[...] Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Mięsień piszczelowy przedni Żuraw z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zablokuj staw skokowy o wałki, a kolana oprzyj o podpórkę (jeśli jej nie masz to np. o kawałki maty zapaśniczej typu puzzle, piankowe podkładki, złożony ręcznik itd.). Ręce mogą być z tyłu (jak na animacji) [...]
Dobry sen w nocy jest bardzo ważny nie tylko dla naszego samopoczucia, ale dla ogólnej kondycji zdrowotnej organizmu. Taka regeneracja sprawia, że Twój organizm jest w stanie funkcjonować w dzień. Funkcjonować, czyli pracować, uczyć się, zajmować domem, dziećmi, realizować swoje pasje, trenować, a także po prostu żyć pełną piersią. Sen pomaga [...]
[...] nóg w leżeniu na maszynie - prawidłowe wykonanie Dopasuj ustawienia maszyny do swojego wzrostu, ustaw ciężar roboczy, połóż się, zablokuj nogi, chwyć za uchwyty. Uginaj kolana, przyciągając wałki maszyny w kierunku pośladków. Opuść w wolnym tempie. Uwagi i sugestie Nadmierny ciężar często powoduje, że zakres ruchu jest nadmiernie skracany. [...]
[...] Wykonaj krok w tył wybraną nogą. Opuść ciało, zginając kolano i biodro nogi zakrocznej, aż kolano będzie miało prawie kontakt z podłożem. Wymusza to jednoczesne zgięcie kolana nogi wykrocznej (tej, która zostaje z przodu). Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Można to zrobić płynnie, [...]
[...] palców stóp. Po osiągnięciu właściwej głębokości odwracasz ruch, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórzenie kończy się w momencie, gdy sylwetka jest wyprostowana, a kolana prawie zablokowane. Wykonaj założoną liczbę powtórzeń i zmień nogę znajdującą się na podwyższeniu. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za [...]
[...] stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzisz, uzyskując pełny zakres ruchu. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy wykonujesz skok, wspinając się na palce, wykorzystując pracę stawu skokowego. Uwagi i [...]
[...] Prostowniki grzbietu Mięsień zzworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Plank, czyli deska na TRX - prawidłowe wykonanie Regulujemy wysokość linek TRX. Leżymy z kolanami podpartymi na podłożu, stopy są zaczepione o uchwyty TRX. Dłonie znajdują się na wysokości barków. Unosimy kolana, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z [...]
[...] włączyć do treningu, jednak nie powinna zastępować przysiadów ze sztangą, wykroków i innych, bazowych, prawdopodobnie ważniejszych ćwiczeń. Przysiady na suwnicy Smitha z kolanami wysuniętymi do przodu - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i [...]
Jest to bardzo ciekawy wariant przysiadu, który można wykonywać w ramach serii łączonych (np. przysiad klasyczny + przysiad z półsztangą) lub super serii (np. przysiad z półsztangą + martwy ciąg na prostych nogach). Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym końcem sztangi. W ciężarze [...]
Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń w trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów i strongman. W wielu dyscyplinach bazujących na sile i mocy (rzut młotem, pchnięcie kulą, rzut oszczepem, bieg na dystansie sprinterskim itd.) zawodnicy wykonują przysiady z niemałymi ciężarami. Jeśli chodzi o kulturystykę, to nie da się powiedzieć, czy [...]
Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]
[...] Usiądź na ławce. Jedna noga spoczywa na ziemi (np. lewa), druga na ławce (np. prawa). Kolano prawej nogi jest lekko zgięte. Łokieć pracującej ręki (prawej) umieść w okolicy kolana prawej nogi (najlepiej w części, która jest bardziej umięśniona). Chwyć hantel. Pracujesz prawą ręką, nie zmieniając położenia nadgarstka. Ruch ma być tylko w górę [...]
[...] duże przeciążenia. Ciężar ma być opuszczony przy piszczelach, często widzi się filmy, na których sztanga znajduje się daleko od nóg. Jest to błąd. Ruch inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Wtedy występuje największa praca pośladków i tyłu uda. Głębokość zależy od mobilności, zakresu ruchu i możliwości utrzymania właściwego [...]
[...] Prostowniki nadgarstków Mięsień ramienno-promieniowy Uginanie nadgarstka z ciężarem chwytem neutralnym w klęku - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce, jeśli trzeba po kolana i piszczele podłóż matę. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na ławce, łokieć nie przemieszcza się, nadgarstek znajduje się [...]
[...] zastosuj odpowiednią, miękką podkładkę (piankę, matę itd.) Ustawiasz górną część pleców na ławce lub skrzyni, stopy znajdują się na ziemi, rozstawione na szerokość barków, kolana są ugięte. Chwytasz gryf rękoma. Podnieś sztangę do góry, wykorzystując pracę bioder oraz wyprost w stawie kolanowym. Opuść w powolny, kontrolowany sposób i powtórz. [...]
[...] nogi na maszynie siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź wygodnie, plecy mają kontakt z oparciem. Wybrane podudzie ma kontakt z maszyną. W zależności od konstrukcji maszyny, kolana mogą być stabilizowane (dociskane) przez specjalny, regulowany docisk lub nie. Jeśli maszyna ma boczne uchwyty, możesz za nie chwycić, jeśli nie, to za skraj [...]
[...] 1. Utrzymuj wysoko pozycję bioder - ruch powinniśmy rozpocząć od lekkiego zgięcia kolan, utrzymując ich “sprężystość”. Wielu trenerów wskazuje na to, że kolana powinny być "miękkie", aby odciążyć stawy. Następnie ruch rozpoczynamy poprzez wypchnięcie bioder w tył, jednak ciągle trzymając je wysoko. 2. Pchaj sztangę w [...]
Jest to jedno z ćwiczeń, przy którym „oszukiwanie” staje się niezwykle trudnym wyczynem. Wiąże się to z dużą korzyścią, jeśli ktoś nie jest w stanie wyłączyć z pracy pobocznych grup mięśniowych w treningu mięśnia dwugłowego ramienia. Podobnie można zastosować: modlitewnik (ławkę Scotta), wariant uginania ramion na ławce skośnej siedząc (ławka [...]
[...] przeciążenia w stawie kolanowym, więc nie do końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni Należy przemyśleć, czy w [...]
[...] na palce stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Wspięcia na palce stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw się w dość wąskiej pozycji, kolana są wyprostowane, ciało jest usztywnione. Wykonujesz wysokie wspięcie na palce i po uzyskaniu maksymalnego napięcia mięśni łydek powoli przechodzisz do fazy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
