redukcja

Witam,
Czy przy redukcji - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 (zastanawiam sie czy nie przeskoczyc na ten czas na a6w, bo ponoc lepszy przy redukcji i na rzeźbę mięśni brzucha?).

Zamierzam brać codziennie zalecana na opakowaniu porcja TSE (2tab) i BCAA przed oraz po ćwiczeniach (rowniez wg. zaleceń producenta). Czy to wystarczy?
Czy moze warto zainwestować w coś innego, lub coś dorzucić? Dodam że TSE już mam, BCAA planuje dopiero zamówić. Moge w razie czego kupić inny spalacz, TSE się nie zmarnuje. Jednak czytałem na forum całkiem pozytywne opinie na jego temat.

Moje BF (liczone prymitywnie, bo tutaj http://www.zmierz-bf.za.pl/BF.swf ) to 14-15%. Chce spalić jeszcze troche zalegającego tłuszczu - tak ze 3-4 kg? Żeby jednak odsłonić mięśnie trochę bardziej.

Dieta oczywiście jest:
B-185g ; T- 46; W-202 (2,5 - 0,6 - 2,7 /kg masy ciała)

Do tej pory nie stosowałem żadnych supli - boza WPC ktorym uzupełniam diete i l-karnityną, którą odstawiłem, sam już nie pamietam kiedy.



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak fotografii...

Wiek: 21

Waga: 77

Wzrost: 174

Cel cyklu: redukcja

stosowane już wcześniej suplementy : jakiś czas temu L-karnityna, którą odstawiłem.

Uprawiane inne sporty: brak

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: WPC

ilość dni wolnych od kreatyny: brak kreatyny

przewidziane finanse na cykl: ze zdrowym rozsądkiem

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 8

ok, to jasne:)
Tylko chodziło mi o to, czy moge w ten sposób podliczyć całość amino jakie przyjmuje przed i po treningu.


Pozdrawiam serdecznie!

to tak

A6w jest dobre na górne mięśnie brzucha.
ABS II ogólnie lepszy.




thermo speed extreme dobry na początek

bcaa bierz w dawkach 1g na 10kg przed i po aerobach.

glutaminy nie bierz bo nie działa.

odnosnie treningu - cardio lepiej w dni NT, czy w treningowe, odrazu po treningu siłowym? Czytałem własnie na forum artykuł, ze efekty zdecydowanie lepsze, kiedy cardio zaraz po siłowym - i chyba tak zaczne. W tym przypadku BCAA przed treningiem i po skończeniu cardio?

Czyli kupić inne BCAA? bo to o którym pisze, ma Glutamine w składzie. Chyba nie zaszkodzi?

Mozesz kupic BCAA z glutamina w skladzie. Wtedy odpowiednio zwieksz porcje.

Mozesz robic po silowym ok. 20-25min sesje aerobowe, ale mozesz tez w DNT. POza tym, dobrym wysjciem byloby dorzucic HIIT/tabate.
Nie przesadzaj ze wszystkim, bo organizmu musi tez miec troche odpoczynku.
BCAA xtra 2g/10kg masy ciala na porcje.

Mozesz zrobic tak, ze 14g przed silowym i 14g po aerobach, mozesz dac 10g przed silowym, 10g po silowym i 10 po aerobach-jak wolisz, jak Ci wygodniej.
A mozesz zarzucic z 20g bcaaxtra przed silowym, a po aerobach zjesc pozadny posilek

Ze spalaczy, jesli juz, to wzialbym CLena z treca, nie tse.

A6w jest dobre na górne mięśnie brzucha.
ABS II ogólnie lepszy.

Ogolnie to dwa sa z bani. Najlepszy jest dobrym trening miesni brzucha z obciazeniem na silowni.

Spróbuję w jednym tygodniu po siłowym, w inne w dni treningowe. Po siłowym planowałem własnie robić intensywny HIIT.
Dzięki za rady.
A jesli chodzi o brzuch - od dawna ćwiczę go na siłowni, postanowilem spróbować czegoś nowego:) Przy ABS 2 wyszło jak słabą mam dolną cześć - z trudem robię unoszenie bioder w górę

To zacznij cwiczyc miesnie brzucha, jak nalezy.

Po silowym, hiit? Chyba ocipiałeś <sry> HIIT wrzuc w DNT.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 10:29:49

A odnośnie tabate - czy to coś tego typu?

acha, czyli po treningu po prostu 30 minut cardio? Jesli bede to robił, to w DNT juz chyba sobie odpuscic?

Dzieki za rady i daję SOG:)

IMO najlepszym sposobem na wykonanie tabaty jest przysiad, z unoszeniem hantli w gore. Angazuje wiekszosc miesni do pracy. Przewaznie po sesji skladajacej sie z 7-8 "serii" chcialo sie rzygać

LIPO(X)PACK Z9...

Odnośnie supli - dzis pytałem po sklepach i nigdzie w okolicy nie mają tego BCAA która chciałem. Wkońcu zajrzałem na siłownie, bo i tam mają sprzedaż - instruktorka wogóle odraziła mi tę firme, a pozatym poleciła zupełnie inny specyfik: LIPO(X)PACK Z9. Ponoć pare osób z siłowni spróbowało tego i wracali po więcej

Znacie to cudo?

Trecowski spalacz. Z opinii wynika, ze bardzo dobry.

BCAA xtra jest ok, ewetualnie mozesz wziasc samo bcaa.Cenowo bedzie dobrze.