[...] dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę [...]
[...] koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Mam kilka pytan: - z licznika zapotrzebowania kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi koszykowki (od 2-4 godzin dziennie), ile powinienem jesc waszym zdaniem? - [...]
[...] prosto dążąc do celu, a nie bawić się w metodę prób i błędów na sobie, bo nie znam się na tym wszystkim na tyle, żeby wiedzieć, co zmienić, jak nie będzie działać. Więc przyszłam tu z wiarą, że pomożecie mi ogarnąć to, co na razie sama gdzieś tam wymyśliłam. Nie miałam okazji jeszcze korzystać z tutejszego dziennika dań, więc na razie [...]
[...] momentu kiedy przestałem chodzić na siłownię , biegałem po 11-12 km 4-5 razy w tygodniu. Z tego powodu szybko zleciałem z masy mięsniowej. Jestem osobą szczupłą i ważę 74kg przy 182cm, a moje zatłuszczenie wynosi 14%, masa mięśniowa 61kg - wyniki oparte na badaniach składu ciała przeprowadzonych na początku maja. Od jutra znów zamierzam powrócić [...]
Czesc! Otoz przymierzam sie w niedlugim czasie do zakupu gainera, by pouzupelniac braki w diecie i dodac nieco kalorii, niestety przy tak duzym rynku suplementacja, ciezko jest mi sie zdecydowac na jakis dobry, ale niekoniecznie najdrozszy z racji iz wszystko ma granice:> Trenuje FBW co 2 dzien, po 6 tygodniach, 2 tg. przerwy od cwiczen. W [...]
[...] zerwane więzadło w kolanie jakieś 6 lat temu. Przeszedłem artroskopie i później rekonstrukcje. Podczas pierwszego miesiąca chyba kilka tygodni po zabiegu coś mi strzeliło przy ćwiczeniach rehabilitacyjnych z tylu w udzie i mocno bolało przez jakiś czas nawet przy małym ruchu. Mój rehabilitant powiedział, ze naderwałem i nie musze iść do [...]
[...] zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek [...]
Witam. Mam 18 lat i mecze się z trądzikiem od jakiś 7 lat.. do dziś nie wiem , co jest tego przyczyna, (acz kolwiek dzis dowiedzialam sie ze przyczyna tego moga byc nie regularne miesiaczki , i moze byc koniecznosc leczenia tradziku hormonami, ale slyszalam ze mozna po tym strasznie przy tyc jezeli lekarz zle dobierze hormony , mial ktos z tym [...]
[...] ramion ze sztanga, oraz martwym ciagiem(tu w zasadzie nie plecy sa moim problemem a slaby uscisk ktory puszcza pomimo zostosowaniu juz roznych technik, przy 70 kg nie moge dokonczyc doslownie 3 serii) Chce zaznaczyc, ze jezdze na rowerku 2 x w tygodniu w dni nietreningowe (1 dzien 15 min HIIT, drugi dzien 45 srednim stalym [...]
[...] pionowego maszyny - tego też nie jestem pewien http://www.youtube.com/watch?v=JEopV3-U7cM , na mięśnie trójgłowe ściągać do klatki czy karku? Na mięśnie brzucha: 8. skłony przy drabinkach ( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - czyli standardowe robienie brzuszków z nogami zablokowanymi na dolnym szczeblu, robimy na materacu najlepiej. ?????? 9. [...]
[...] i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram wagi ciala przyjac -stosunek bialko-tluszcze-wegle jak to wyglada procentowo czy gramowo, czy wyliczac ilosc suchej masy z pomiarem tkanki tluszczowe czy wedug tego co waga pokaze itp [...]
[...] brak motywacji do treningów (w zasadzie spadało tak systematycznie od momentu 2giej serii propa może jakiś trefny ), postanowiłem zrobić badania. Wynik: Prolaktyna: 25 przy max 15 Progesteron 1,6 przy max 1,4 Estradiol 100 przy max 42 Mam podwyższone i teraz pewnie potrzebuje zbić pytanie czym? i czy zbijać jednocześnie? Mam dostęp do [...]
[...] temat o tym samym skoro jest ich tyle. Z góry was przepraszam =/ Zakładam ten temat ponieważ jestem naprawdę zielony w tym temacie jak i forum. Chciałbym abyście pomogli mi przytyć. Niestety nie wiem zbytnio co wam napisać. Chodzi mi o to aby dużo przytyć, a potem to wyrzeźbić i przybrać na sile czy coś w tym stylu. Planuję zacząć chodzić na [...]
[...] usta bezbarwną pomadką, błyszczykiem, tłustym kremem lub maścią nagietkową. Zimą, a także wtedy, kiedy jesteś zaziębiony, jedz dużo warzyw i owoców. Możesz także wtedy przyjmować witaminy - opryszczka atakuje najchętniej wychłodzony lub osłabiony organizm. A jeśli to nie pomoże? Na wszytko są sposoby. 1) PĘKAJĄCE KĄCIKI WARG - stosuj [...]
[...] co usuwa wiele pożytecznych składników odżywczych, zatem jeśli kupujemy ocet jabłkowy sprawdźmy najpierw czy w produkcie unosi się osad – dzięki temu spożycie octu przyniesie nam korzyści. Dobrze jest poszukać produktów ekologicznych, bez dodatków chemicznych i konserwantów, niepasteryzowanych i niefiltrowanych. Właściwości octu [...]
[...] Słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cześć wszystkim, nazywam się Filip i mam 21 lat.Chciałbym prosić was o jakaś pomoc, porady jak się za to zabrać. Chodzi o to ze 2 lata temu pierwszy raz w [...]
czesc ma nie wypelniona ankiete z gory sorka ale mam powazny problemm przynjamniej z mojego punktu widzenia. Mam 20 lat i 3 lata rozsadnego cwiczenia na silowni z czego od 2 lat brania przroznych odzywek od stackow po boostery itp. aktualnie zakupilem boostera testosteronu Muscle Meds RX Methyl Arimatest , bialko serwatkowe OXY-GEN Protein 80 [...]
[...] to może byc, moze i wkrótce zniknie, ale narazie nie znika. a mianowicie ok dwóch tygodni temu ćwiczyłem górna część klatki na ławce skośnej. wszystko szło dobrze, az nagle przy wyciskaniu 8-go powtórzenia ostatkiem sił, uniosłem odruchowo głowe do góry i wtedy sie stało...dziwny ból przeszył moją głowe. Od karku przez potylice, płat czołowy i [...]
[...] kawałek mówiący o tym, a żeby długość snu była wielokrotnością 90 minut.. Zapraszam do lektury. "Nawet krótka, poobiednia drzemka może uchronić cię przed zawałem serca, a przy okazji pomoże uporządkować informacje, zgromadzone przez cały dzień w mózgu. Regularny i zdrowy sen pozwala również zachować szczupłą sylwetkę. Ale nie każdy sen [...]
Witam mam pytanie jestem kajakarzem trenuje na siłowni trening wytrzymałościowo-siłowy biorę przy tym kreatynę i teraz pytanie czy jak tak będę trenował to czy można sie przy tym wyżeźbić i załapać siły bez diety ?? Oczywiście staram się jeść zdrowo dużo białka.a i czy jak bym ułożył dietę na minus kaloryczny to bcaa i do tego hiit,aeroby i [...]
