Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Witam

Mnie również zainteresowała ta dieta i myślę że spróbuje, chociaż ostatnio poszedłem na siłkę tylko na bcaa i ciężko było, brak mocy. Ale to może przez posiłek dzień wcześniej i czas potrzebny na przestawienie oraz 3 tyg przerwa przez kontuzje kolana.

Mam pytanko tak aby tylko upewnić się co do posiłków.

Rano zielona herbata, tutaj akurat lykam witaminy i mineraly

Od razu po siłowni 30g białka z 500ml mleka.

1 posiłek:
250g piersi
140g makaronu (ryż ciężko wchodzi)

2 posiłek
250g piersi
25g oliwy

3 posilek
120g twarogu
25g oliwy

Będzie ok?

no i do tego witaminy, mineraly, omega 3 itp.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-05-06 00:02:13

To zależy ile ważysz, i jaką masz aktywność.

img192.imageshack.us/img192/5677/posilek2.jpg

Tak to wygląda.

Nie wiem, czy nie lepiej jakbyś zamiast tego mleka dał np banana.

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 00:14:43

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-05-06 00:15:01

Witaj

Waga 97kg cel redukcja
Wzrost 196, wiek 18 lat.

Ogólnie zjechałem do 94/95 z 104 ale święta 3 tyg przerwy 2.5kg więcej, wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje.

Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki.
Białka 203,7
Tłuszczy 97
Węgli 151


Pozdrawiam

Przy rozpisce która wkleiłeś również ja nie wpisałem, dodaję około 20g oliwy do smażenia, nie wiem czy to wliczać czy nie?



Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-05-06 00:30:47

dzis 5 dzien na j/nj
trening - chyba najgorszy w tym roku
zer sily, zero checi do cwiczen
wchodzac na silownie mialem ochote wyjsc i isc lezec
kcal na poziomie 2400-2500
waga 85kg
przed treningiem 1 posilek bilalko + tluszcz
kilkanascie min przed jeszcze bcaa poszlo
zastanawiam sie co robic..
dalej ciagnac na tej diecie? przyzwyczaje sie po pewnym czasie?
moze zwiekszyc ilosc ww?
licze na jakies ciekawe rady
dodam jeszcze ze kawa z kilku lyzeczek wcale mnie nie pobudza przed tren.
pozdro

a jakbyś zrezygnował z posiłku przed treningiem ?

węgle przed treningiem. to jakieś keto ciągniesz? przecież żeś chudy jak patyk shitman.

faza adaptacji trwa 2-3 tygodnie, organizm jak się czasem uzależni w do jakiegoś fooda lub do jedzenia o danej porze to różnie może być. hormony muszą się przestawić a nowy wzorzec ustalić. po dwóch-trzech tygodniach można zdawać relacje, pierwsze treny u mnie były niezbyt. teraz jest super.

zależy też od tego jak kto gwałtownie wskoczył w tą dietę i czy nie stopniował, dla niektórych organizmów może to być zbyt gwałtownie, ruszenie z szarżą na 16/8 - ja tak ruszyłem i swojego doświadczyłem - wiem co mówię, początki były średnie :)


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 00:53:35

@ dawidmNS

Jak dla mnie to na twoją wagę i aktywność to za mało kalorii, nawet jak na redukcję.

@ tomekooooo , tez nad tym myślałem czy nie za mało, ale panicznie boje się węgli aby nie szło tam gdzie nie trzeba, bf 19%. O ile zwiększyć? Co do reszty planu zostawić jak jest już?

No to węglę dawaj tylko w shake'u potreningowym i pierwszym posiłku. Musisz policzyć ile potrzebujesz, ale z najprostszego wzoru waga x 24 wychodzi minimalne, bez aktywności zapotrzebowanie 2300-2400 kcal, a musisz do tego dodać kalorie z aktywności.

Z aktywnosci 1.2 czyli srednio aktywny wychodzi po obcieciu 300kcal tak jak podalem wyzej. Aktywnosc 1.3-1.4 to codziennie cwiczenia i praca stojaca i wtedy wychodzi mi przy 1.3 okolo 2550 a 1.4 okolo 2800 o ile dobrze pamietam (przy odjeciu 300kcal).