na kolana

[...] mówił, że to bardzo możliwe, że od skakanki, bo się noga przyzwyczaja. Generalnie jutro jakiś trening na TRX nie wymagający używania łydek, piszczeli i wszystkiego poniżej kolana w sposób dynamiczny %-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa:pomidor, ogórek, zielone oliwki, cebula Picie: woda mineralna z cytryną i miętą, herbata zielona z [...]

[...] 5. wspięcia na palce: -92,5kg/27 -92,5kg/27 6. Brzuszki na skosie z ciężarem za głową: - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10. 1. W miare lekko i dynamicnie. Poprawiłem kolana i nie schodziły się już. Ból się nie pojawił . 2. Picullo mówił, że w 2 serii lewe kolana lekko do środka poszło, potem poprwił i ok. fajne ćwiczonko. Ciężaru nie [...]

[...] 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. [...]

[...] cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien7 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na biezni pod [...]

[...] reka 1C. MC na prostej jednej nodze 2A. wejscie na laweczke ze sztanga na karku lub sztangielkami w rekach (ilosc na kazda noge, pierw jedna noge poznej druga) 2B. "kolana do lokci" -brzuch Tabata 1. Tabata 1. to Thrusters, a Tabata 2. to cwiczenie na rowerku lub orbiterku. Zasady Tabaty: w pierwszym tygodniu masz 6 obwodow 20sek [...]

Po masunii. Znalazłem czas na przepisanie wyników siłowych z dzisiejszego treningu. Oto jak się prezentują: Grzbiet: 1. Martwy ciąg (sztangę spuszczałem trochę za kolana; spinałem łopatki[prostowałem plecy : 1.(seria) 12(powt.)x100kg 2. 10x105kg 3. 8-9x110kg(nie uważałem przy liczeniu) 4. 7x120kg 2. Podciąganie się na drążku do klatki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4d100b472242809407ad5178e3589b.JPG Wziełam na siłownie siostrę. {{:-( Ćwiczyłam w moich butach do biegania i teraz kolana mnie bolą}:-((( Tak się wkurzyłam że zamówiłam trampki na allegro i będe dwie pary butów nosić na siłkę:-> Dzień 23 Wtorek Joga - 1h Joga jest chyba cięższa od siłowni [...]

[...] z dynia, wiesniak, pomidor 4. kasza jeczmienna 100g, podudzie indyka, migdaly 5. mozarella, pomidory, oliwa, chudy wieprz 6. 3 jajka 29 czerwca: beztreningowy kontuzja kolana po 6 min lekkiego biegu nagle zabolalo (zaklulo) mnie lewe kolano (nigdy wczesniej mnie w ten sposob nie bolalo) przerwalam bieg, od razu przestalo bolec, po 2 min [...]

[...] 5. jakas maszyna na posladki z wypychaniem nogi do gory. nie mam notatek z ciezaru, pewnie 3x10-12. komentarz: trening mi nie wyszedl. Na suwnicy balam sie ciezaru (kolana), w zurawiu musialam pomagac rekami. w wypychaniu bioder wzielam za duzy ciezar i nie dawalm rady spinac w koncowej fazie. na maszynie sapalam, ale to tylko maszyna [...]

Rallygunia, coś ten fizjo dziwnie gada Żeby nauczyć się prawidłowo robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona [...]

[...] też nie powinno być bo zrobisz z tego martwy na prostych. Trzeba się wstrzelić z ustawieniem w optymalny rozkład własnych sił. Tzn. mechanicznie w martwym mamy prostowanie kolana, prostowanie biodra i prostowanie pleców, więc angażujemy mięśnie odpowiedzialne za te ruchy (w uproszczeniu prostowanie kolana - 4ki, prostowanie biodra - 2ki i [...]

[...] ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana http://www.youtube.com/watch?v=6FGvc3-pSYA&feature=related 6Uginanie leżąc Za bardzo nie wiem jak to wygląda. 7Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz [...]

[...] 2x15 ostatnie 15 stopni wyprostu Wyprosty jednonóż 2x12 zakres 0-90 Przysiad 15/12/10 z przeprostem Hack squat na Smith 12/1/10 Wykroki chodzone 15/12/12 Syzyfki 2x10 kolana wąsko, z przeporostem ABS unoszenia nóg w podporze 2x allachy 2x spięcia na ławce rzymskiej 2x Core ABS CARDIO po treningu 20min bieżnia hill mode DIETA 1. Omlet: 70g [...]

Czyli nadal pozostac przy moim : na desce pod katem kolo 40/50 stp. - 3 x 20 brzuszki prosto , 6 x 20 w prawo i lewo na przemian , 3 x 20 kolana do klatki ? Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca [...]

Czyli jednym slowem < gdyz czuja jak juz wspomnialem prace ud i pachwiny podczas cwiczen > lepiej cwiczyc na plaskim dywanie w domu < ale za to codziennie > ? A ostatecznie moge sie powiesic na czyms i w zwisie kolana do klatki podciagac. ? Be inspired, be free.

Czyli co w koncu ostatecznie ? Bo sie troche pogubilem :> Zostaje w takim razie przy tym co caly czas robie 3 x w tyg < pon-sro-piat > 3 x 20 prosto, 6 x 20 prawo i lewo < a jesli nadal beda boalaly pachwiny i uda to to samo tyle ze na dywanie > i na koniec 3 x 20 kolana do klatki . That's right ? Be inspired, be free.

Mam pytanie, moja kolezanka zaleciła mi taki program na brzuch:codziennie na mieśnie proste 1000 brzuszków - tak - 1000 z nogami w górze , kolana zgięte, kąt prosty;, i po 100 na mieśnie skosne bzrucha po prawej stronie i po lewej, tez z nogami w górze, mówiła ze po dwóch tygodniach efekt bedzie super.Dodam ze jest fizjoterapeutką, co o tym [...]

[...] i chocby mial nawet 2 razy tak silne prostowniki kolan to nadal proporcje dlugosci konczyn i tulowia sa te same - a to one decyduja o pozycji srodka ciezkosci inna sprawa ze kolana bardzo slabo wyszły do przodu, ale z tego ujecia nie moge byc tego pewien na 100% skoro zas kolana nie ida do przodu to pochylenie musi byc tym wieksze dla zachowania [...]

[...] squat: http://www.youtube.com/watch?v=wbZac-6H9bs Ruch bardzo podobny do przysiadów bez obciążenia. Zacznij od lekkich hantli i stopniowo dokładaj ciężaru. Szlifuj technikę. Stopy cały czas płasko na ziemi, dość szeroki rozkrok, kolana prowadzone na zewnątrz. Wszystko ładnie pokazane na filmiku. Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-09-13 21:22:29

[...] ścięgnem achillesa chodzi i był u kilku ortopedów i każdy co innego gadał. Ortopedia to dla mnie takie trochę "wróżenie" z fusów". Jak kiedyś poszłam, że mnie kolana bolą, to jedne ledwo pomacał kolana, a już na artroskopię mnie wysyłał. Ciekawe gdzie teraz by mnie wyslali? Maść tu raczej nie pomoże, bo to coś w środku mnie boli, [...]