na kolana

[...] Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

[...] x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 od 17.08 hack 20/20/20/20 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 [...]

[...] 3 serie po max guma zielona zmienione z wspięcia na palce stojąc 4 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 ogólne wrażenia z treningu – trochę mnie bolały kolana po rowerze i niektóre ćwiczenia lżej robiłam, a wspięcia na palce zmieniam raczej a stałe, bo mnie nudzi %-) dodatkowo: trening brzucha 8 minut skakanki }:-( kroki [...]

[...] 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i na zmianę :)) Wykończyłam się sama8-) W każdym razie za tydzień idę znowu%-)hehehe/-)_8-) Ciociu - okazało się, że i ja nie potrafię planka [...]

[...] bedzie dobrze ! nie jestem zwolennikiem asfaltu, raczej przeciwnikiem, ale w zestawieniu szczególnie z górami ma też swoje plus chociażby równość terenu. Pozatym na zbiegach kolana też nieźle dostają po dupie. moje zdanie jest takie, że na tym poziomie biegowym i przy tej wadze nie powinno się biegać w typowych butach startowych, które przy [...]

[...] 6-6:15/km którym mam 145-155 tętno, stąd zaskoczenie. Jeżeli chodzi o podłoże to nie biegam po asfalcie wcale, zawsze po górkach/parkach/wałach. Dlatego pewnie też moje kolana odczuły to. Na szczęście już jest ok. 90kg nie najlepsza waga dla biegacza ;) I jeszcze jedno, jaki masz przebieg butow ? Wiem ze ekonomia i te sprawy, ale warto miec [...]

[...] bedzie dobrze ! nie jestem zwolennikiem asfaltu, raczej przeciwnikiem, ale w zestawieniu szczególnie z górami ma też swoje plus chociażby równość terenu. Pozatym na zbiegach kolana też nieźle dostają po dupie. moje zdanie jest takie, że na tym poziomie biegowym i przy tej wadze nie powinno się biegać w typowych butach startowych, które przy [...]

mówisz ze kolana Cie bola a suple jakies na tą dolegliwosc łykasz dla ochrony stawów?

[...] blokiem zrobiłem 2 serie, pompa okrutna Fronty parę serii 60-100kg, Wypychanie na suwnicy 4x15 Wykroki 2x30 Za dużo nie robiłem, żeby jeszcze nie obciążać jeszcze mocno kolana. Dzisiejszy cheat: pół pizzy, talarki z ziemniaków pieczone kilka cukierków i kawałków czekolady. [...]

[...] źle). Mogłem to nagrać, bo ciężko to opisać. Starszy Pan składam się praktycznie do poziomu, a schodził gdzieś do połowy, a ten idiota jeszcze kucał obok niego i trzymał mu kolana, żeby nie wyszły za linie palców, nie zawracając uwagi np na odrywanie się pięt od podłoża, podwijający się ogon, złe ustawienie stóp i kolan. Jednym słowem tragedia, [...]

Pochylenie swoją drogą, a kolana swoją. Staraj się by kolana nie wychodziły na linie palców, przy siadzie.

[...] 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 70kg x10 100kg x10 serie zasadnicze: 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 przy 140 zaczęły mnie kolana boleć. ogólnie idzie mi to podejrzanie lekko. Skala maksymalna to 190 - próbować uderzać pod maxa? 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 / dzisiaj strasznie [...]

[...] przeszło, ale próba powrotu do wykroków skutkowała ponownym bólem ostrzegawczym ) 3) front squat 3x12: 18kg x12 23kg x12 28kg x12 (nic nie dokładałam, bo nie byłam pewna kolana ) 4a) przywodziciele fotel 4x10: 45kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4b) odwodziciele fotel 4x10: 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 -> orbi: 20min, tempo [...]

co oznacza "or"?:P kolana to jak wcześniej pisałam, ból przy zginaniu a teraz już nawet przy chodzeniu :( z lewym gorzej niż z prawym, ostatnio po wizycie u fizjo było na prawdę wyśmienicie, rozmasowała mi wałkiem z kolcami, nastawiła stopę w lewej nodze i wymasowała kolana taką maszyną, co impulsy elektryczne daje. szczęśliwa wyszłam, po schodach [...]

18.05.2018 r. FSQ: 5*77.5 3*87.5 5*97.5 Wykroki: 2/ 8*8 Czwórki i dwójki na maszynie 2 serie Kolana bolą po wtorkowym graniu w piłkę, dziś przy rozgrzewce od początku było ciężko.. Przy 5*57.5 myślałem że nie wstanę, a i tak doszedłem do rekordu robiąc 5*97.5! :) to chyba dowód na to, że przysiady nijak się mają do kolan.

[...] 5:32 potem interwały 3*(200/200)+1*(400/400)+3*(200/200)+10 min w średnim tempie 5:10 :) Całość wyszła 42 min w średnim tempie 5:22 przy dystansie 7.85 km :) odrazu czuję się lepiej! Najlepsze jest to, że całość biegana na sparcie i ani przez chwilę nie poczułem bólu kolana :) :) Wesołych i pięknych świąt życzę! A w koszyczku dużo białka ;)

[...] to metryki nie przeskoczysz choć byś nie wiem jak chciał. No to pobiegałeś solidnie to dobrze, ja pare dni temu pograłem z znajomkami w kosza, po prostu zajazd ale kostki i kolana czuję do dzisiaj więc było chyba za mocno jak na taka długą przerwę od grania w kosza. Co prawda ambitne plany są i chłopaki zadeklarowali, że co sobotę wieczorkiem [...]

[...] juz nie udalo mi sie go połozyc %-) Spacer był 1,5h, ale w tempie emeryckim, na ławce też udało się troche posiedzieć :-) Mimo spokojnego tempa, bolały mnie pozniej lekko kolana i nogi, szczegolnie lydki. Moze kwestia butów bo założyłam buty na malutkim obcasie. W nocy bolała już tylko jedna noga, ale spac było ciezko, cos mnie ciagneło z tyłu [...]

[...] schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad czym musze popracować iraz kolana - przy wstawaniu zaczynają mi się kołysać - tutaj zasugerował, że mam jakieś mięśnie niewystarczająco silne i zasugerował bardziej się przyłożyć do ćwiczeń nóg - [...]

[...] sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. Następnie wyprostuj nogi. (Nie musiz koniecznie posiadac sztangi, mozesz do [...]