przy

[...] wiec teoretycznie mógłbym zastosować jakis priorytet. dodam ze sily tez brak bo cycek nie byl w ruchu 2 lata. Serie na prostej koncze 80kg. rozpietki tez maly ciezar bo przy wiekszym czuc wżynanie sie przeszczepionych sciegnien pod pache gdyz nie maja one swej naturalnej kaletki maziowej. Ciężka sprawa łeb mi już siada od wk***ienia. gdy [...]

[...] temat jednak dalej nie wiem co bedzie najlepsze. Dlatego tez postanowilem poprosic was o pomoc w wybraniu poprawnej drogi. Otoz potrzebuje spalic zbedny tluszcz ale nie chce przy tym spalic miesni, co wiecej chcialbym zwiekszyc miesnie;) Planuje chodzic 4 razy w tygodniu na silownie + trenuje tez boks i mma minimum 3 razy w tygodniu. Co do diety [...]

[...] mniejsza ) ćwicze mniej/wiecej regularnie 3x tyg + cardio 20 minut po treningu, od tego czasu sylwetka nieznacznie sie zmienia, waga (100kg) oscyluje w granicach 96-100 kg przy wzroscie 182cm. Moim pytaniem jest to jak zachowac sie wlasnie podczas dopingu chcąc zrzucic tkanke tłuszczową, (docinka) tak to mozna nazwać? chodzi mi o to zeby [...]

[...] wzrost do 88. I też już pojawiły się problemy z libido oraz uczuciem bardziej na rozczulanie się nad sobą. Tutaj moje pytanie czy takie wyniki estradiolu i porlaktyny przy takich środkach jest sens zbijać? Czytam, że często estradiol przy trenie jest bardzo wysoko, co znaczy że tren działa. Od kilku dni zauważyłem spadek nastroju, siły i [...]

[...] ciała i urazów fizycznych. Jednocześnie oświadczam, że startuję w zawodach na własną odpowiedzialność i zapoznałem się z regulaminem oraz akceptuję jego postanowienia." W przypadku osób niepełnoletnich biorących udział w zawodach wyciskania sztangi leżąc wymaga się ponadto złożenia przez rodzica lub prawnego opiekuna podpisu pod oświadczeniem [...]

Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]

[...] pewnien problem i chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego otóż mam problem z barkiem zaczęło się w lutym gdzieś 3 miesiące temu może troszkę dłużej. na treningu przyjełem uderzenie znaczy zasłoniełem się przed kopnięciem bardzo silnym kopnięciem obrotowym i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś 5 minutach [...]

Witam, ciągłego stażu treningowego na dzień dzisiejszy nie mam, ćwiczyłem na "sezonowca" w życiu kilka sezonów ale ogólnie to słabe rezultaty były (maxy kiedyś: przysiad 120kg płaska 100kg przy zrobinej masie z 84 do 96kg) Na dzień dzisiejszy nie sprawdzam maxów bo sobie krzywdę mogę zrobić Zatanawiam się też czy zrobić szybką redukcję przed zimą [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym o [...]

[...] + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps Pt- Klatka .. Byl to chyba bezmyslnie ulozony plan .. Masy nabralem.. + przy tym pojawila sie ginekomastia. Postanowilem Wyrzezbic to co mam, zebym mogl jakos sciagnac koszulke .. Razem z Ojcem ulozylismy nastepujacy plan Poniedzialek Klatka ( [...]

[...] i poprawa klatki(srodka) oraz bicepsow suple jakie beda stosowane : x pand xtrem pump + crester + bcaa oczywiscie dieta jest dlaczeg wiecej seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 [...]

[...] duszenia mianowicie inny efekt jest poprzez zalozenia duszenia gilotynowego/trojkatnego a inny efekt niz sobie wstrzymamy powietrze i wlaczymy stoper... chodiz mi o to ze przy tym osatnim krew(z tlenem) swobodnie doplywa do mózgu a przy duszeniu gilotywnowym/trojkatnym niedosc ze nie ma sie zbytnio jak zlapac powietrza to i krew nie [...]

Rozciągam się dynamicznie od 3 miesięcy do szpagatu damskiego i męskiego. Tydzień temu po zrobieniu szpagatu damskiego, przy wstawaniu poczułam duży ból mięśnia dwugłowego prawego uda, który w dużym stopniu utrudnił mi wstanie. Przy samym szpagacie nic nie boli, tylko przy ruchu. Gdy już wstanę wszystko wraca do normy. Czy to naciągnięcie? Czy [...]

Witam, do 23 roku życia nie miałam problemów z nadwagą, przy wzroście 160 cm ważyłam 48-49 kg, mogłam jeść wszystko lub cały dzień nic a waga stała w miejscu, do czasu… Kilka miesięcy temu postanowiłam wziąć się za siebie. Zaczęłam od aerobiku 2x w tygodniu + Aqua aerobik 2x w tygodniu, bez większych efektów. Od lutego 3 razy w tygodniu robię [...]

[...] leżąc 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Łydki 3 serie Pytania 1. czy przy tym treningu warto robic cykl na kreatynie czy lepiej poczekac z kreatna do splita? 2.Czy biceps robic sztanga czy podciaganie podchwytem 3.czy wyciskanie zlonierskie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu mam ból w mostku przy dotyku, przy większym wdechu, przy rozciąganiu ramion i dosyć mocny podczas leżenia na jednym lub drugim boku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i ćwiczę na klatkę piersiową. Domyślam się, że jest z tym jakiś związek. Mam 24 lata, mam również problem z kręgosłupem (przepuklina międzykręgowa L4S1, [...]

Kolejne godziny przy włączonych forach, artykułach i powstaje coś takiego, DZIWNIE zdaje mi sie że to za mało :/ ... komentarze krytyczne mile widziane Wszystko 3s 12/10/8 chyba że zaznaczyłem inaczej. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.” Witam wszystkich w moim dzienniku! Mam na imię, jak zreszta wskazuje nick - Paweł. Moja przygoda z silownia zaczęła sie w grudniu, więc jestem bardzo świeży i dopiero zaczynam ogarniać temat :) Przez całe życie byłem grubaskiem ważąc w punkcie "szczytowym"  w [...]

[...] na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. Moim aktualnym celem jest przygotowanie do sezonu jesiennego. O ile prowadzący nie zaproponują czegoś innego to chciałabym na zawodach seniorskich wyjść ponownie w bikini, a na zawodach juniorskich w [...]

[...] oznacza zrzeknięcie się praw do niej na rzecz SFD oraz akceptację wszystkich punktów regulaminu. 3. Do każdej pracy musi być dołączony spis źródeł z jakich korzystał autor przy pisaniu pracy. 4. Wybrane prace zostaną zamieszczone na SFD w tym dziale 5. Prace konkursowe proszę wysyłać na [email protected] podając przy tym swój nick z forum 6. [...]