i mój zesztywniały kark, pozdrawiamy i czekamy na odpowiedź. Ps. Gdy [...]
Jaki stosujecie uchwyt w martwym ciągu (klasyk/sumo) - Uchwyt na zamek (zawsze) - Uchwyt na zamek (tylko przy ciężkich seriach) - Nachwyt - Przechwyt (zawsze) - Nachwyt/przechwyt (przy ciężkich seriach) Tu mam niestety dylemat trenuje dwubój i trójbój jednocześnie. Gdybym trenował tylko trójbój łapał bym zapewne nachwytem a od ciężkich serii [...]
Witam Szanowne Grono, wiem, przyznaje się itd, pierwszy post, standartowa droga znalezienia czegoś pasującego do mnie w sieci przerobiona, ostatecznej odpowiedzi brak :) Generalnie jestem szczupły, czyli niby taka budowa pasująca pod ektomorfika, ale tylko pod względem budowy kośćca. Bo już sama przemiana materii niekoniecznie. Objawia się to tym [...]
[...] białka 160g/640kcal tłuszcze 126g/1130 razem 2250 to znaczy że mam sprawdzić ile w jakiem pożywieniu jest danego składnika i na tej podstawie dobierać produkty? Czy przy redukcji można jeść mleko i jogurty? Przepraszam że tak chaotycznie ale sam już się w tym wszystkim gubię a mam ochotę zacząć działać a nie siedzieć cały czas przy [...]
