na kolana

[...] po prostu WYSPAĆ. Ja chcę na studia!!! EDIT: swoją drogą marzy mi się taki automatyzm w przysiadzie, żebym nie musiał myśleć "1, pamiętaj, klatka do przodu, 2, żeby ci kolana nie uciekały do środka, 3, plecy proste, 4, ciężar z pięt, 5, uff, można odkładać na stojaki" A co do pompek na poręczach, to niestety złamanie kości [...]

[...] i ze generalnie warto dodac cos jeszcze i ze T-Bar z tych cwiczen moze byc najbezpiecznieszy, kazde cwiczenie w ktorym bedziesz trzymal obciazenie stojac moze obciazac ci kolana, to na ile jestes w stanie to robic to ty decydujesz, wiesz do klasyki BB nalezy uginanie na biceps nawet bardziej niz MC. Jak wiesz co chcesz robic i uwazasz ze to [...]

[...] luzować ze względu na... ból prostowników . Chyba będę musiał zmniejszyć ilość serii w martwym ciągu, przynajmniej chwilowo. Oprócz tego, oczywiście, trochę bolały mnie kolana i nie do końca wyrabiałem wydolnościowo, ale nie było tak źle. Spociłem się i było fajnie, chociaż wyszło tylko 20 minut. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-05 [...]

[...] fajny. Niby sam brzuch ale wyzwanie dla całego ciała ale przede wszystkim kilka na prawdę ciekawych ćwiczeń na brzuch. Na pewno zapadło mi w pamięć ćwiczenie w podporze na kolanach. Unoszenie kolan nad ziemię i dotykanie ręką barku. Jedna Reka l, druga ręką i kolana na ziemię to jedno powtórzenie. Dieta ok. Robię też listę na najbliższe dwa [...]

Jeżeli jesteś w fazie intensywnego wzrostu, to naprawdę odradzam. Po pierwsze 180cm to nie tak mało, po drugie kolana w tym okresie mogą nie wytrzymać takiego obciążenia W okresie dalszego wzrostu kolana bardzo mocno dostają a to może boleć. Jeżeli jesteś w fazie wzrostu, to póki co odpuść wyskokowe treningi. A i osobom które wzrostowe skoki mają [...]

[...] jak Ci na niej nie zalezy to po co chcesz sie z kims niepotrzebnie wdawac w konflikty. Ja juz Ci napisalem co ja bym zrobil, rob jak uwazasz. Zawsze mozesz tez odrazu bez slowa podejsc do typa wy***ac mu strzala, pozniej trzy kolana jeszcze do parteru sprowadzic obic troche ryja i powiedziec: Ona jest moja. ale takie rzeczy to tylko w erze

[...] Wykroki chodzone 2s 20powt Super seria Wyprosty i uginanie leżąc 3s 15powt MC 1s 15powt (nie dałem rady już zrobić kolejnych 3 serii bo nie mogłem ustać na nogach , kolana mi uciekały do tyłu i nie mogłem się skupić na pracy dwugłowych ) Uginanie jednonóż stojąc 3s 20-15powt Brzuszki z obciążeniem 3s 20-15powt Brzuszki na ławce skośnej [...]

Właśnie! No bo skądś ja musiałam wiedzieć, że tak je mam zrobić, musiałam patrzeć w atlas, bo od niego zaczynałam. A tamte wydają mi się takie jakby łatwiejsze. Na pewno kolana są całe :->

[...] rzepek). przez długi czas oszczędzałem stawy, teraz czas dać im lekki 'wycisk' stopniowo moze dojde do wiekszych obciążeń, narazie modle sie zeby nic nie wyskoczyło z tego kolana. jakiś znak życia w każdym razie dam niedługo, moze nawet jutro coś naskrobie pozdrawiam i zapraszam wszystkich do komentowania! Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu [...]

------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]

Otóż to, na następnym treningu już spróbuję szarpnąć 6x110. Dziś miałem lecieć zrobić nogi, ale nie da rady. Masakryczna dniówka dziś: najpierw +/- 6km pieszo z kablem na plecach (200m / 4 osoby), a potem kilka godzin na czworakach pomykaliśmy. Kolana dostały ostro w kość, i strasznie bolą. Idę zaraz spać, i chyba się obudzę dopiero wraz z [...]

[...] nie hamujesz go, wykorzystujesz energie odbicia, bardzo mocno prostujesz biodro jednoczesnie spinajac posladki i wylatuje w gore. Troszke mniej sie pochylaj i mniej uginaj kolana. 4. PP; zabraklo wlasnie calosci. Pytasz jedyne co mógłbym się zastanawiać to czy rzeczywiście przy podnoszeniu sztangi tak sylwetka powinna iść do przodu a sztanga za [...]

[...] i już naprawdę zapominałem jak to miało iść:( Wiem, ciężar na piętach, łokcie 90 stopni a nie tak jak teraz na nadgarstkach chociaż barki też coś trzymały, i wpierw ruch bioder do tyłu i kolana a nie odwrotnie;) Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4b6d4e93ff44c2a91b115349cddd53.png Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-13 22:15:08

[...] przedni ze zwiekszaniem ciezaru z serii na serie. 26.02 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - liczba powtorzen martwego ciagu ze sztanga 60 kg. Po kazdej serii robisz: 3 podciagniecia 3 kolana do lokci 3 pompki 27.02 Rano 1h basenu. Wieczor to 9 km biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km basenu na czas. Wieczorem: 14 wykrokow ze sztanga 40 kg, po 7 na noge 14 [...]

[...] tym 8-) ;-D) PROTOKÓŁ dzień I Duuuużo picia ;-) Nie podołałam dziś wszystkiemu piciu ale to dlatego że od 8 do 21 poza domem więc ciężko się było zorganizować! Jedzone tak jak kazano :-)) Trening: - fitness 2h ( TBC oraz STEP- z racji specjalizacji muszę chodzić na różne formy, ale martwię się o kolana więc pewnie nie będę uczęszczać) -tańce 1h

[...] 2. 15 (4,5 kgx2)3.15 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) 2.15(4,5kg) 3.15(4,5kg) Aero.20 min.( zauważyłam ostatnio,ze przy aero bardzo bolą mnie kolana, aż promieniują do łydek, nie mam pojęcia od czego,bo nigdy nie miałam z tym problemów (albo nie zwracałam na to uwagi?) dzisiaj przy szybszym wchodzeniu po schodach [...]

[...] to faktycznie też na to patrzyłam a co do stóp, to wąskie ustawienie stóp jest bardzo korzystne przy długiej kości udowej pięty do siebie, palce na zewnątrz i mocna rotacja kolana na zewnątrz Na ledźwie zwrócę uwagę na następnym i postaram się też nagrać, ale zawsze miałam z tym problem. A ustawienie stóp jest właśnie takie jak mówisz, jakiś [...]

[...] 20 ruchów ,by popatrzeć ,czy kolano się nie odzywa ;skończyłem na jakiś 36kg -wolę nie ryzykować ,a czułem zmęczenie na udach więc odpuściłem na maszynie robiiłem bardziej półruchy ,delikatnie ,aby kolana nie atakować -dobicie ud rewelacyjne . Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-23 19:26:51 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-23 19:28:47

[...] ziemniak,warzywa,makaron, kura,serek wiejski rehab śr -jaja, pieczywo, zupa,indyk, ryż, warzywa, serek wiejski basen - ok 20 długosci na krotkim,rozciaganie i cwicenia kolana, sauna czw - banan, nalesnik kurczak i warzywa, kawa,zupa, ryż, ,łosoś, ser siłka 3x10 crab+pushup+plank+standup 10kg hantla snatch+drwal+brzuch poręcze - po 10 powt [...]

[...] sie zwieksza w roznych miejscach podobnie jest z dwuglowym uda-dlowa dluga(biegnie przez cale udo) pracuje przy sklonach na proste nogi najsilniej a glowa krotka(od kolana do polowy uda)pracuje przy zgieciu kolana-np na maszynie. do tego miesnie nigdy nie pracuja rowno(sa tez rozmieszczone przestrzennie a nie tak jak widac na rys i [...]