na kolana

[...] nie pamiętam kiedy ostatnio był dzień nietreningowy a mam jeszcze jedno pytanie czy po tych treningach też obowiązuje zasada aero 15-20 min ? Lena prawie wszystko obciąża kolana -bieganie i rowerek też ale stepper najmocniej rossi dzisiaj spróbuje kuraka z odrobiną musztardy Herek będę czekać na te zdjęcia Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

Środa Nogi hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej) szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15 suwnica jednonóż 4x12 prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli) uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez [...]

[...] i zjadlem troche w macu.... Dzis tez jade z dziewczyna na jakas pizze moze lody a wieczorem juz namawiaja do picia. Co sie ze mna dzieje ,kiedys nawet na wlasna 18 nie wypilem :D Ale mniejsza z tym Najpierw trzeba zbudowac baze tlenowa zanim bede trzaskac sprinty no i zrzucic jeszcze sporo bo kolana nie ogarnaily. Wczoraj bieg 6,5 km. 30~min

Chce w wakacje zacząć trening na wyskok PeCo podobno nie obciążą tak kolan ale co do tego to nie jestem taki pewien. Dodatkowo jestem koszykarzem i w wakacje moje kolana będą obciążone innymi ćwiczeniami tzn. poprawiające motoryke itd. Nie wiem czy konieczne do tego było by dokupienie paru suplementów wzmacniających-odbudowujących stawy, jeżeli [...]

[...] dzisiaj transferów - Berbatov jeszcze nie odszedł. Ferguson twierdzi, że Bułgar może wylądować w Tottenhamie - Evans gotów, by zagrać w ten weekend - Ashley Young z kontuzją kolana, która go wyklucza ze składu na mecz z Southampton - Rio Ferdinand i Phil Jones trenują, jednak jeszcze nie wrócili do pełnej sprawności - Michael Carrick wraca do gry [...]

[...] mała zmiana w treningu: -rozgrzewka 5min rowerek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 [...]

no kolana mam tak, żeby nie wychodziły poza palce. do momentu kiedy udo będzie równolegle do podłogi,stopy szerokość bioder, cóż jeszcze? oglądałam filmiki na youtube itp... co do kolan to wogóle mnie czasem bolą nawet nie ćwicząc, nie mam reumatyzmu czy coś ale ten ból jest pamiątką od czasów biegania. statnio pasuje mi taka godzina że idąc na [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 26kg/ 28,5kgx11/ 28,5kgx10 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26kg/ 26kg/ 26kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s [...]

[...] wtorku, jutro zaopatrzę się w odpowiednie produkty. Zaczeło się od tego że dziś chciałam sobie kupić jakieś fajne jeansy i we wszystkich wygladałam jak potwór, wielkie uda, kolana i boczki wypływające :/ teraz poczekam z zakupami do konca diety Mam nadzieję że mi się uda. potrafie walczyc z glodem, musze tylko jakoś psychicznie zapomnieć o [...]

[...] mniej więcej wygląda moj dzień. Zauważyłam, że jak zaczęłam chodzić na siłownie to mam napady na słodkie. Ogromne :). Sięgam po gorzką czekoladę i przechodzi. Co do mojego kolana - nie ukrywam, że trochę się zmartwiłam. Więzadło przednie krzyżow (moja noga lewa). Nie mam przy sobie dokumentów ze szpitala, jak będę tylko w domu to przepiszę [...]

[...] Przeciwskazania ( chodzi o to by nie obicazac kolan bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na kregoslup i kolana to moge robic)

[...] bo troche mnie przez pol roku bolaly ale od tego ze mam slabe miesnie czworoglowe uda i musze bardzo uwazac a przysiady odpadaja co do kregoslupa to raczej nic nie moge robic stojac tylko siedzac jak jest jakies cwiczenie ktore nie szkodzi Bardzo na kregoslup i kolana to moge robic) " przeczytaj soebie jeszcze raz moze cos ty napisał???

[...] nog na sownicy. Ogolnie nogi mam dosc silne tylko jakos w przysiadach tego nie widac. Na sownicy moge trenowac 450 kg dokladne glebokie ruchy a na przysiadach uginaja mi sie kolana Jesli wykonuje slaby trening nog jakich przez te kilka miesiecy co trenuje nogi bylo wiecej niz tych ciezkich to wykonuje tylko sownice i wyprosty. Na lydki wykonuje [...]

dokladnie, to jest styl tych wiekszych bb, ze nosza koszykarskie koszulki po kolana, niech sobie nosi co chce, lepiej tak niz polscy pakerzy z piwni co maja 40 na lapie i chodza w rozmiarze M zeby wygladac jak obcisle parowki

Co się czepiasz ? %-) Chodzi na bieżni bo taka masa mięśniowa nie pozwala chodzić... w momencie by kolana popękały }:-(

Ja na codzien jezdze tylko w ochraniaczach kolana/lokcie wzmacniaczach nadgarstkow (razem z rekawicami - wszystko od crossu) i kasku zwyklym . Jak idziemy w las na zjazdy , albo na jakies jumpy konkretne to wtedy tylko zakladam zbroje , z regoly tylko w soboty i niedzie . Ale co do kasku to jest podstawa ! Ja znam typka ktory jezdzil w xc i sie [...]

Jakiś czas temu mówiliście coś o tym, że Dana niby chciałby aby były dozwolone kolana na glebie (piłkarskie i stompy nie pamiętam). Jak postępy w tej sprawie, ktoś wie?

[...] zaplanowanego minusa, w treningowe jedz 3300, a w dnt 3000, będziesz mieć 22900 więc jak dobrze wcześniej policzyłeś powinno zacząć iść, natmiast jeżeli coś źle zrozumiałem Twoje wyliczenia to mnie popraw co do kolana, odpuść jeden dzień, kolejnego spróbuj na tym rowerku, ale jak nadal ędziesz odczuwał ból lub dyskomfort to odpuść i do lekarza

[...] nogi - (wcześniej miałem dwa patyki, o łydkach nie mówiąc, teraz przynajmniej zwiększyły trochę swój obwód) przysiady - tylko na rozgrzewkę, mam tak beznadziejne kolana że nie uciągnę normalnego ciężaru chociaż bym chciał) suwnica - 4x 18/16/12/12 wyprosty na maszynie - 4x 16/14/max/max uginanie na [...]