pan

Witaj Rafale Skoro już jesteś Tobie zadzam to pytanko - mianowicie chodzi o kąt ławki - jedni twierdzą że na górne aktony ustawiać kąt max 30st bo kąt 45st działa na barki i one zaczynają pracować a nie mięśnie klatki a inni z kolei tak dobierają trening że podczas priorytety na góre klatki w jednym ćwiczeniu ustawiają kąt 30st a w drugim 45 st [...]

Witam Panie Rafale mam pytanko co by Pan polecił przed treningiem szczegolnie na duzego kopa energi. teraz na trening ide tylko z musu ;/ ciągle na nim ziewam po miedzy seriamy poprostu 0 energi. moze po częsci to ze jestem na redukcji ale na masie było to samo.te wszystkie tigery cocaine sytulate nic na mnie nie działa jedyny efekt to peły brzuch [...]

[...] z tym że o 1 serie więcej na triceps. Druga sprawa to poprawna technika - do tej pory upierałem się i nakładałem bardzo duży ciężar i to nie było podnoszenie tylko szarpanie...co prawda wykonywało się 12-8 powtórzeń ale w większości przy pomocy innych mięśni i powtórzeń oszukanych. Prócz tego niezbęde jest dobre napięcie mięśni podczas [...]

Panie Jacku zastanawia mnie takie rozwiązanie, nie wiem co Pan na to... Można by wykonywać w ostatniej serii danego ćwiczenia lub gdy mięśnie są naprawde zmęczone, powtórzenia w kolejności rosnącej a przy tym ze zdejmowanym obciążeniem (tak miałem dzisiaj że nie dało rady wykonać bitych 12 10 10 8 powtórzeń tylko max 10 10 8 6 - jakiś słaby dzień) [...]

Aha, dziękuje ślicznie Panie Jacku za wszystko Jeśli nie był by to problem mógłby Pan króciutko napisac jak wygląda trening na separacje mięśni? Częstotliwość treningu tj ile razy w tygodniu, czy to w większości (same) ćwiczenia izolowane i ile powtórzeń bo z separacją wogóle nie jestem obeznany a swoje sukcesy zdobywam na podstawie Waszych [...]

Super, to już wiem co i jak Złoty medal dla Pana! Bardzo cenna dla mnie informacja na temat tych że rodzaji treningów Wiem że ten trening to sprawa genetyki i diety ale tak ogólem czym się różni od definicji... No to zdanie źle sformuowałem, nieprzemyślanie. Chodziło mi o to że trening na separacje mięśni uzależniony jest od uwarunkowań [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem - w tym treningu na początku jest seria wstępna/rozgrzewkowa, następnie są to serie kolejno na tak jakby siłę, masę i wytrzymałość/rzeźbę; czyli faza wstępna - następne właściwe: ciężka, średnia, końcowa. Np. Klatka Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 [...]

Dziękuje ślicznie Panie Jacku ogromnie mi Pan pomógł myślałem że serie łączone tyczą się definicji i separacji bardziej niżeli masy ale sie myliłem! Co do apetytu trzeba będzie skorzystać z Pana rad koniecznie! Na domiar złego z dnia na dzień jestem coraz słabszy i dochodzi do tego problem z połykaniem jedzenia bo są odruchy wymiotne musze [...]

zbyleq Tak od siebie napisze bo też miałem z tym problem i prawie go nie mam. Żeby pozbyć się jego należy zmniejszyć ciężar w miare potrzeby i pracować 100% nad techniką, bo zazwyczaj tak jest że nawalimy ciężar i podnosimy go żeby wykonać te założone powtórzenia nawet jak w gre wchodzą powtórzenia oszukane. Prócz tego ćwiczenia na maszynach - [...]

Ok zrobie tak jak Pan mówi. Tylko tak z dnia na dzień to 1,5 pałczki rozłożone w ciągu dnia bo jednak dodanie z dnia na dzień 500 kcal wytdaje mi się, że mnie zaleje? Myśle, że w ciągu tygodnia dołożyć te 1,5 paczki, czyli codziennie po połowie? Zauważyłem w okresie masy, że jak podskakiwałem w węglach do 4,5 g węgli na kg masy ciała to tłuszczu [...]

No właśnie, słuchać się Pana Jacka bo dobrze radzi Zbyleq to co napisałem są moimi doświadczeniami ale tak jak wcześniej wspomniałem - na każdego działają różne metody. Dysproporcja jest niewielka rób to co Pan Jacek Ci poradził a będzie ok Pozdrawiam

panie jacku witam ponownie, niewiem czy mnie pan pamieta, ale robiłem redukcje, zrzucilem około 14kg, i zaczałem sie opier... krótko mówiac, bylem w szpitalu 10 dni + zrobilem sobie odpoczynek jakis czas no i przyszło mi te 3-4kg w góre, chce dalej kontynuować, teraz waze 100kg . Czy mam wkleic ten trening ktory robilem wczesniej ? Dieta była [...]

No właśnie myślałem o makaronie...trzeba będzie go wcinać przez pewien okres, tylko nie wiem czy można by było go jeść z serem twarogowym czy ze sosikiem lekkostrawnym i mięskiem. No co do Trilaca to ma Pan racje, kiedyś go brałem i był dobry. Obecnie biore Lakcid we fiolkach jak od zastrzyku, lub Lakcidofil - jest podobny do Trilaca. Dziękuje [...]

Panie Jacku mam małe pytanko które bardzo mnie zastanawia. Zazwyczaj przyjmuje się że na mase jest 9-12 serii na mniejsze mięśnie a na większe 12-16 serii. Czy wraz ze stażem treningowym można przekraczać tą ilość serii? I czy na uda ogólnie przekracza się 16 serii czy również obowiązują tą grupe mięśni takie same zasady jak np klata czy [...]

Po kolejnym tygodniu redukcji doszedłem do wniosku ze juz nie idzie tak łatwo jak na samym początku.przez tydzien niby waga o -1kg ale z brzucha nic nie zeszło i rzeźba juz sie nie poprawia.myśle cały czas o tym co Pan mowił ze max 15-20g tłuszczu w diecie. w sumie mógł bym tego spróbować i zobaczyc jak bedzie szło. dając taką małą ilosc tłuszczy [...]

[...] i czy serek wiejski z rana może być na snidanie?? oczywiśće tylko jako źródło białka. tuńczyka z puszki już nie mogę jeść ohyda dlatego go wywaliłem z diety i wrzuciłem pangę filety. aktualnie mam zapasy ostrowii w domu i spożywam ją na wieczór jako ostatni osiłek i myśałem aby wrzucic na czczo z 15g i pozniej sniadanie ale jesli ten serek [...]

ok i tak zrobię Panie Rafale a jeszcze pytanie, jak radzi (i czy w ogóle miewa) problemy żołądkowe (wzdęcia, gazy itp) Podczas robienia "masy" od zawsze mam z tym problemy przyczyną (tak mi się zdaje) nie jest rodzaj ww (bo nie zależnie kasza/ryż/płatki owsiane) Zazwyczaj mam problem po 3-4 posiłku Ma Pan na to jakiś sposób?

Czesc Po przeczytaniu tego artykułu Pana Jacka o redukcji doszedłem do wniosku ze mozna zrobic jakas zmiane i przejde z tej diety co obecnie mam na Pańskie założenia.Dosc fajnie sie czuje na tej diecie (1.3g tłuszczu 2g wegli i 2g białka) lecz teraz jak juz sie galancie zredukowałem to nie tak fajnie idzie.Czas na jakas zmiane i zrobic tak jak [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

jak jestem skołonny do zalewania to zostawic te 3g?? teraz aero robie 7x w tyg i 3x w tyg trening na siłce. z odzywki dostarczam tylko białko rano i na ostatni posiłek. w przypadku 3g węgli wychodzi mi 240g czy to rozłozyc na wszystkie posiłki prucz ostatniego czy tylko rano i 2 około treningowe?? Ja tu rozpisze same białka a jeśli by Pan mugł [...]