na kolana

własnie tak na marginesie dowiedziałem ze sie brat kolezanki zrobił 2 razy(!!!) CAŁY Super Dunks 2 z przerwą 6mscy, miał po tym 23cm poprawy wyskoku i kolana sprawne (!!!)

[...] 2x10p, sztanga 15kgx10px5s Kijek 2x10p, sztanga 15kgx12px3s Sztanga 20kgx5px10s MC Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 40kgx3sx5p, plus 35kgx3sx8p (55kg kolana do środka) Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6 30kgx10p, 35kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p, 50kgx4sx5p [...]

[...] 10:24:20 Zapewne wszystko zalezy od wielu czynikow, co to za kontuzja, czy ona wogole jest wyleczalna. U mnie byly klopoty z kolanem, naturalnie mam za maro fluids w kolanach, stad skrzypanie i wieczny bol. Bol byl tak spory ze nie potrafilem swobodnie kucnac. BPC 157 mnie naprawilo, dzis siadam 200, nadal czuje kolana wiadomo ale 80% [...]

ja akurat ze względu na brak oddzielnego stanowiska na siłowni robię zazwyczaj przysiad olimpijski wykonując wcześniej rwanie. pytam, bo miałem parę razy zwichniętą rzepkę (zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni) i zależy mi na tym, żeby kolana możliwie najbardziej bezpieczne podczas treningu. Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-12-08 22:13:53

[...] kijek plus 5kgx3sx10p, kijek plus 9kgx10px4s Kijek 2x10p, sztanga 15kgx10px5s MC Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 40kgx3sx5p, plus 35kgx3sx8p (55kg kolana do środka) Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6 30kgx10p, 35kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p, 50kgx4sx5p [...]

Brzuch SPIĘCIA BRZUCHA Połóż się na plecach na podłodze. Podudzia możesz ułożyć na ławce, albo jak wolisz tylko zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce umieść za głową i unoś górną część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu [...]

[...] W KTORYM BEDA MEGA CIEZARY WIEC UPEWNIJ SIE ZE SZTANGA ZA KAZDYM RAZEM LADUJE Z POWROTEM NA STOJAKACH, NIE WYCHODZ POZA NIE BO BEDZIE ...SMIERTENIE NIEPRZYJEMNIE -wystawiaj kolana mocno zeby sie tak nie pochylac - da się zrobić choć pewnie na początku może być trudno. NIESTETY ZAWSZE BEDZIE TRUDNO - mam nadzieje ze masz buty do przysiadow - [...]

[...] wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana 4. Ćwiczenie mięśni brzucha x2 -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało [...]

[...] O do przodopochylenia, czasem się zapomina jak już jest ciężko, ale jej krzyknę ze nogami nie plecami i się poprawia. Co do palców to mnie pocieszyles, ja sam przekładam kolana, ale nie chciałem jej zle uczyc od poczatku. Nad dynamika pracujemy, misi wolniej schodzić jak piszesz Jeśli kolana wychodzą przed palce bo dana osoba nie rozkłada [...]

Ja bym korygowal kolana. jesli kolana nie wychodza za palce to ciezej o efekt kaczego kupra a i ciezar opiera sie na miesniach, nie na stawach. Ale tego jest wiele szkol. Ja jesli trzymam technike i kolan nie wysuwam w przod to nic nie boli a tylko troche do przodu i wylaczony jestem z treningu nog. Tak ze ja uwazam ze nie jest to mitem. Ale [...]

Olo.. że płytsze bezpieczniejsze? Jak mobilność pozwala, to nic niebezpiecznego w głębokich siadach nie ma, wręcz przeciwnie, płytsze (do 90’) bardziej obciążają kolana. A u Paatik mobilność jak marzenie.. Nie uważam się za eksperta, ale bardzo często spotkałem się z takimi opiniami, nie tylko u kulturystów. Z tą mobilnością różnie bywa. Co do [...]

to ja tez jestem chlopcem bo przy 70 kg kolana mi siadaja bo mam z nimi problemy i robie na suwnicy?

Jeśli układasz stopy szeroko i trochę się pochylasz (przysiad trójbojowy), to uda Ci się utrzymać kolana nad stopami. Jeśli masz nogi wąsko, sztangę wysoko na plecach (przysiad kulturystyczny), to nie jest w większości przypadków możliwe nie wychodzenie z kolanami poza stopy - jest to naturalnie. Jedna i druga wersja jest poprawna.

[...] mieć spięte łopatki. Dalej mam problem z odpowiednim prowadzeniem sztangi, wg trenera należy w pierwszej fazie opuszczania ciężaru lędźwia dać do tyłu nie zginając nóg w kolanach i przesuwać sztangę po udach, a w drugiej fazie przesunąć sztangę za kolano i ugiąć kolana aż ciężary znajdą sie 10-20cm nad podłogą i analogicznie wstawać: najpierw [...]

[...] się do atrofii mięśniowej bo nie ma pełnej rotacji zewnętrznej w ramieniu. Nie będę facetowi od kładzenia płytek podłogowych kazał pracował na stojąco żeby ochronić jego kolana. Więc przemyśl to co napisałeś - właśnie ja dążę do tego, aby każdy w swoim zawodzie był jak najlepszy, a nie na siłę go zmienić. Pomyśl czemu ;-) Jeśli nauczysz osobę [...]

[...] wiele sie nauczyć. A tak przy okazji: nie tylko początkujący nie uznają przysiadów. U mnie na siłowni nawet kolesie po kilku latach treningu uważają to za coś niszczącego kolana, kręgosłup itp itd. Ja mimo że stosuje poprawną technikę, jestem za to wyśmiewany, ale nie przejmuje się tym i ćwicze dalej pełne przysiady. Zresztą czasami nawet [...]

[...] zaczął od 3 siłowych bojów w skali treningu(etap 2). Konkrety? Na początku było naprawdę kiepsko.Nie potrafił zrobić poprawnie nawet 1/3 przysiadu,bowiem od razu rotował kolana i podwijał ogon. Wyciskanie udało się w miarę sprawnie opanować,ale 20kg w serii sprawiało problemy.Martwy ciąg robilismy z podwyższenia bo nie było mowy z zachowaniu [...]

[...] się przysiadów przy ścianie.I również Tobie proponuję taki test-stań blisko ściany,weź kij od szczotki....i zrób swój przysiad.Co się stanie?Prawdopodobnie przypierniczysz kolanami w ścianę;-) To cię nauczy poprawnej mechaniki. Oprócz tego-pamiętaj że gros ciężaru spoczywa na piętach.Możesz ewentualnie patrzeć w górę,to pomaga przenieś środek [...]

[...] czy zbyt głębokich przysiadów ? Robić płytsze przysiady z jednoczesną zmianą obciążenia ( dodawać a nie stałym) czy dalej ATG z progresją ciężaru co serie ? Z kolei kolana które mi zawsze lekko chrupały i wieczorami bolały jak ręką odioł. MC ostatnie obciążenie to 95 kg (łącznie ze sztangą) oczywiście 4 serie ze stałym (}:-(}:-((( I tu [...]

[...] czy zbyt głębokich przysiadów ? Robić płytsze przysiady z jednoczesną zmianą obciążenia ( dodawać a nie stałym) czy dalej ATG z progresją ciężaru co serie ? Z kolei kolana które mi zawsze lekko chrupały i wieczorami bolały jak ręką odioł. MC ostatnie obciążenie to 95 kg (łącznie ze sztangą) oczywiście 4 serie ze stałym (}:-(}:-((( I tu [...]