ponizej

[...] - zart ). Dlugo tak jeszcze bedziesz sie glodzil ? Zyla tu i owdzie jest, wykonczysz sie takim cieciem - a opornego z dolu brzucha nie wykonczysz. Na to bedziesz potrzebowal miesiecy - kiedys, powolutku, uda sie. Wiem co mowie, mimo zejscia ponizej 10% BF dol brzucha nadal mi wisi, wiadac to zawsze na zdjeciach. Na to trzeba czasu, taki urok.

Ale.masz jazdy ;) Zjedz tą pizzę. I pobiegaj. Przy Twojej wadze i wytrenowaniu nie spalisz 1200 - 1300kcal.po 12-13km biegu. 900-100max obstawiam. Ja przy 14km mialem ostatnio 1200kcal niecałe a ważę niewiele poniżej 100, 98 dziś z rana. Owszem tempo i tętno mają znaczenie, nadal jednak nie sądzę. Dobra pizza to 800-1000kcal. W sam raz.

to że masz 59,2% oznacza że jesteś delikatnie poniżej poziomu modelowego tj. 60%( są widełki ale różne od wieku, płci, wytrenowania itp.) wiec mniej pijesz co wpływa na podwyższony BF a co za tym idzie mniejszą ilość mięśni. gdyby Twoja maszynka miała np przełącznik z leniwca kanapowego na średnio zaawansowany to miałbyś pewnie więcej wody i [...]

Gratulacje... wynik poniżej 15% to już jest coś. Mnie dzisiaj moja tanita pokazała 16.6% bf. W sumie ta różnica pomiędzy nami jest możliwa: ważymy bardzo podobnie teraz a ty jesteś wyższy. Musimy mieć ten fat inaczej rozłożony.

Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]

[...] pozwala na spokojne redukowanie kilograma BF w tygodniu - wymaga jednak ciezkiej fizycznej aktywnosci na odpowiednim poziomie intensywnosci, ograniczenia podazy ww ponizej poziomu zapewniajacego wykorzystanie kwasow tluszczowych jako glownego zrodla energii i ograniczenia podazy bialka tak, by zminimalizowac proces glukogenezy. Caly [...]

sam kiedyś pisałeś że masa w naszym wieku jest bez sensu i zgadzam się nadal - ale masa to dla mnie to np. powyżej 44 cm w łapie i 65 w udzie. mam teraz 36 i 59.... a mam 185 wzrostu;-) oj nawet nie wiesz jak bardzo będziesz musiał robić masę żeby zbudować 44cm z 36 w łapie z poziomem BF poniżej 15% czasami jak czytam Twoje wypowiedzi to odnoszę [...]

Dorzuciłam przed chwilka jeszcze bieg 5 km w trochę poniżej 25 min. Te 12 km/ h to chyba moja naturalna prędkość terenowa. Musiałbym kiedyś spróbować sie z pulsometrem czy sam siebie nie oszukuje ale pewnie standardowo w granicach 160-170 to było. 90% trasy na tłuczniu/piachu. Może na urodziny poproszę o jakiś prosty. Ami jestem sam ciekaw ile mi [...]

26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]

29-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 151,5 g tłuszcze: 100 g węglowodany: 290 g kcl: 2662 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 15 g Tylko bieg 4 km w 20 min. Próbowałem pocisnąć ale mój organizm jest w jakimś dziwnym stanie że 12 km/h i się buntuje. W miejscach w których miałem lepsze czasy poniżej 5 min zdawało mi się z [...]

Strasznie ta kulturystyka u Was skomplikowana! Nigdy nie byłem nadmiernie otyły - ważyłem maksymalnie ok. 85kg w 2001 roku (pracowałem wtedy przy kuchni). Teraz do zawodów muszę ważyć poniżej 67kg. Dla mnie każde następne redukowanie się nie jest łatwiejsze (no ale tutaj jest wpływ psychiki: skóra nie jest tak elastyczna jakby się chciało i efekt [...]

Moim zdaniem redukcja dla kogoś z kilkunasto procentową tkanką tłuszczową powinna trwać 2 lub maxymalnie 3 miesiące .Pogląd że w wolniejszym tępie spalimy mniej mięśni nie jest do końca prawdziwy .Trzeba wyliczyć ile kalorii jesteśmy w stanie tygodniowo spalić poniżej zera i tyle jechać .U mnie to nawet ok 15 tys tyg ,więc blisko 2 kilo [...]

jakie odtłuszczanie diety? przecież ja tam cały czas widziałem koło 100g - to sporo ja na dietę zbilansowaną, ale dla MaGora wszystko co jest poniżej 300g tłuszczy to jest LF ;-D

kolejne doświadczenie z dzisiaj - jeden kolo( widuję go od +12 miesięcy na siłce) przyznał mi się że wcinał koks za młodu jako " głupie przygody" trochę mnie to podłamało bo ma "znacząca" posturę oraz targa na serio konkretne jak dla mnie ciężary (+160WL, 60 kg biceps). po raz kolejny zrodziły się w moim baniaku pytania: - czy nie marnuje czasu? [...]

DNT 26-06-2014r. wczoraj poległem pod względem diety... - wykonanie 60%, zjadałem za mało weszło tylko 2,5 tys. ( fakt faktem że czułem się na serio świetnie i brzuch nie był wzdęty). zadziwiająco dużo sił i wigoru miałem. Weszło tylko 2,545 kcl w czym tylko 105 g białego:-( Bieg - 4 km, 22 min z czego pierwsze 12 min z moim starszym młodszym [...]

Może za szybko dołożyłeś do koryta i poszedłeś w masy. Ze stanu wygłodzenia poleciałeś w stan obżarstwa. Twój organizm traktuje to jako wspaniałą okazję do robienia zapasów po czasach pogardy i głodu. On nic nie wie o Twoich celach. Po prostu reaguje na to co jest. Na czym byś redu nie robił, to przy podcięciu bilansu poniżej pewnej granicy [...]

Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]

nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45 uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45 sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie (ciezar aby bylo czuc ;D ) wspiecia na maszynie 3 serie [...]

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

hehe też o tym pomyślałam, u mnie na siłce pewnie by mnie wyrzucili na zbity pysk, o ile wczesniej bym się nie przebila do piętra poniżej