na kolana

[...] przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. [...]

[...] mnie zlapala Ciezary raczej delikatne bo czulam sie pogubiona na tej silowni ;-) Ciezarow na maszynie nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja. Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa [...]

Wypiski z miski nie nadrabiam ;-) Piatek DNT - 1800 kcal Sobota DT - 2000 kcal SILOWNIA 45 min lettkie zjecia fitnes jako rozgrzewka %-) 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/50/60/60 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15 3a. Wznosy bioder z [...]

[...] mi tylko na tym, żeby nie bolało... Dzięki za życzenia. Agatka, studensky, cóż, wypada Wam tylko pogratulować, prawda? Martain, pocieszyłeś mnie, że da się to w ogóle wyleczyć, ale mój reumatolog mówił, że przy moim OB pół roku minimum. Niestety. Przestaną mnie boleć kolana i zacznę się leczyć na wrzody żołądka . Również dziękuję za życzenia .

[...] dziala jak czlowiek jest odporny, jak nie to "dupa blada", herbate z lipy i zrob sobie inhalacje z jakims olejkiem eterycznym, nawet moze byc kamfora, jak masz jak to na noc moczenie nog w goracej wodzie, po kolana az zaczniesz sie pocic... polecilabym nalewke na czonsnku ale to trzeba 3 dni czekac az sie zrobi a jeszcze ma wegle....

[...] skoncentrowana, licze na progressssss Micha - wyzerka! Apetyt wrocil, znow chodze glodna. Warzywa i plyny w duzej ilosci. 2300kcal - BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e9a6a481ec46d7901d21dc9ee14b18.png Zakwasy: najszerszy grzbietu, klata no i tradycyjnie juz kolana od przysiadow. Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-06 16:48:19

[...] Ad1( zmniejszyłam liczbę powtórzeń, nie chciałam za bardzo cisnąć po przerwie chociaż miałam cichą nadzieję że dobiję do 60kg ale w ostatnim powtórzeniu zjeżdżały mi się już kolana i odpuściłam, następnym razem pocisnę) Ad3b. chyba będę robić na stepach to będę mogła dać większy ciężar na prostych łapkach Ad4.a piekło jak cholera }:-( Od [...]

wiesz nie tez kolana czasami bola, nie zawsze to problem, czasami po prostu jakis efekt zmeczenia... POzostan na wysokosci twojego BMR z kaloriami, czyli 1200kcla to min a najelpeij 1300 bo mloda jestes podnoszac tluszcze

Na ten temat rozmawiałam z Babcią wczoraj. Śmiałyśmy się że poodzierane kolana miałyśmy i łokcie i twarz i co nietylko. i Babcia powiedziała, że ona jak się wywróciła i zdarła kolano to obtoczyła je w piachu żeby krew nie leciała i heja dalej się bawiła. Jakoś obydwie nogi ma i żadne zakażenie się nie wdało. A teraz? Smoczek jak spadnie to od razu [...]

[...] o to w tym chodzi, stosuje w tej chwili zasade pompowania miesni, a nie dobijania duzym ciezarem, bo nie ma to zbytniego przelozenia na przyrosty, za to strasznie niszczy kolana, a ja chce sie pobawic w ten sport jeszcze kilka lat . A co do wspiec na palce- trzeba przyznac, ze Pepo do perfekcji opanowal utrzymywanie rownowagi przy tym [...]

lekarz wspominał, a dokładnie ortopeda(byłem u trzech), że ta choroba nie polega na przyczynach urazowo-skutkowych. Mówił, że jak będę nadwyrężał kolana , będę czuł ból, ale nie będzie to miało jakiegoś wpływu na zdrowie. Jednak powiedział , żebym się wstrzymał z treningami obciążającymi stawy kolanowe(wiecie przysiady) dopóki nie skończę brać [...]

[...] robić. Gdyby nie młody, który nieustannie mi wbiegał pod nogi, bo chciał koniecznie się ścigać, to może mogłabym się bardziej skupić na czasach i zegarku.. I jeszcze oba kolana i łokieć po drodze zdarł, bo chciał mnie prześcignąć na hulajnodze}:-( /SFD/2020/6/13/a00b149774fb4465b5a256a144f0ce06.jpg [...]

[...] typu 100 pompek itp. A6W, ABS'y to nieporozumienie. Rozrzut w diecie między 2300 a 2700 jest znaczny, chyba, że zastosowana jest sensowna rotacja składnikami odżywczymi. No i warto się skonsultować z lekarzem/fizjoterapeutą odnośnie tego kolana bo nieodpowiedni trening na pewno pogorszy sprawę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-12 20:37:22

[...] w tym na brzuchu. Zastosuj rotację w diecie, w dni wolne daj bilans na zero a w treningowe na lekki plus i obserwuj. I plan trzeba będzie zmienić na pewno bo połączenie nogi + plecy nie przejdzie. Skonsultuj najpierw sprawę kolana z fizjoterapeutą bo jak już wyżej pisałem przysiady czy wykroki niekoniecznie mogą być wskazane przy takiej kontuzji.

[...] powt) > 3) sztrugsy- 50-60-70 (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie- 6-6-6 (10-10-10 powt) komentarz: > Nogi > 1) no jest 60, czyli coraz lepiej. kolana nie bolą. > 2) wykorzystalem to ćwiczenie jako małą przerwe (małe ciężary) > 3) +10kg/każdą serie. gładko. > 4) 25 powt. na serie wyszło- tradycyjnie raczej. [...]

[...] Odczucia mówią same za siebie... Polecam także wykonywanie "nożyc"(czyli wykroku w tył) zamiast wykroku w przód. Pierwsze ćwiczenie jest bezpieczniejsze (dla kolana i krzyża) a w sumie efekt(praca mięśni) jest podobny. Z tym że nie wracałbym do pozycji wyjściowej (stopy razem) tylko po wykonaniu wykroku robił kilkanaście powtórzeń [...]

[...] ze Mawashi tutaj nad Twoim przysiadem trzyma pieczę ale nie wiem czy nie powinnaś ruchu zacząć od wypchnięcia bioder do tyłu a to wymusi zgięcie kolan. Zginając najpierw kolana gro obciążenia idzie na nie - tutaj staw który zgina się jako pierwszy "łapie" większą część obciążenia. Jeżeli wprowadzam w błąd lub źle widzę to proszę o [...]

Dzisiejszy trening o godzinie 12. 10 - 8 - 6 - 4 - 2 tzn. 10x 10 skakanek, 10x thruster, 10x brp, 10x wymach odważnikiem, 10x kolana do łokci. http://www.youtube.com/watch?v=GcZBrA_3tSc&feature=youtu.be Kamera coś przyciemniała od 1:30, nie wiem dlaczego, może duszek kasper zasłonił czy coś;) Trening ok, niby ciężki ale ilość powtórzeń tak dobrana [...]

@up wszystko jasne;) Dzisiejszy trening 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ciagów 60kg + 3 podciągnięcia, 3 kolana do łokci na zwisie, 3 pompki http://www.youtube.com/watch?v=hesqZc2iA08&feature=youtu.be Czas jakieś 10:53 Co do martwego ciągu to wiem:(, w czwartek na tym popracuje i wrzucę filmiki Jedzenie [...]

[...] nie, ale z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej:-P). wyobraź sobie, że masz przywiązanego kija do pleców, który wystaje poza głowę i kość ogonową %-) . po drugie, nie rób w tych butac, bo są malo stabilne. po prostu je ściągnij. po trzecie, chyba nie robie otwierasz biodra, wiesz, tak jak w siadzie, trzeba kierować kolana na zewnątrz :-)