Z uwagi na redukcję powinieneś wcinać sporo warzyw/owoców bogatych w potas takich jak Awokado, Banany, Pomidory. Ze zwykłego czepialstwa powinieneś mieć więcej białka w ostatnim posiłku, wiadomo, przede wszystkim liczy się jedynie całodzienne zapotrzebowanie, ale 25-35g białka na posiłek teoretycznie lepiej się wchłania. Co tydzień sprawdzaj wagę [...]
Cieszę z jednej strony, jednak z drugiej idzie to tak wolno. Zmiany widzę bardzo wolne :) Mam takie sytuacje, że schodzę poniżej 93, za tydzień wraca znowu 94 z kawałkiem, zbijam kolejne 2 tygodnie do 93 i tak w kółko... Pewnie nie ma się czym przejmować ale jest to wkur*iające.
w porcji 20gB/5gW - bulk ma raczej pół/pół, ale OK. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-26 17:43:03 gorzej .. bulki czesto maja ponizej 50% bialka nawet.. ale to taka roznica niewielka.. a cenowo wyhcodzi jak rownie dobre bialeczko innej firmy.. sek w tym by kupowac "z glowa" i swiadomie :) .. reszta ok
Wiem, że ładnie wygląda, ale nie wiem czy dam rade na niego zapakować sakwy i namiot raczej jest to wersja do ścigania. Zastanawiam się też nad złożeniem roweru. Nie jestem specjalistą i próbuję zbudować rower pod wyjazd na NordKapp, a po powrocie ma mi służyć do wypraw na okoliczne szutrowe i pagórkowate trasy. Do wydania mam ok. 5 tysi. Coś o [...]
Małą lekcja apropos wody... 1) woda mineralna to taka, która zawiera ponad 1mg soli mineralnych na litr 2) woda zmineralizowana to taka która zawiera 0,5-1mg soli mineralnych na litr 3) woda źródlana zawiera poniżej 0,5mg soli mineralnych na litr Osoby, które wykonują prace fizyczne narażone są na duży ubytek soli min., co za tym idzie powinny [...]
[...] np. porcje odżywki bialkowej skoro ją posiadasz z np sokiem, glukozą, miodem+woda itp .. wiele mozliwosci 3) wiele ci to BCAA nie da jesli nie spalasz tk tluszczowej ponizej 10% przykladowo. najwazniejsze jest calodniowe spozycie bialka na poziomie zapewniajacym pokrycie zapotrzebowania organizmu nań wraz z aminokwasami gzogennymi (w tym [...]
Miałem jeden temat, ale nikt w nim nie odpisywał na kolejne pytania pomimo próśb. Jak zakładam temat oddzielny to dostaję odpowiedź. Nie wiem z czego to wynika. Zatem zadam pytanie poniżej. Z tego co mi wiadomo to odblok po cyklu można robić również na nolvie i niby lepiej ludzie go znoszą. W związku z tym mam kilka pytań. Czy odblok na nolvie [...]
Żyły na klacie i barkach chcą się przedzierać na lewej łapie też a nigdy nie miałem tylko były na prawej więc fatu raczej mało. Z resztą jak zaczynałem poziom bf% poniżej 10% MC nie mogę robić bo mam przykurczone mięśnie lędzwiowe i mięśnie nóg więc też robię pół przysiady (tak mi zalecił rehabilitant). Plan treningowy : 1) przysiady ze sztangą + [...]
Małachowski pierwszy, Urbanek czwarty w Dausze Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) rzutem na odległość 66,72 wygrał konkurs dyskoboli w pierwszym tegorocznym mityngu Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze. Na czwartej pozycji uplasował się Robert Urbanek (MKS Aleksandrów Łódzki) wynikiem 62,88 Mieszkający [...]
Małachowski pierwszy, Urbanek czwarty w Dausze Piotr Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) rzutem na odległość 66,72 wygrał konkurs dyskoboli w pierwszym tegorocznym mityngu Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze. Na czwartej pozycji uplasował się Robert Urbanek (MKS Aleksandrów Łódzki) wynikiem 62,88 Mieszkający [...]
Po prawie trzech tygodniach przerwy do rywalizacji wracają w Diamentowej Lidze lekkoatleci. W czwartek w Lozannie na starcie stanie trzech Polaków - wicemistrz olimpijski z Pekinu dyskobol Piotr Małachowski, tyczkarz Piotr Lisek i w biegu na 3000 m Renata Pliś. Małachowski (WKS Śląsk Wrocław) ma, podobnie jak Robert Harting, osiem punktów w [...]
Dziwie się niektórym w tym temacie szkoda,że chodzicie na siłownie wystarczy spojrzeć na Mariusza i powiem krótko cw na siłowni bo w życiu nie utrzymał by takiej definicji i wielkości mięśni.Do tego trzeba solidny trening siłowo -wytrzymałościowy ,solidną dietę porządne odżywki i ....... Przecież wystarczy przerwa na siłowni poniżej miesiąca i [...]
Zdecydowanie należy zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. Bardzo dobry przykład masz na filmiku, wrzuconym przez kolegę powyżej. Niestety budując masę mięśniową z dość wysokiego jej poziomu, dojdzie do znacznego otłuszczenia organizmu. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U [...]
Z wyliczonego zapotrzebowania mam - białko: 182,4g - tłuszcze: 91,2g - węglowodany 380g Chodzi mi o to że bialko i tłuszcz w przykładowej rozpisce diety zgadza się z bilansem mikorskładników, ale za to węglowodany są sporo poniżej bo z podanego przykładu jest to 238,9g. Wychodziłem z założenia że wszystkie wartości wraz z kaloriami muszą się [...]
Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]
Pomyślałem,że przyda się opisać mój trening. Trening rozpoczynam od nożyc nisko nad ziemią,tułów uniesiony o około 30 stopni,co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń,a w kolejnym zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni [...]
Dochodząc do wniosku można stwierdzić , że trening z krótkimi przerwami między seriami np.(poniżej 1 min )powoduje większą pompę , niż z dłuższym odpoczynkiem np.(2-3 min )
PUDZIAN NOWY FILMIK - ZAPRASZAMY!
