przy

Witam. ustaliłem sobie trening na masę, chciałbym żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie [...]

Rusza właśnie ponownie sekcja bokserska prowadzona przez trenera Zbigniewa Stańko (wcześniej: przy lodowisku przy klubie Kontra, potem w Paco na Podwalu, następnie Sokolik, przy AZS UMCS, siłownia na Godebskiego). Zajęcia odbywają się w klubie Sport Club, Al. Zygmuntowskie 4, Lublin (z tyłu MOSiR-u - za wejściem do hali wodowiskowe, a przed [...]

Witam, jakiś czas temu umieszczałem tutaj post z identycznym zestawem ćwiczeń, trenowałem opierając sę na nim jenak z przyczyn osobistych jak i zdrowotnych musiałem przerwać trening. Jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do [...]

hello mam problem z lewym barkiem, cwicze na silowni od jakiegos roku i od paru miesiecy mam narastający problem z barkiem, mianowicie przy roznych cwiczeniach coraz mocniej odczuwam chrupanie w nim, cos tam przeskakuje słyszalnie i delikatnie boli (cos w stylu strzelania palcami przy ich wykrecaniu). Zmienilem trening z masowo silowego na rzeźbę, [...]

[...] wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły" NIE MAJĄ ŻADNEGO PODPARCIA BADANIAMI! Zawsze jak się coś takiego podaje - powinno być szczegółowe opracowanie. Acha- nie interesuje mnie [...]

[...] osobom z forum tutaj (+ BF, zwierzak) tzn. ich wypowiedziach, artykułach, moje podejście zmieniło się o milion stopni. Efekt prosty - pierwszy raz w życiu krata. Ogólnie przy poprzedniej redukcji na początku roku i wiosne stopniowo schodziłem z węgli, aż do metody CN (troche z czitami przesadzałem, ale szło). Apetyt rósł, bo wszystko grało [...]

Witam, Zima to czas małej redukcji więc stoję przed przygotowaniem diety. W zeszłym roku bazowałem wyłącznie na aerobach opartych na treningach z pulsometrem i wyniki były dobre, ale mam nadzieję na rewelację w połączeniu z dobrą dietą. Nie będę na razie pytał o to co mam zjeść na śniadanie ;) Przeliczyłem całe TDEE i teraz mam problem z [...]

[...] wysoki, że gdy jedna „połówka” zaczyna drastycznie zmieniać codzienną rutynę żywieniową, to druga – obrywa rykoszetem. Przy braku należytej współpracy cierpią obie strony, przy zachowaniu uległym – najczęściej tylko jedna. Czy jednak opisana tutaj sytuacja faktycznie musi mieć takie nieprzyjemne oblicze? Przechodzimy na dietę Nie ulega [...]

[...] od maja, dawka tygodniowa to 350 mg/tyg. Chcę kończyć cykl generalnie, lecz chciałbym przed końcem wskoczyć na T3, a ludzie z którymi mam doczynienia radzili mi, żebym przy T3 nie schodził z propa bo szkoda mięśni . Robiłem wczoraj badania na tarczyce - pierwszy raz w życiu ;) I niby wyniki w normie, lecz nie bardzo wiem co mam o nich [...]

[...] do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,10,10 Martwy ciąg 3* 8 Maszyna Hammer Strength i ściąganie pod chwytem (imitacja podciągania) 12,10,8,8 Maszyna do przyciągania oburącz siedząc na motyle 12,10,10,10 Sztanga łamana 12,10,8,6 Hantle 4 * 10 stojąc jednoczesne uginanie "siódemki" 4 serie Młotki 4 * 10 Przedramie: Sztanga [...]

[...] ze chyba najwiecej osob odwiedza tan dział ake do zeczy chce zgubic ladnych pare kilogramow po pierwsze zaczolem do diety redukcyjnej i wyszlo mi zapotrzebowanie 2500 cal przy areobach 3 razy na tydzien i tez przy treningu 3 razy na tydzien w systemie hst diete ulozylem i wszyto sie zgadadza teraz chodzi ni o sumple leszy theraml z sni czy [...]

[...] długo czekają mnie kolejne zawody MMA ale mam pewien problem i chciałem się poradzić innych użytkowników by znaleźć najlepsze rozwiązanie. Mianowicie moja waga to około 75kg przy wzroście 179cm. Niestety w pasie mam troche tłuszczyku, który chcę spalić przy jak najmniejszej utracie mięśni. Oczywiście wiem, że tłuszcz nie zchodzi tylko z jednego [...]

[...] dużej ilości białka w diecie rosną mięśnie. Kobiety błędnie upatrują szkodliwość takiej suplementacji w dążeniu do smukłej figury oraz jędrności swojego ciała, obawiając się przy tym nadmiernych przyrostów masy mięśniowej. W rzeczywistości wysoka podaż białka w diecie sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki, wpływając przy tym korzystnie na jej [...]

[...] na 4 TRENING W podwieszonym kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na rzeźbę który mi się spodobał i taki wybrałem Ogólnie split 3xtydzień 4 serie na ćwiczenie 12/12/10/10 przy czym dwie ostatnie serie są zwiększane o 2,5kg i na następny trening staram się je zakładać na pierwsze serie i tak zwiększać, oczywiście nie zawsze udaje się to zmienić [...]

Witam. Prawie 6 miesięcy temu urodziłam dziecko, wcześniej nie miałam problemu z waga (miałam nawet lekką niedowage). W ciąży przytyłam prawie 20 kg, i z wagi 52 wleciałam na 71... Po porodzie (cesarka) spadło mi może z 6 kg, teraz tkwie przy wadze 62 kg i waga ani drgnie. Mimo że przy moim wzroscie (168cm) jest to niby dobra waga to ja źle się [...]

[...] maziowej), czuć jak mi przechodzą 2 powierzchnie w kolanie, w każdym razie czekam na rezonans, który może nie wykazać co to jest lub usg dynamiczne (przechodzenie jest przy zginaniu). Ogólnie jestem TROCHĘ w tyle, jeżeli chodzi o rehabilitację, jestem już w 12stym tygodniu i powinnam biegać i skakać, a ja mam problemy, właśnie przez ta [...]

[...] łzy; cena ok. 13 zł. Tears Naturale II: krople nawilżające gałkę oczną, można stosować nie dłużej niż 3 dni; cena ok. 14 zł. Przemęczony wzrok Jeśli dużo pracujesz przy komputerze albo całe wieczory spędzasz przed telewizorem, zmuszasz oczy do zbyt dużego wysiłku. Pewnie nawet nie wiesz, że wpatrując się w monitor czy ekran, znacznie [...]

Hej, Mam problem już od pół roku z grupą mięśni kulszowo-goleniowych. Podczas ćwiczeń akrobatycznych, dokładnie przy robieniu skoku szpagatowego, zabolała mnie noga, z tyłu uda. Przez kilka dni bolała mnie nawet przy chodzeniu. Jednak po ustąpieniu bólu spróbowałam się znowu rozciągać. Wcześniej przed kontuzją miałam przeszpagat. Po kontuzji do [...]

Elo. odczuwam przy chodzeniu straszliwe bóle w ścięgnach za kolanami ztyłu. przy siedzeniu ani przy jeżdżeniu rowerem nie odczuwam bólu ale przy chodzeniu straszliwy. nie moge sie poruszać wgl. proszę o szybko pomoc i jakies opinie co to może być. Dodam tylko że te bóle wystąpiły na drugi dzień po treningu nóg i łydek. ból jest bardzo mocny i [...]

problem jest następujący: przy wysiłku fizycznym często bolą mnie więzadła w kolanie (prawdopodobnie krzyżowe i poboczne,ale bardziej poboczne bolą)...przy okazji przy robieniu pompek,pływaniu bolą mnie przyczepy mięśnia naramiennego i przez to nie moge ćwiczyć przez dobry tydzień...co zrobić aby więzadła były bardziej wytrzymałe na obciążenie???