[...] bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 15x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. [...]
Witam. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. [...]
[...] : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta : to co robię chyba nie można nazwać dietą, ale jednak robię to regularnie, mianowicie: rano: 100g płatków owsianych, 3 jajka - z tego placek na patelni [...]
[...] ona dużych ciężarów bo na skosie do 80kg mi spokojnie wystarczy. Prostą ławeczkę mam, więc wyciskanie poziomo pomijam na łamanej. Na allegro znalazłem 3 oferty które przykuły moją uwagę: [...]
[...] i chce od tego odpocząć. Najgorsze jest to, że mam pieprzone gino, a to jeszcze bardziej mnie zniechęca bo cwicze klate jak głupi i oczywiscie nic z tego. Mam jeszcze takie pytanie ??? Polecacie robić redukcje czy mase przy takich wymiarach ??? Robiąc mase mozna jakby wypełnić ten tłuszcz ??? Post dziwny, troche pozalic sie chciałem :( Pozdrawiam
[...] było z nabieraniem jej). Praca od pon do pt czasem soboty. po 8godz w systemie 3 zmianowym. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie w ten sposób aby się nie otłuścić, a powolutku przybierać na wadze. 3115 kcal + nadwyżka kaloryczna 25% = ok. 3900kcal 50% węglowodany / 1950kcal ~488g 30% białko / 1170kcal ~293g 20% tłuszcze/ 780kcal ~87g I teraz w [...]
[...] ciasto np. marchewkowe, sernik Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: 2 razy, ostatnio 10 lat temu Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe ćwiczenia siłowe i aero , bieganie [...]
Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też [...]
[...] bilansem kalorycznym Witam, od kilku miesiecy skupialem sie na budowaniu masy, a ze po masie czas na redukcje 8-) moim nastepnym celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy mozliwie jak najmniejszej stracie tk. miesniowej i praca nad poprawieniem wydolnosci i wytrzymalosci. Docelowa waga 72-4 kg. Pierwszym problemem na jaki sie natknalem [...]
[...] łapać garściami i ciągle chciałem "ten tłuszcz spalić" dobrze że napisałem tutaj i ktoś mi napisał że to nie tłuszcz. A teraz sytuacja obraca się w drugą stronę i chciałbym przytyć ,i jakoś wyglądać bo przyznam ,że teraz wyglądam gorzej niż wyglądałem. Bardzo szybko spaliłem 12kg z 76 na 64 przy wzroście 178. Teraz pytanie do was: Co mam zrobić [...]
[...] Wzrost: a żebym ja wiedział! Coś około 170. Dieta redukcyjna rozpisana przez dietetyka. Pon: 1Przysiady ze sztangą-> 5serii, 10-8-8-6-6 (ta zasada serii i powt. obowiązuje przy każdym z ćwiczeń) 2przysiady na suwnicy(nie wiem jak się profesjonalnie nazywa, pod uchwyty wchodzi się ramionami, odpycha od podestu, wszystko pod ukosem. mam nadzieję, [...]
[...] na rowerze w górach i trochę się martwię ponieważ rana dziwnie się goi. Obok niej zaczął się robić czerwony placek ale tylko z jednej strony jest duży, z drugiej jest tylko przy samym strupie. Dołączę zdjęcie żeby to bardziej zobrazować. Tego na zdjęciu nie widać ponieważ lampa to rozjaśniła. http://img43.imageshack.us/img43/7367/p7072441.jpg Po [...]
[...] a w rezultacie samej odpowiedzi również nie jestem w stanie się doszukać. Mianowicie chodzi mi o kąt podnoszenia ciężarów - poziomy i pionowy. A konkretniej: posługując się przykładem brzuszków, przy podstawowych brzuszkach mięśnie brzucha napinają się unosząc tułów z pozycji poziomej do pionowej. Natomiast przy brzuszkach w zwisie do góry [...]
[...] a z drugiej jest ważnym sygnałem anabolicznym inicjującym zwiększenie syntezy białek. Przy odpowiedniej nadwyżce kalorycznej suplementacja kreatyną w wydatny sposób przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i poprawy regeneracji i adaptacji treningowej. Activita Creatine Capsules zawiera aż 1000mg mikronizowanego monohydratu kreatyny w [...]
Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie? Czy można wykonywać aeroby przy tym? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie [...]
Witam Może na początku krótka historia. Od młodości sporo jeździłem na rowerze, ale niestety tryb siedzący w pracy i zła dieta (i zamiłowanie do piwka ) spowodowała u mnie wzrost wagi ciała.Optymalną moją wagą było wcześniej 87 kg, niestety złe nawyki żywieniowe i waga powoli aczkolwiek systematycznie zaczęła rosnąć, aż osiągnęła jakieś 110 kg ;). [...]
[...] zaczelem bardzo wczesnie w wieku 13 lat. Od pewnego czasu (okolo 3 miesiace) zaczely sie problemy ze stawami barkowymi, na poczatku pojawilo sie strzykanie pozniej bol np przy robieniu rozpietek a ostatnio doszedl bol nawet przy nie wykonywaniu zadnej czynnosci, najbardziej stawy bolaly po treningu moze to dlatego ze podnosze dosyc duze jak na [...]
[...] skazy na rękach... Coś ala skaza białkowa, ale lekarz nie potrafił tego sprecyzować, powiedział poprostu że mój organizm musi przepalać białko które otrzymuje, zwłaszcza przy diecie+ suplementach- dlatego też braki białka wypełniam węglowodanami bo i tak muszę przybrać na masie, ale cóż to za budowanie ciała bez białka? Stąd ta ilość ćwiczeń [...]
Witam. Już tłumaczę o co mi chodzi ostatnio dowiedziałem się od kolegi że barki lubią od 14-16 powtórzeń i przy tylu powtórzeniach dobrze się masują . A reszta mięśni ?? ile powtórzeń lubią pozostałe mięśnie tzn: przy jakiej ilości najlepiej się masują . I ile serii.. Teraz robię trening izolowany czyli każdą partie osobno. Pon-Klata Wt-plecy [...]
Rzeźba na 40-tkę
