na kolana

[...] sztangą na fitnessie, to sobie go uszkodziłam bardziej, bo miałam kiepską instruktorkę, pompek klasycznych też nie zrobię, bo nie mam mięśni ;) Na pilatesie robię pompki na kolanach i te są spoko. Jeżeli chodzi o wykroki, to jeżeli mają to być takie dynamiczne (tylko nie wiem, czy to się wtedy wypad nie nazywa? hmmm), to też nie zrobię, bo to [...]

[...] nie byłam w stanie się dźwignąć do góry), zostały odwrotne brzuszki tj. trzymałam się za głową rękami a tyłek i proste nogi szły do góry. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj kolana do klatki w zwisie - puszczał chwyt. Za to prostowanie na piłce rewelacyjnie. Czas poprawiony, ale ze względu na zmianę rodzaju brzuszków nie biorę go pod uwagę. [...]

[...] unoszenie ramion w przód Biceps: Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet 3x16/14/12 (seria łączona) uginanie ramion ze sztangą nachwytem szerokim + [...]

[...] ramion w przód Biceps: Prog 3x16/14/10 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem wąskim Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet 3x16/14/12 (seria łączona) uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem [...]

[...] - już takie skrętówki/balachy na kolano muszą być wiadomo, ale takie kopnięcia to tylko groźną kontuzję mogą zrobić a wiadomo w MMA najwięcej kontuzji kolan. Ataki w kolana powinny być nielegalne, ale kolana w parterze czy choćby soccer kicki i stompy jak najbardziej legalne :-D nareszcie ktoś mądry! te kopnięcia ani nie są efektowne ani [...]

jakby iść Twoją logiką to przed atakami w krocze i palcami też się można "wybronić".. ja p******e te side kicki, kolana to bardzo skomplikowane i podatne na kontuzje części ciała - kontuzje są straszne i mogą oznaczać albo koniec kariery albo kariere po równi pochyłej w dół.. chyba 80% kontuzji to kontuzje kolana ciągle knee injury knee injury [...]

Witam mam dosyć dziwny problem z kolanami. Zaczęło się od przysiadów z bardzo małym obciążeniem (50kg/moja waga wtedy 64kg) było to około 4 lata temu nie wiem dokładnie czy to od tego czy nie, ale zrobiły mi się wtedy kolana gorące i czerwone, nic nie bolało od razu przestałem ćwiczyć. Ale do teraz borykam się z tym problem , czasami też dochodzi [...]

[...] mi technikę przy uginaniu przedramion, bo za bardzo miotałam łokciami, zmniejszyłam ciężar i mimo to jest trudniej. Najbardziej się miotam z przysiadami - chcę je robić ale kolana wciąż w lambadzie i przy większym ciężarze podnoszę się z zadu (a czuję, że siłę mam, żeby brać więcej!!) Z dobrych rzeczy: czuję fajne zmiany w ciele, nawet mięśnie [...]

[...] 2x 5 ~45kg 2.MCNPN 1x 5 ~40kg 1x 5 ~45kg 3x 5 ~50kg Tutaj mialam mala rozkminke@-|,bo nie zabardzo rozumien tego stwierdzenia ~na prostych nogach~.U mnie proste nogi znacza kolana zablokowane!!a to chyba nie jest dobre dla kolan przy takim obciazeniu:-?Czy moglyby ktos mi to wytlumaczyc, bo jak ogladm filmiki to dojzec tego nie moge +4x obwod [...]

[...] 45kg / 50kg / 55kg / 57.5kg* *ostatnio 55kg Za ogolnym op******em Obli ze sie opiepszam w tych przysiadach, dolozylam troche i sie spielam.Szlo mi duzo lepiej niz ostatnio i kolana nawet sie nie iksowaly.Jak chce to potrafie!!Pewnie szybciej pojdzie do przodu jak mi Obli rozpisze te przysiady:-Dbo juz wtedy bedzie muss a nie tam takie moje pitu [...]

[...] podłączyłem sie do ich stanowiska... Jest ok.... Zawody rozpoczeły się z lekkim opóźnieniem a ławeczka juz po paru minutach informuje nas,że wykończy nam pośladki,grzbiet i kolana-jest cholernie niewygodnie ale emocje nie pozwalają nam się nad tym roztkliwiać [...]

[...] oddechu i jazda :D E: Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to nie wymaga wielkiej filozofii. G zwykłe brzuszki - kolana ugięte w kącie prostym, no i klatkę piersiową przybliżam do kolan. I jak? Podobno najlepiej żebym nagrał, ale na chwilę obecną nie mam takiej możliwości.

[...] x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg x 10 5.Uginanie ramion młotkowe hantlami 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 16kg x 12 3 seria - 16kg x 12 6.Uginanie ramion na wyciągu o kolana oburącz 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 23kg x 8 3 seria - 23kg x 6 + drop set 7.Wspięcia na palcach na suwnicy 1 seria - 200kg x 20 2 seria - 200kg x 20 3 seria - 200kg [...]

[...] Przysiad 5x (70, 90, 90, 90, 90) WL 5x (40, 50, 55, 45, 40) <- ogólnie dziś WL porażka MC 5x (70, 80, 85, 85, 90) <- tutaj też siła mniejsza, w ogóle tak sobie poździerałem kolana, że szok%-); chciałem nagrać filmik i myślałem, że nagrałem, ale oczywiście nie nagrało się%-) Unoszenie ramion ze sztangą 3x (22,5; 22,5; 22,5) Przedramiona + tabata [...]

[...] w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku przy użyciu siły łydek wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj), używając siły łydek nie uginaj nóg w kolanach wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: obunóż jedna noga druga noga obunóż Podskoki z krzesłem [...]

[...] ustalić maxa (50kg jeszcze jakoś trzymam, ale to jest moja rozgrzewka w zwykłych przysiadach :/) W martwym ciągu na prostych nogach znowu inny problem - strasznie bolą mnie kolana przy tym ćwiczeniu (klasyczna dźwignia mi się na nich robi) i nie wiem, czy będzie to dla mnie bezpieczne ćwiczenie - zwykły martwy w porządku. No i chyba największy [...]

[...] poszedłem na siłkę tylko na bcaa i ciężko było, brak mocy. Ale to może przez posiłek dzień wcześniej i czas potrzebny na przestawienie oraz 3 tyg przerwa przez kontuzje kolana. Mam pytanko tak aby tylko upewnić się co do posiłków. Rano zielona herbata, tutaj akurat lykam witaminy i mineraly Od razu po siłowni 30g białka z 500ml mleka. 1 [...]

[...] w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - przy użyciu siły łydek wznieś się jak najwyżej możesz na palce (nie podskakuj), używając siły łydek - nie uginaj nóg w kolanach - wnoś się przy maksymalnej szybkości, opuszczaj się powoli Ćwiczenie wykonuj w seriach w kolejności: - obunóż - jedna noga - druga noga - obunóż 4 - Podskoki z [...]

[...] 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia --------------------------------- Wznosy nog w zwisie 3x15 Plank max 53s/51s 2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana W tym tygodniu nie zrobiłam ani jednego kompleksu. Mięśnie były tak zmęczone obwodami,ze po prostu nie dałam rady. Nic to. Zrobi się;-D Nie można dodać zdjęć, więc [...]

jeśli idzie o przysiady ogólnie to mam jeden wspólny problem - kolana uciekaja do środka w litre X - pracuje nad tym, ale przy bułgarze uciekało mi zwłaszcza z 10kg. No i przy tym ćwiczeniu jak i przy wykrokach mam problem z równowagą jak w podporze jest lewa noga. Powoli wracam do rzeczywistości jeszcze zostało w szafach i regałach poukładać, a [...]