na kolana

Co do przysiadu to bym proponował uczyc się techniki z podstawkami pod piętami bo za bardzo Cie pochyla do przodu, kolana powinnas rozstawiac na zewnątrz. Mozesz tez spróbować takie uchwytu jak mają zawodnicy trójboju siłowego, u nich jest chwyt stabilny i sztanga nie ma prawa latac po karku tak jak Tobie.

To znowu ja poproszę o rady odnośnie przysiadu.Widzę,że kolana mi latają i zastanawiam się jak to naprawić 35kg https://www.youtube.com/watch?v=BjCOqK9bIWQ 45kgwidzę,że krzywo mi sztanga leży na plecach https://www.youtube.com/watch?v=pchbrZjXhFo

Najlepiej było konkretnie dopytać lekarza. Myślę że na ergometrze mogłabyś spróbować powiosłować - tam kolana nie muszą pracować w pełnym zakresie, więc i bólu być nie powinno.

Ok, widzę, ze poprawienie techniki trochę mi zajmie... i pewnie nie poprawię wszystkiego od razu. Najpierw przysiad- kolana, później WL: nadgarstki, łokcie, tor unoszenia, głębokość; następnie Mc sztanga bliżej ciała, ht stopy bliżej. No i stopy ustawiać bez ciężaru. Na początek i tak sporo... najważniejsze poprawić to, co może powodować urazy w [...]

[...] ciężko oceniać :) W przysiadzie pracuj nad głębokością. Popracowałabym też nad tym, żeby ruch zaczynał się wyraźnie od zgięcia bioder- mam wrażenie, że uginasz pierwsze kolana. To zwiększy akcent pracy pośladków. I zobacz czy jakbyś węziej złapała sztangę to czy nie będzie Ci stabilniej, ale to tylko delikatna sugestia do wypróbowania a nie [...]

Mam jeszcze pytanie apropos MC. Przy klasycznym odstawiam sztangę, ugięte kolana, a przy RDL? Nie trzeba odstawiać? Przy MC na prostych nogach też trzeba odstawiać? Niestety różne źródła podają sprzeczne informacje.

Kurde nie mogę go dodać- ale taka akcja: walczy Dan Hardy z nie wiem kim i koleś próbuje latającego kolana- w tym momencie jest zakończenie rundy i sędzia odpycha atakującego zawodnika a ten będąc w powietrzu traci równowagę i leci na dechy :-)

bieresz breszkie, idziesz na spacer z piesem i tłumaczysz d****om że kolana się wyginaja w drugą strone, też.

I Agniecha - co zauważyłam.. Najlepiej wskakiwać na dość szeroko rozstawione nogi ... Ja przyuważyłam ze jak wąsko wskakiwałam a byłam już zmęczona to kolana wpadały do środka.. a to może się nieprzyjemnie skończyć

Markotka, mnie nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-)

[...] nerwobóle tak naprawdę dopiero niedawno przestały nękać, jak mi się wyraźnie wzmocniły mięśnie pleców i brzucha a mi koleżanka w sobotę na spotkaniu powiedziała, że sobie ćwiczeniami z ciężarami rozwalę kręgosłup i kolana i wogóle umrę %-) ja się ostatnio dowiedziałam, że kobiety dźwigające ciężary mają później problemy z nietrzymaniem moczu :P

[...] na brzegu ławeczki z akcentem na obciągnięte palce, ruchomość w stawach skokowych, pracę NN od biodra.( Nauczamy pracy NN rozpoczynając od ruchów nożycowych przy prostych kolanach i obciągniętych palcach ) Po opanowaniu tego ruchu wprowadzamy prawidłową technikę pracy NN: Leżymy na piersiach na ławce lub murku wysunięci tak aby można było [...]

styl grzbietowy: PRACA NN W STYLU GRZBIETOWYM Naprzemianstronna praca NN (zanurzenie biodra o wyprostowanym kolanie, następnie ugięcie lekkie kolana i wykop wody rozpoczynając ruch od stopy odwiedzionej do wewnątrz, prostując kolano nieznaczne wynurzanie biodra, mocne wypchnięcie wody stopą w górę) - z chwytem za brzeg basenu, - z deską: pod [...]

[...] 1.Praca NN: siedząc na ławeczce lub murku o wys. około 0,5m ćwiczący wykonuje: - z pozycji - NN wyprostowane i złączone, palce stóp obciągnięte – ugięcie NN w kolanach z równoczesnym odwiedzeniem stóp palcami na zewnątrz a piętami do środka - rozpoczynając ruch zagarnięcia od stóp, ćwiczący wykonuje ruch podudziami na zewnątrz i [...]

Szczypię się po udach aż do krwi. Właśnie dlatego na trening chodzę w krótkich spodenkach po kolana.

[...] witaminy to już przerabiałem 8-) Mam brata w podobnym wieku i dla niego choroba to też rzecz obca. Przy -10 zakłada parę bluzek, jakąś z kapturem i idzie biegać w śniegu po kolana. Jak dla mnie to te wszystkie wynalazki typu sztuczne mleko(jakby matki nie mogły karmić naturalnie), jakieś szczepionki, coraz więcej syfu w żarciach doprowadzą do [...]

[...] cebula - 3xkawa, woda, herbata - magnez Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (7,5kg) - kg zostają, ciężko , czuję poślady 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 - ok!! 3. Plank 3 x max: 25, 30, 28s (34,38, 29s ) - staram się mocno napiąć 4. Hip trust : - x 20 - 50kg (50kg) - x 15 - 55kg - x 10 [...]

[...] założeń + - pomidory, papryka - odzywka i jabłko po treningu - 2xkawa, woda Trening 3 1. Wypady tył 2 x 8 : 2x 7,5kg (7,5kg) 2a. Wypady suwane 3 x 6-12: 3x12 2b. Guma - kolana, rozciąganie 3 x 15-20: 3x20 3. Plank 3 x max: ok (25, 30, 28s) - nie liczyłam , bo mi młody ciągle coś gadał na uchem ;) 4. Hip trust : - x 20 - 50kg (50kg) - x [...]

[...] prostopadle: siadasz na podlodze gotowa do wykonania hip trasta, nogi wyprostowane na podlodze, zaznaczasz na podlodze w najlepszy dla ciebie sposob (np stawiajac obok kolana butelke z woda) gdzie masz kolano, jak podnosisz sie do robienia cwiczenia to stawiasz stope tam, gdzie twoj znacznik na podlodze. Jak znacznik jest dosc wysoki [...]

No do tej pory nie miałem tego czasu upchąć na góra/dół, ale teraz ze zmianą planu wcisnąłem. Zapomniałem dzisiaj w wypisce dać. Ogólnie łokcie, barki, kolana 0 problemów do tej pory