pan

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 90/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 55/3/1 52,5/3/2 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z [...]

[...] sobie ucztujemy. Wtedy nie zastanawiam sie czy w surowce jest cukier czy tez jakies inne niedozwolone swinstwo. Ogladalam tez w telewizji program na temat diet, gdzie jakis pan doktor zmodyfikowal Montiego w ten sposob, ze aby schudnac trzeba liczyc niektore produkty(groch, makarony czy fasole), reszta bez ograniczen. Twierdzil, ze i owszem IG [...]

[...] z warzywami, pierś kurczaka, szynka drobiowa na parze,fasola,soja,soczewica z sosami,maklarony pp al dente(tez z sosami),jem dużo kasz gorących(gryczana,perłowa).Może pan M. nie byłby tym zachwycony,bo to IG takie sobie,ale-znowu-mój organizm ich potrzebuje,no to co zrobię?Poza tym-bez przesady-magnez skąd mam brać?No i zima-( te kasze i [...]

UNKNOWN, dziś miałam jakiś taki nieogar ogólny i nie miałam za bardzo czasu na dopieszczenie diety. Już dziś nic więcej nie zjem a nie pokryłam zapotrzebowania. Muszę się wziąć za dietę porządnie bo to moja pięta achillesowa, nie należę do perfekcyjnych pań domowych. Ogólnie zawsze wychodzę z założenia, że nie potrzebuję jakiejś specjalnej diety. [...]

Saida MMA Coach a już tak się cieszyłam :( ech no nie wiem jak wczoraj trafiłam źle na siłownie to dzisiaj poszłam ale nie było trenera ;( już mam nadzieję, że jutro będzie. TRENING no to dzisiaj kieyd byłam na siłowni nie chciałam zmarnować czasu i wskoczyłam na bieżnie 30 min szybkiego marszu i 10 min szybkiego biegu. Pan obok był zaskoczony [...]

ja mam juz dane od obu Pan , dane wysyłam jutro do sklepu sfd i jak dobrze pojdziepaczki wyjdą do Was jutro, mysle ,ze max wt, wiec sr/czw powinny byc u Was :)

\Wyboru dokanali modzi działu (ja, mietki, pepo) niedlugo ruszy mega test pewnej firmy :) redukcyjny dla 2 pań - naprawde konkret zestaw i jeszcze konkretniejszy masowy, info niedlugo/

Ja mam pelne zaufanie do mojego trenera, bardzo fajny gosc jest, nie bedzie mi dokrecal sruby bez sensu nawet jak bede miala (a mam) parcie na kolejne starty, a jaki jest cel i priorytet to wiemy (lepsza wersja w kolejnym sezonie). Viki, takich bardzo konkretnych planow kiedy kojejne starty to nie ma jeszcze :) napewno potrzebuje troche czasu na [...]

Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete [...]

[...] indeks glikemiczny od glukozy a wiec dekstroza(cukier gronowy) i maltoza(piwko). Tych produktow rowniez powinnismy sie wystrzegac . Wracajac do warzyw , bo beda stanowic wspaniale zrodlo blonnika, witamin , mineralow i brakujacych elementow smakowych. Mozemy sporzywac prawie wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi(wspanialym zamiennikiem jest [...]

a co pan powie na temat sauny o ktorej wczesniej wspomnialem? jak wtedy wygladal by plan suplementacyjny? czy moze odpuscic saune i zosta cprzy samych aero ?

Nieistotna Gratuluje! Zdrowia życzę mamusi jak i potomkowi Sorry za OT I pytanie do Pana Jacka. Planuje cykl Storm+Schock za 2 tygodnie ostatni miałem 400g mono jakieś 3 miesiące temu Storma starczy na 40 dni, chciałem przedłużyć cykl, jeżeli będzie dobrze szło Dieta jest wzorowa z dodatków Multiwitamina, Omega 3, Vit C, Białko, Carbo po [...]

[...] rozpiska jest pod trójbój siłowy ale może być dziękuje bardzo mocno!!!!!!!! czy zrobić sobie tydzień przerwy czy odrazu od poniedziałku już zacząć ta rozpiskę?? i czy za 4 tygodnie jak zakoncze ta rozpiskę mogę zgłosić sie po następną czy coś?? dziękuję jeszcze raz bardzo pozdrawiam!!!(daj pan adres to wyśle kartkę z pozdrowieniami z hiszpani)

panie Jacek R. dlatego napisałem ze proszę o zrozumienie bo ja od paru lat nie mieszkam w Polsce mieszkam za granica i mam prawie zero doczynienia z językiem polskim...ćwiczyłem z hiszpanami ...i musiałem rozpiski pisać po hiszpańsku i wogole.. pozdrawiam i mam nadzieje ze mnie pan zrozumie

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 7 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 80 kg Cel: masa Poprzedni trening który mi Pan ułożył i jechałem nim 4 tyg (efekty są bardzo zadowalające): klatka biceps triceps Przykladowy trening w warunkach domowych: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria [...]

jeszcze ostatnie pytanko francuz sztangielka z boku jak zrobić te ćwiczenie wszędzie szukałem i wogole nie mam pojęcia jak robi sie te ćwiczenie?? no i mam zamiar założyć sobie dziennik treningowy będę tam dawał wypisy z treningu filmiki itp i jak coś czy pan nie raz nie będzie mógł tam zaglądnąć zobaczyć czy wszystko dobrze robie i wogole

Staż treningowy: 1 rok A rozmowa nasza była jakieś 3 miesiące temu:P przedstawilem plan i wprowadziłem zasugerowane poprawki:) ale przecież wszystkich pan nie może zapamiętać:) prosze o wskazówki

Witam Panie Jacku chciałem zmodyfikować lekko plan na klatkę, priorytet na górę klatki (plan ułożony z pana pomocą) wygląda tak Wyciskanie hantli z supinacją(skos 15 st) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 rozpiętki na prostej 12,12,12 Lekka modyfikacja, chciałem bardziej zaangażować środek klatki (wyciskanie wąskie) i tak by to [...]

kipek mysle ze gdybys choc troszke przejzal posty to zauwazyl bys ze pan jacek niepoleca zadnych twarogow, bylo duzo diet ukladanych juz mysle ze mozna by bylo zaoszczedzic mu troche pracy A apropo panie Jacku mojej diety i treningu jutro regularne wazenie ;p przypomne jutro co i jak i ile spadlo pozdrawiam.

Panie Jacku Witam niedługo redukcja, nad dietą pracuję wg pana art. kiedyś tu zamieszczonego pytanie odnośnie aerobów czy Sport walki może je zastąpić? Nie wiem czy wygospodaruje czas na KLUB (tak by było najlepiej) jeżeli nie mam w domu do dyspozycji worek, skakanka, hantle 0,5kg do walki z cieniem technika jest, co prawda nigdy nie była [...]