[...] siłownia Sr 1h basen Czw siłownia Pt siłownia +1h sauna Nd 1h rowerek stacjonarny ok19tej. Cel cyklu: zdobycie dobrej masy, bez dodadtowego/zbędnego otłuszczenia się (stąd przy okazji basen i rowerek). Nie chce by było to aż 12 czy 15 kg "mięsa", jednak również 5kg mnie nie zadowala. Zdrowie: problemy ze stawami. Innych przeciwwskazań brak, [...]
Witam. Mam problem z budowaniem masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu, aktualnie 72 kg wagi Z wyliczeń wyszło mi ze muszę przyjmować około 3300 kcal przy 3 treningach siłowych czasami rower, bieganie itp. Przy tych kcal w 3 tyg schudłem 2 kg i nic mięśni nie przybyło Odstawiłem bieganie, jazdę rowerem do pracy i inne wiec myślałem ze coś pójdzie [...]
Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]
[...] witamina D3+K2MK7, opc, resveratrol, aszwaganda, biotebal Rozglądam się na nową siłownią. Dzisiaj byłam w McFi'cie, siłownia dobrze wyposażona z dużą ilością sprzętu i cena przystępna. 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: orbi 10min 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/20/20/20 2. Wznosy tułowia 4x12 5/10/10/10 [...]
[...] zaniża zapotrzebowanie. I tutaj pojawia się mój problem. Ostatnio się bardzo roztyłem i chciałem zacząć zrzucać (już 3 raz miałem jojo) i użyłem kilku aplikacji. I tak oto przy wadze 115 i wzroście 175, wieku 25 lat, prawie każda apka (przy zerowej aktywności - wiem, muszę to zmienić) wyrzuca mi, że mam jeść 1800-1900 kcal (1kg/t), zaś Fitatu [...]
[...] Opis - Pokrywa zapotrzebowania na wodę, energię i mikrosubstancje odżywcze - Zapewnia dobre nawodnienie organizmu - Zwiększa wytrzymałość Proszek Hydrate & Perform służy do przygotowania napoju izotonicznego stosowanego przy wysiłku, wspomagającego pokrycie zapotrzebowania sportowców na wodę, energię i mikrosubstancje odżywcze. Zawiera [...]
Witam, Czy przy redukcji - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen [...]
[...] dr. Steve’a Nissana badały wpływ HMB na metabolizm mięśniowy oraz wydolność fizyczna w testach przeprowadzonych, na nie trenujących osobach. Uczestnicy pierwszego testu przyjmowali 0,1.5 i 3g HMB ed., trenując 3 razy w tygodniu. W drugim teście podawano dawkę 3g HMB oraz placebo, gdzie treningi odbywały się 2-3h dziennie przez okres tygodni [...]
[...] z rozstepami. Pytanko takie mam czy da sie zapobiec temu jakos? Witaminy jakies? Lub kremy czy cwiczenia jakies specialne? By ograniczyc maxymalnie wystepowanie rozstepow przy takiej sesji. Nastepnie potrzebuje wiedziec jak robic cwiczenia na mase, teraz mam trening 2x (15) rozgrzewka puzniej 12,11,10 przy kazdym cwiczeniu 3x w tygodniu a [...]
[...] od zewnątrzpochodnej, dostarczanej za pomocą np. zastrzyków? UCI od wielu lat stosuje zasadę odbierania na dwa tygodnie licencji kolarzom, u których hematokryt przekracza przyjętą normę 50 proc. Gdy po tym czasie następne badanie wykaże spadek hematokrytu poniżej 50 proc., kolarz może wrócić do rywalizacji. Przepisy UCI dotyczące hematokrytu [...]
[...] Niestety na żelazo nie mam chwilowo oszczędności czy to dobry pomysł aby kupować na start to plastikowe obciążenie z wypełnieniem w środku? ( jest znacznie tańsze). Raczej przy tym obciążeniu nie będę jeszcze musiał ciskać sztangą więc nie powinno się połamać. 2.Nie chce jeszcze kupować odżywek białkowych itp bo to nie ma sensu. Mam dopiero 17 [...]
[...] jest jego zdolność do wiązania białka SHBG. Dzięki temu podane wraz z nim SAA są w stanie wolnym/niezwiązanym. Skutkuje to wyższą aktywnością androgenów i anabolików przy jednoczesnej niższej ich podaży. " chce spróbować dołaczyć proviron do cyklu 1-6 prop 150mge3d 1-4 meta 25-30 mg ed dołaczam przedewszystkim dlatego żeby uchronić sie [...]
[...] enanthat żeby zobaczyć jak na niego reaguje w dawkach 2 ml co 4 dni, dosyć dokuczały mi obrzęki nóg, a w mojej pracy chcąc nie chcąc cały czas jestem w ruchu, więc super przyjemne to nie było. Cykl mimo że złapałem 7 kg (spadek z 10 po odbloku) nie uważam za super udany, spodziewałem się większych przyrostów , deki praktycznie nie odczułem a [...]
[...] sporo wymiagajaca (8h na nogach, słabe żarcie + wysiłek fizyczny), weekendy zajęte bo szkoła. No i powstał problem, bo jak juz pisałem dużo osiagnelem (w moim mniemaniu, bo przy wiekszosci ludziach tu piszących wyglądam jak szczur ), no kwestia taka że na trening nie ma czasu, jeśli już to jedynie niedziela. Mam kilka pytań co robić w takiej [...]
[...] i nadal nie umiem sie bic => moze i drzemie we mnie jakis "talenciq" to nazwijmy, ale pewnosc siebie moze mnie gubic. Jak juz pisalem mam 19 lat, niestety zaledwie 60kg wagi przy 175cm wzrostu i mieszkam w Szczecinie. Co tu duzo gadac - moja postawa jest taka, ze nie nowoscia jest ze potrafi mnie ktos zaczepic, no bo przeciesh jak ja wygladam - i [...]
[...] i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma [...]
Witam, Ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni, i od tego momentu czy to przy kichaniu czy czasem przy leżeniu boli mnie dość mocno mostek gdy wydycham powietrze i ręce mam w naturalnej pozycji lub wychylone do przodu. Bólu nie ma gdy ciągne ręce do tyłu rozciągając mięśnie klatki, czasem nawet do snu muszę tak ręce ułożyć. Ten ból to takie uczucie [...]
Witam ! A więc zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami. I prosiłbym o radę czy taki plan treningowy byłby dla mnie dobry. Mam 22 lata. 186 cm wzrostu przy wadze 76 kg Cel oczywiście masa. Mieszkam w mieszkaniu i tu również zamierzam ćwiczyć, bo pracuję na zmiany i to wpłynęło by na nieregularne ćwiczenia na siłowni. Na wyposażeniu mam sztangę 60 [...]
[...] powinno sie wykonywac do zalamania ruchu ? chyba nie ale jednak wiekszosc z pakujacych ludzi ma o tym liche pojecie , bo poprostu rzadko sie o tym mowi. ja do tej pory przy podstawowych cwiczeniach typu bunch press itp robilem wszystkie serie na maxa czyli np. w treningu na klatke mialem 6-9 seri do zalamania ruchu !!! z poczatku postepy [...]
[...] organizmu. Ja przetrwałem okres największych jesiennych gryp bez najmniejszego nawet kataru:) CYKL DĄBKA: Czytając ten dział widać, że jest tu pare osób, które chcą przygodę z pakowaniem (nie walizek oczywiście)rozpocząć od ostrego brania sterydzików. Osobiście nie mam nic przeciwko sterydom ale uważam,że najpierw przydałaby się solidna [...]
Super Cykl by Dąbek
