[...] na celu grube i silne mięśnie pleców, nie powinniśmy bać się ciężarów. Wiosłowanie jednorącz Pozycja W opadzie tułowia, jedną ręką, w podporze stopy, na szerokość bioder - kolana lekko ugięte, biodra wysoko (opad tułowia, nie kucanie) - sztangielkę trzymamy chwytem neutralnym z przodu tułowia - głowa przedłużeniem kręgosłupa (wzrok przed siebie [...]
[...] Coleman pogrążył się jeszcze bardziej, bo stwierdził, iż 10-12 tygodni przed Mr. Olympia miał mieć rzekomo 3% tkanki tłuszczowej. Tak, oczywiście, 3%. Coleman ma zdrowe kolana? Poza tym Ronnie twierdzi, iż trening nie odbił się na jego kolanach, co jest niemożliwe, biorąc pod uwagę historię znanych kulturystów, ciężarowców, strongmanów - [...]
[...] z ciężarem 250 kg generują maksymalne siły oddziałujące na kolano (staw udowo-piszczelowy) wynoszące 815,77 kg przy zgięciu wynoszącym 130 stopni (bardzo duże zgięcie kolana), przy zgięciu wynoszącym 60 stopni odnotowano maksymalne siły oddziałujące na kolano (staw udowo-piszczelowy) wynoszące ~560,84 kg (5500 N), przy zgięciu wynoszącym [...]
[...] zaznaczają swoja obecność, a w obrębie talii nie widzimy zarysów mięśni, nogi są ładnie ukształtowane, zaznaczone mięśnie krawieckie i obszerny boczny w części bliskiej kolana, wąska talia. Udo… zaryzykuje - w najgrubszym miejscu jest nieznacznie mniejsze objętościowo, niż obwód pasa(?). Bokiem bardzo ładnie wygląda cała sylwetka - [...]
[...] sekund pracy martwy ciąg rwaniowy lub klasyczny; 20 sekund pracy podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem (ang. snatch grip hang high pull); 20 sekund pracy wyskok – kolana do klatki piersiowej lub skok na skrzynię 75 cm; 20 sekund pracy przysiad, podpór przodem, wyrzut nóg, powrót do przysiadu, wyskok w górę; 20 sekund pracy Parametry [...]
[...] przejść operację. Był na dobrej drodze, by wrócić do formy, jednak zrobił kolejną niemądrą rzecz… ZOBACZ: Calum von Moger zerwał biceps? https://youtu.be/WvAaeyZSU0Q Uraz kolana i ponownie zerwany biceps Caluma Von Mogera Cztery miesiące po tym jak zerwał biceps, australijski kulturysta odniósł kolejną kontuzję! Podczas próby zejścia na linie [...]
Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]
[...] Wcale nie jest powiedziane, iż znajdziesz jakieś przeszkody dla treningu kulturystycznego. Czasem u mężczyzn w tym wieku mają znaczenie dawne kontuzje (np. stawu barkowego, kolana, biodra, kręgosłupa, nadgarstków, stawu łokciowego itd.). Podsumowanie Trening mężczyzny po czterdziestce może być prowadzony podobnie, jak wcześniej. Niektórzy [...]
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
[...] stawami, gdy dodamy obciążenie. Na filmie Thibaudeau widać, iż wskutek zmęczenia (lub braku znajomości techniki) młody człowiek w trakcie przysiadów przednich pracuje mocno kolanami, nie tylko są one wysuwane mocno do przodu (co nie jest prawidłowe, ale jeszcze nie naganne), ale schodzą się do środka. Inne problemy związane z planem Naprawdę nie [...]
[...] Zerwane mięśnie klatki piersiowej Scotta Mendelsona https://youtu.be/2TDtp4ubWYk Fatalna kontuzja kolan i mięśni czwrorogłowych uda Jean Pierre Fux Zerwany biceps Doriana Yatesa Złamana noga Franco Columbu https://youtu.be/AZmdw9_vAX8 Uraz kolana i zerwany biceps po raz drugi Caluma Von Mogera https://youtu.be/JvzXoKKaeos
BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]
[...] samą, pełną głębokość, nie ma problemu z interpretacją głębokości przysiadu. Cóż, nadal w wielu kręgach funkcjonują mity na temat pełnych przysiadów, które mają niszczyć kolana sportowca. Jeśli chodzi o wady: program z powolną fazą koncentryczną jest bardziej czasochłonny oraz daje większe mikrourazy mięśni (wydłużony czas pracy pod [...]
Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]
[...] w sposób bardziej dynamiczny, to wystąpią problemy z utrzymaniem właściwej pozycji, przy tym potężnie rośnie przeciążenie kręgów. Przysiady, w których nie kontrolujesz pracy kolanami Ostatnio obserwowałem młodzieńca, który stosował podkładki pod pięty, siadał głęboko, ale całkowicie ignorował fakt, że jego kolana pracują potężnie na boki, czyli [...]
Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]
Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]
[...] m. równoległoboczny pełnią tam funkcję stabilizującą. Główną rolę odgrywa m. pośladkowy (prostuje staw biodrowy), uzupełniająco angażowany jest m. czworogłowy uda (wyprost kolana), przywodziciele wielkie, górna część tylnej grupy uda oraz m. płaszczkowaty (łydka). Właściwie praca m. najszerszego czy obłych w trakcie martwego ciągu sprowadza się [...]
[...] zawodnicy w wieku powyżej 40 lat byli bardziej narażeni na odniesienie kontuzji, najwięcej kontuzji dotyczyło barku, łokcia, kręgosłupa w odcinku lędźwiowym oraz kolana, Inne badanie: wskaźnik urazów na 100 h treningu jednego uczestnika wynosił: 0.8000 dla rugby, 0.0035 dla treningu oporowego (kulturystycznego) oraz 0.0017 dla [...]
[...] poświęcone przysiadom dla pań pokazują ich niepoprawne wykonanie i pogłębiają mity – promuje się tam przysiad w połowie zakresu ruchu, nacisk kładziony jest na to, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp itd. Akurat dla mięśni pośladkowych taki niepełnozakresowy przysiad nie ma żadnego sensu, największa praca pośladków występuje w pełnym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
