[...] Myślę jednak żeby go na okres 6-8tygodni zmienić na coś takiego I.Siłownia: 1.MC 2.RDL 3.Wiosło 4.podciągniecie dynamiczne sztangi wzdłuż tułowia 5.zarzut na proste nogi 6.przysiad z przodu 7.wyciskopodrzut 8.przysiad z tyłu Te 8ćwiczeń to jedna seria, potem chwila przerwy z znowu jedna seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki [...]
[...] martwy ciąg 3x12x20kg hiptrust 3x12x25kg wykroki tylem(tylna noga na powyższeniu) 3x12x8kg wypychanie nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak [...]
[...] tygodniu (treningi średnio-ciężkie i ciezkie), piłka nożna dotychczas (2h) , z racji pogody bieżnia. Problem jest natepujący: Jem czysto w granicach 2700 kcal codziennie, a przy poluźnieniu pasa max 3000 kcal. Podsumowując moje jedzenie w ciągu miesiąca to myślę, że 90 % jest czysta. Raz na jakiś czas wpadnie jakiś burger, który i tak jest [...]
jakie może być najniższe ciśnienie krwi przy zemdleniu,a jakie przy zapaści.Czy ciśnienie krwi może spaść na przykład do wysokości 60/0 szwagierka twierdzi że jej córka miała takie ciśnienie przy zemdleniu.
Witam wszystkich. Po dłuższej przerwie od treningu siłowego chcę poprawić parametry siłowe w podstawowych bojach jak przysiad,martwy ciąg,wyciskanie stojąc i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. [...]
Witam, Wiem, że takich tematów pewnie było pełno ale myślę, że każdy przypadek jest inny dlatego zamieszczam nowy temat. Jestem niestety całkowicie zielony w sprawach treningu i diet, zawsze uznawałem, że niejedzenie i wyciskanie z siebie siódmych potów da mi spodziewany efekt i fakt, 3 lata temu ważyłem 120kg i w ciągu wakacji byłem w stanie [...]
[...] nie am rady wyciagnac. Najwieksza zebatke mam 42 zeby. Na jaka musialbym ja wymienic, zeby wyciagnac ok. 70? Nie chce za duzej, bo jezdze raczej po gorach. Zalozmy, ze przy 60 mam kadencje 120, jak obliczyc kadencje przy np. 44 zebach? Wystarczy ulozyc prosta proporcje (wtedy wychodzi ~ 114,5)? Prosze o jakies propozycje. Aha, i jak sie te [...]
[...] który sprzęt wybrać, jaką firme itp. W tym temacie postaram się zaprezentować oba sprzęty konkurujących ze sobą firm mam nadzieje , że ten temat w jakimś stopniu wam się przyda, a więc zaczynajmy ławka Kelton VS ławka Marbo Na pozór ławki mają podobną do siebie konstrukcję odróżnia je od siebie jedynie wysokością oraz profil wzmacniający [...]
[...] serdecznie. Jak nie trudno się domyśleć chciałem was prosić o ocenienie stworzonej przeze mnie diety i oraz pomoc w doborze odpowiedniej pory brania odżywek bo nie wiem jak przy diecie brać. Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam problem. Od około czwartej klasy podstawówki, trochę mi się przytyło i zawsze miałem więcej kilogramów niż centymetrów wzrostu, ponad setką. W szóstej klasie podstawówki osiągnąłem szczyt, przy wzroście 161 cm ważyłem 68 kg. Przyszło gimnazjum, trochę więcej ruchu na w-f'ach, na podwórku itp. Trochę podrosłem, obecnie jestem [...]
[...] w skrócie pacjent w moim wieku czyli 32 lata, nigdy nie brał żadnych używek ani podejrzanych substancji. Treningi 3 x w tygodniu dość ciężkie siłowo + kardio, żywienie na przyzwoitym poziomie (makra odpowiednio trzymane białko 2g/kg, tłuszcze 25% zapotrzebowania, reszta ww), alkohol sporadycznie, nawodnienie ok (3-4l wody na dobę + dodatkowo [...]
[...] nazwy) urzadzenie ktore liczy kalorie. W ciagu calego dnia w ktorym mam zajecia z Zumby, spalam okolo 2500 - 2700 kalorii, w profilu tego urzedzenia zaznaczylam ze chce przybrac na wadze, wiec musialam jesc tyle kalorii ile spalilam, zaczelam cwiczyc troche na silowni, w ciagu miesiaca i troche przytylam okolo 6 kg, przy czym sa to miesnie, [...]
witam, chciałem zapytać o jedną rzecz, mianowicie: jestem w trakcie redukcji, po masie. aktualnie prawie trzeci miesiąc. poszło 10 kg przy zachowanych wymiarach na zadowalającym poziomie. jednak redukcja delikatnie stanęła w miejscu. nie chcę już dodawać kolejnej sesji interwałów w tygodniu, jak również obcinać kaloryczności. pomyślałem o jednej [...]
[...] 77 kg: Jim Wallhead pokonał Rafała Moksa przez TKO (uderzenia w parterze), runda 2, 2:26 120 kg: Oli Thompson pokonał Michała Włodarka przez dyskwalifikację (kolana na głowę przy trzech punktach podparcia), runda 3 84 kg: Maiquel Flacao pokonał Bretta Coopera przez KO (prawy sierp), runda 1, 0:59 70 kg: Leszek Krakowski pokonał Andre Winnera [...]
[...] sie zgłosić na kolejny etap . Czy z was ktoś borykał sie z takim problemem czy bd to wpływało na mają sprawność fizyczna . Łaskawy pan doktor wypisał mi L4 do 25 a 26 mam przyjść na kontrole . Dodam ze nic nie miałem nastawiane .Jak na razie mam założony temblak ręką ruszam w miarę sprawnie ale przy jakimś większym użyciu siły podpieraniu sie [...]
[...] wygrał tylko jedną walkę na lewą rękę. Jednak, że był to pierwszy start tego zawodnika na turnieju międzynarodowym, gratulujemy debiutu. Do tego Dominik jest w trakcie przygotowań do Mistrzostw Polski, dlatego zawody te potraktował bardziej jako trening .Wierzymy, że zdobyte doświadczenie zaowocuje w przyszłości. W kategorii do 70 kg [...]
Mój problem polega na tym, że przy treningu siłowym moje mięśnie na nogach rozbudowują się bardzo szybko, a mięśnie pośladkowe praktycznie wcale... Mięśnie na nogach ogólnie rozbudowują mi się dość szybko i nie chciałabym żeby one rosły szybciej niż pośladkowe Mój plan treningowy na nogi (ze skupieniem na pośladkach) wygląda tak: 1).Przysiady ze [...]
[...] wbijać test cypio e3d po 250-300mg po około dwóch, trzech tygodniach pojawiały się pierwsze efekty te wizualne jak i te na tle psychicznym. Zaczynając waga wynosiła 84kg przy 12% bf, wzrost 183cm. Przez pierwszy miesiąc waga wzrosła aż do 90kg bez wzrostu tkanki tłuszczowej, wzrost także ten sam. Zero skutków ubocznych pomijając te na bani [...]
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
