[...] nóg. Rozgrzewkę zawsze robię porządną. Po paru seriach mam problem wyprostem lub zgięciem nogi. Rodzaj bólu to coś w rodzaju mocnego kłucia, towarzyszy temu chrobotanie kolana, ale to mam od dziecka. W normalne dni podczas długiego trzymania nogi w pozycji zgiętej, np. podczas prowadzenia samochodu czuje dyskomfort i chęć rozprostowania. [...]
[...] wyciskanie stojąc, pompki na poręczach. 2 dzień Bieg ok 4km. I co 500m 10 burpees lub 10 sprawli. 3 dzień Plecy - Martwy Ciąg 1-10-1-20-1-30-1 lub podciąganie na drążku + kolana do łokci 10 przez 10min Nogi - 1-10-1-20-1-30-1 lub 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie Albo moja wersja Lindy czyli Martwy Ciąg, Clean, Przysiad. Albo [...]
[...] taknki tluszczowej (czyli mniej wiecej 66kg czystej masy) jem dobrze (staram sie nie jesc kebabow i innych gowien) trenowalem pare sportow przez ok.7 lat ,ale po kontuzji kolana (zerwanie wiezadel bocznych) wybralem silke jako moj wiodacy sport. TYLKO NIE ODSYLAJCIE MNIE TO JAKIS INNYCH STRON TYLKO ODPOWIADAJCIE NA MIEJSCU OK? OK. co mam robic [...]
[...] jedynie barki) 2 serie po 12-15 razy podciąganie 2 serie po 5 -6 razy zaciskanie rąk na zaciskaczach 2 serie po 10-15 prostowanie rąk (siedzenie na ławce ręce oparte o kolana jedna ręka trzymająca sztangę nisko drugą podnoszę sztangę prostuje nadgarstek ) na plecy (podnoszę jedną stronę sztangi będąc zgiętym do połowy ) do treningu brzucha [...]
jak zwiekszyc obwod nogi wokoł kolana? jakimi cwiczeniami w udzie mam 61 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] że da się bez tego żyć i normalnie funkcjonować. Teraz sam dowiedziałem się od ortopedy który mnie operował że jeżeli wujek pracuje fizycznie i często jest na "kucaka" to kolana w wieku 60-70 lat wysiadają bez tych więzadeł i albo będzie mocno kulał albo kolano do wymiany w najgorszym przypadku(tak to zrozumiałem). Jak myślicie jest sens robić [...]
[...] mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć wszelkich przysiadów ponieważ mam zbyt słabe kolana na przysiady z obciążeniem( w efekcie odczuwam ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem [...]
Witam! Jestem miesiąc po zabiegu artroskopowym kolana, okazało się, że mam zerwane więzadło ACL i potrzebny jest zabieg rekonstrukcji. Jednak noga bardzo mi schudła, a do kolejnego zabiegu muszę odbudować masę mięśniową. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan na odbudowę mięśni nóg (szczególnie czterogłowy), ewentualnie podać dobre suplementy, gdyż ja [...]
[...] Lipo mam od 3lat około . Wtedy zaczęły się moje kontuzje z kolanem trwające do dziś jestem aktualnie jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. Moja waga jest [...]
[...] mnie kwestia rozbudowy siły i masy (nie chce być nieproporcjonalny) nóg poprzez MC sumo. Ciężko znaleźć cokolwiek o porównaniu tego ciągu z siadami. np. czy bardziej obciąża kolana przysiad z rozstawem stóp nieco szerszym niż szerokość barków czy może mc sumo, gdzie rozstaw stóp jest szeroki. W/w schematy to ogólny zarys, bez procentów i ćwiczeń [...]
[...] tylko łydki. Do tego myślałem o aerobach w poniedziałek i piątek po siłowym ok. 20minut na początek i HIIT w sobote, ale tutaj powstaje problem. Strasznie bolą mnie uda i kolana podczas biegania, siły jeszcze mam ale ból jest ogromny i nie wiem co zrobić w tej sytuacji. Zapomniałem dodać, że w związku z tym problemem byłem u lekarza i mówił że [...]
[...] aby plecy były proste. Przy prawidłowym wykonaniu pracują pośladki i mięśnie dwugłowe. 4. pośladki na ławeczce (10 kg obciążenia na biodra) 4x12 5. na maszynie wyprost kolana 4 serie z ciężarem takim, abyś mógł zrobić maksymalnie 6 powtórzeń ( przerwa między seriami 5 min) Osobno pracuje lewa i praw noga. Góre znalazłem gotową w interniecie [...]
[...] w sobie powolanie Striker czy Lapacz ? a moze to i to ? czy tylko ja mam jakies wrazenie ze wole byc Strikerem niz Lapaczem ? lepiej mi lezy udezenie w mostek zlamanie kolana od zewnetrznej strony itp jako Lapacz czwiczylem gdy mialem okolo 6-7 lat przez jakies 3 lata i nie do konca lezalo mi to czy wy tez macie takie odczucia ? czy jak [...]
[...] zmieniłem sposób, gdyż tak mi doradzili ;p... Biegam codziennie rano, przed oczywiście rozgrzewka, po - stretching. Dodatkowo gram w siatkówkę( dużo gram xD). Nic mi się z kolanami nie działo, aż do dzisiaj, bo wstając z łóżka czułem dosyć mocny ból. Boli tylko gdy zginam kolano, chodzę po schodach(ale wtedy boli mniej). Postanowiłem dzisiaj [...]
4 x 20 pompki pompki kolana na lozku (nie potrafie zrobic 20 pompek max 15 xD) 4 x 20 bic siedzac 5 kg 4 x 20 tric siedzac 5kg 4 x 20 nogi przysiady rece z przodu 4 x 20 klata napiersniki 4 x 20 barki lezac rozciagajac z tylu rece 4 x 20 kaptury 5 kg xDD 4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z [...]
[...] ? dzisiaj po rozciąganiu opartego na rozciąganiu Yokoguny (czy jakoś tak ) usiadłem sobie na krześle.. i jak zginałem kolanem to nie dość że na głos to i jak dotykałem kolana ręką było wyraźnie czuć takie typowe "skrzypienie"... sami rozumiecie o co może chodzić czy mam powód do obaw takich jak jakaś osteoporoza czy jakieś inne patenty ? [...]
Witam, prosze tylko o konkretna odpowiedz czy w wyniku urazu ( skrecenia kolana) można się nabawić pęknięcia rzepki ( chondromalacji 3/4 stopnia) czy jest to nierealne i wynika z długich lat obciążeń. Pytam bo ZUS już drugi raz mi odmówił wypłate odszkodowania za wypadek przy pracy twierdzac że chondromalacja 3/4 ( pekniecie rzepki ) to nie [...]
[...] blad)pociagnolem 6 tyg.(bledem moim bylo ze nigdzie nie poczytalem o tym,wogole jeszcze nie mialem pojecia,to bylo 3 lata temu mialem 14 lat...)nie skonczylem poniewaz moje kolana nie wytrzymaly i musialem dac im odpoczac.Potem robilem jeszcze pare treningow ale tylko po jakie 3-4 tygodnie...(SD3,JumpSoles i ogolnorozwojowke pod jumpa) Teraz od [...]
no własnie treniowałem MT teraz mam przerwe przez kontuzje kolana , ćwiczyłem do tego ACT którego cykl (6 tyg) skończyłem. no i niestety teraz nei moge wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej [...]
Co to za zmiany. Czy grożi mi niepłnosprawność? Proteza kolana już wiem a co będzie dalej? jaki wplyw ma ta zmiana na staw udowy? Czy rehabilitacja jest jedynym sposobem złagodzenia codziennego bólu w stawie kolanowym i udowym. Mam tez dyskopatie w całym kręgosłupie i przewlekły stan zapalny wszystkich stawów , szczególnie w kręgosłupie. Co czeka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
