na kolana

[...] filmik swojego siadu i poprosić o konstruktywną ocenę. Przysiad na podstawie wpisu ciężko zdiagnozować. Mocny wdech w przeponę, ruch zaczynasz z biodra, na dole mocno kolana w przód, stopy rozsądnie szeroko, kolana w rotacji zew. i na zewnątrz podczas siadu, spięty brzuch. A jak wygląda to faktycznie u Cb to bez filmu ciężko ocenić. W [...]

Dzień 9 Samopoczucie: Bóle w plecach, bo na w-f robiliśmy piramide na "czworakach" z 5-ciu pięter i byłem na 2 piętrze od dołu, wiec kolana kumpli dały mi w kość %-) Regeneracja: Gotowałem do 23:30, wiec wyszło tylko 7h snu |-O Suplementacja: Beta Alanina (4g) Pure Creatine (6g) DNT Dieta: Załapałem się jeszcze na odrobine bigosu w szkole [...]

[...] było darcie na rzygi nie ma sie co okłamywać że to przyjemny zabieg bo taki nie jest co jeszcze - jak poszedłem to miałem katar,wiec oddychać przez nos nie moglem gile po kolana jak mi gardło czyms spryskał, i wyebał to rurę do środka to myślałem że się uduszę chciałem wstać ale pomagier mnie trzymał,nie wiedzieli że się duszę atak paniki [...]

[...] dole na 1-2 sek.glowy przysrodkowe wystrzela przy takiej metodyce treningu. co do tych stabilizatorow to cos mi smierdzi. nic procz mega zawiazanych tasm nie utrzyma rzepki/kolana w odpowiedniej pozycji.sciegna i wiezadla sa mega mocne.taki stabilizator nic nie trzyma. te stabilizatory to tylko sprwa dogrzania stawu.nic wiecej.mam podobne... [...]

[...] 1. Okazało się, że technika była do bani więc dzisiaj skupiłam się na technice. Czułam brzuch pierwszy raz %-) Ale kurcze kolana mi przeszkadzają @@-) Pan Mieciu nie kazał mi odkładać sztangi, wiem to źle, ale na tym etapie tak mi wygodniej @@-) 2-6. Spokojnie ale ciężko na finiszu #-P 7. Ale [...]

Niech Ci pomierzy nogi - bo jak dla mnie kolana są lekko na różnym poziomie teraz. Może się mylę - ale lepiej to potwierdzić.

SOG dla was. I pytanko o ćwiczenia na wzmacnianie kolan. Parę lat temu rozwaliłam sobie kolana w czasie tygodniowej wędrówki w Tatrach z pełnym plecakiem. Od tej pory po większym wysiłku obciążającym nogi tj. bieganie, ostra jazda na rowerze, pokonywanie pochyłości w dół, bolą mine kolana. Jak mogę sobie z tym radzić? Pozdrawiam i do usłyszenia

Tydzień 1 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Przysiady wykroczne 10/10/8/8 63-63-64-64kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg powiem jedno- masakra!! normalnie kolana się pode mną uginały jak zrobiłem przysiady i wykroki, dobry trening, czułem pompe w udach

[...] nie dwugłowe uda... Trzeba popracować nad techniką. Lunges - wziąłem dwie hantle po 11 kilo. Nogi skatowane i spompowane. Łydziochy - bez problemu, ale zastanawiałem się czy kolana powinny być zblokowane? Dieta: Dzisiejsza dieta wyszła na 3100 kcal - czyli moje "zero". Zamieniłem ryż biały na brązowy, ograniczyłem spożycie węglowodanów na korzyść [...]

[...] 3. Pozycja wyjściowa jak wyżej – odrywanie prostych kończyn do­lnych od podłoża. 4. Pozycja wyjściowa jak wyżej – naprzemienne unoszenie zgiętych w kolanach kończyn dolnych ku gó­rze (biodra przylegają do podłoża). 5. Leżenie przodem, kończyny górne w skurczu pionowym oparte o podłoże – unoszenie kończyn [...]

[...] proste ramiona do góry i zataczać koła do tyłu 4x ***Powtórzyć ćwiczenie nr 10 7. Leżąc na plecach, dłonie pod głową (druga osoba przytrzymuje łokcie) – nogi lekko ugięte w kolanach podnieść powoli do góry i opuścić. 8. Leżąc na plecach, dłonie pod głową – nogi ugięte w kolanach przyciągnąć do klatki piersiowej (z głębokim wdechem nosem), [...]

[...] kregoslup!!!a moze ja sie pochelpilam na za duze ciezary:-? ad3.ok ale ledwo co je koncze#-P ad4.i tu juz jest finito.Odkad mi instruktorka zwrocila uwage na to ze blokuje kolana to nie moge na tej suwnicy wytrzymac:))czworki doslownie staja w ogniu i dlatego musielam podzielic na dwie serie gdzie przy drugiej(lzejszej)musialam robic przerwy co [...]

[...] od mniejszych, tak by sztanga byla gdzies ok 10cm wyzej, jak bedziesz zwiekszal obciazenie to bierzesz wyzsze podkladki, docelowo tak by gryf byl na wysokosci troche ponizej kolana (w momencie gdy przyjmiesz pozycje wyjsciowa). Podkladki mozesz zwiekszac na kolejnych treningach albo na jednym treningu zaczynasz od mniejszej, potem dajesz wieksza [...]

[...] mojego kumpla to pierwsza sprawa. po drugie ciezki trening to np 3 rundy ciaglej pracy 2 minuty na worku boks potem mocne kopniecia na tarcze potem kopniecia na stepie potem kolana na tarcze minuta odpoczynku i jazda od poczatku (duża szeroka tarcza) po 3 rundach zazwyczaj robimy jeszcze 4 rundy na tarczach pao (tak chyba to sie nazywa) to jest [...]

Nie chce RedWeilera :D mam do wyboru Napalm, albo Nitro II Ja się boję dużo brać na przysiady bo przez kolana 2 lata miałem martwice kości piszczelowej dlatego uważam na nogi

przez nawracającą kontuzję kolana spasowałem na 2,3 tyg z nogami.klatka i triceps,zestaw który ludzie robią najczęściej w poniedziałki a że u nas 4 ławeczki na siłowni z czego 2 są ze skosem to jak w morde dziś będzie wszystko wolne ;)

4. 12 Tydzień 1 Trening nr.2 Tak, jak pisałam wcześniej trochę zmodyfikowałam trening nr. 2 by Obli, ze względu na moje kolana. Dzisiaj było tak. Rozgrzewka na orbim+ rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie statyczne m. dwugłowego uda 1. Dzień dobry 10kg, 15kg, 15kg Idzie lekko, ale niewiem czy technika jest ok. dlatego nie dorzuciłam cieżaru [...]

[...] 7.Woodchopper 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg 8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP 10x15kg, 10x20kg 10x25kg 10x15kg, 10x20kg To narazie zamiast wykroków + podciąganie na maszynie, 20 min marszu na bieżni, nachylenie 10 + rozciąganie Mawashi i zwykłe Trening udany, spotkałam Olinkę :) Szkoda tylko że kolana znowu kłują :(

[...] na ławkę 3x 10 raz się wybijam nogą (robie to nieświadomie chyba, a raz nie) trzymając się drabinek 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 strasznie nierozciągnięie wychodzi,kolana lecą do środka :-( 2,5kg 7. Wspięcia na palce 3x20 10kg Ogólnie straszny spadek formy, ale zaraz wszystko nadrobię :) A zdjęcia z urlopu postaram się wstawić jutro, a [...]

[...] ale nie trzyma caly czas, tj. Wcześniej non stop, teraz dzień, dwa. Odczuwam kłucia w nadgarstku lewym, oraz poprzedni uraz, bark. Także po stawach lekko jedzie, czasami kolana strzelają. Samopoczucie, odkąd.dorzuciłem , więcej węgli w ciągu dnia, lepsze, kita staje, jestem napalony :x Waga w miejscu caly czas 94, z pasa zeszlo ok 1,5 cm, [...]