na kolana

[...] podkładką. Przy przechodzeniu z ruchów negatywnych do pozytywnych unikać należy „sprężynowania", może to grozić kontuzją lub urazem. Jeżeli odczujemy ból w kolanach lub w kręgosłupie, to obowiązkowo przerywamy ćwiczenie. Ćwiczenie angażuje zwłaszcza głowy obszerne, boczne, obszerne przyśrodkowe i obszerne pośrednie. 2. Przysiady [...]

[...] Powtórz z drugą nogą." - źródło: - http://www.cybertenis.republika.pl/kondycja.htm "Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, usiądź na macie tak, aby twoje kolana były skierowane na zewnątrz, a stopy stykały się ze sobą. Twoim zadaniem jest przyciąganie złączonych pięt jak najbliżej ciała i dotknięcie kolanami podłoża. Trzymając [...]

[...] nacisk na wiezadlo rzepki. Pomine fakt ze do cwiczenia wyskoku sa duuuzo gorsze. Jordino masz 19 lat to kiedy Ty chcesz sie wziac za konkretny trening silowy? Chcesz czekac az Cie kolana zaczna bolec od tych tysiecy powtorzen? Dla mnie to jest strata czasu i Twojego wysilku. A trening lydek i tak Ci wiele nie da. Idziesz na maksa okrezna droga.

[...] jakby twoje tetno nieschodzilo ponizej powiedzmy 120 uderzenCo do rowerow itd.To stosowane to jest przez duzych kulturystow ktorym chociaby bieganie zle wplywa na stopy, kolana itd.Jesli mozesz to zacznij biegac jakies odcinki po 3-5 km 2 razy w tygodniu albo nawet po kazdej silowceSkoro chcesz schudnac to musisz pogodzic sie ze masa [...]

To zależy od konkretnego zawodnika co mu pasuje. Ja na przykład lubię w zwarciu kolana i łapy a na odchodne poprawić okrężnym

[...] jujitsu jest sztuką walki podobną do judo w ktorej sa takze elementy aikido (wykręcanie rąk ,uwalnianie sie z uchwytów itp ) , karate kopniecia na kazda czesc ciała ,łokcie ,kolana i box :) , jesli chodzi o moja sekcje najwiecej cwiczymy boxu uniki zbicia , i wszelakiego rodzaju obalenia troche mniej jest parteru z tym ze w kazdej sekcji jest [...]

[...] pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg ostatnia 8 powtorzen z 57 kg ostatnie ćwiczenie podobne [...]

CWitam wszystkich. Bardzo proszę o odpowiedzi. Co ja mam zrobić jak ja cierpię bardzo w nocy na ból kolana, jak mam ten ból, to ja mam strasznie gorącą nogę i ten ból schodzi w dół. Ja cierpię na to od małego dziecka. Żadne maści mi nie pomagają ani tabletki przeciw bólowe.

[...] pohyle nogi: martwe ciagi na prostych nogach(dwuglowe uda)3 serie przysiady 3 serie wykroki 3 serie wspiecia stojac sztanga na barkach 3 serie wspiecia siedzac sztanga na kolanach 3 serie to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu robic brzuchy a wiec spiecia zwykle brzuszki no i siedzac na laweczce unosisz kolana zgiete rownolegle [...]

Witam! Mam pytanie do wszystkich doświadczonych. Jestem osobą bardzo aktywną fizycznie...ale ostatnio zacząłem odczówac niewielki ból w kolanach. Jak chodze a nawet biegam raczej nie odczówam bólu, występuje on gdy skręcam kolano np. przy skrętach tułowia. Jest to kłuty (przeszywający) ból po zewnętrznej na ogół stronie kolana. Przypuszczam że [...]

[...] to juz nie na patykach jak Kiedys xD. A kobita to sie niezna bo dla niej Silownia to zlo xD Mysli ze im bede wiekszy tym glupszy hahah. Chcialbym dobic w udzie do 70 w w lydce do 50 : / bo lydki 40 cm i niechca rosnac glupie ={. A przysiady na lydki dzialaja duzo? bo Jakos bo treningu nog Uda i kolana ledwo czuje a lydki jakbym nie cwiczyl :/

a nie było przypadkiem kolana na glebie przy pierwszym?

a nie było przypadkiem kolana na glebie przy pierwszym? Pierwsze kolano było czyste, dłoń miał troche nad glebą... przy drugim czubkami palców otarł o glebe. No kuuuuuuu... zasady jak dla małych dzieci.

[...] się nie przejmować jak nie boli, a jak zaboli, to do lekarza. Postanowiłem ćwiczyć i na złe mi to nie wyszło jak na razie. Zauważyłem tez pewną zależność- jak ćwiczę cały czas, to kolana mnie w ogóle nie bolą, a jak przestane ćwiczyć dłuższy czas (miesiąc lub dłużej), to coś zaczyna lekko boleć. Dlatego ćwiczę już bez przerw i nic nie boli ;-)

[...] do granic możliwości grozi kontuzjami, więc lepiej chyba do końca dobijać się np. wspomnianą suwnicą; ja mam taki moment w czasie robienia przysiadów, kiedy czuję, że nogi mi drżą w czasie ruchu w górę i wtedy odstawiam ciężar, bo oczami wyobraźni widzę wektory sił działających na moje cherlawe kolana javascript: test(''); javascript: test('');

Jedynie lekarz moze ocenić jakie są uszkodzenia kolana, jak będzie wyglądać rehabilitacja, jeśli ma pan problemy z kolanem proszę się udać na pogotowie.

[...] powiem. Nie możesz zrobić przysiadu przez to,bo pewnie coś wcześniej trenowałeś kilka lat?? Z reguły piłkarze,też nie mogą zrobisz takiego przysiadu ,z tego powodu,że mają kolana do środka skierowane.Tak samo hokeiści(ja też).Jest to już taka "choroba sportowców" i tego nie wylaczysz. Co do boksu,baw sie tymi stopami.Też troche [...]

W sumie to wszystkie ćwiczenia na nogi w jakimś stopniu obciążają kolana. Napewno musisz zwracać szczególną uwagę na rozgrzewkę. Np. 1.wykroki chodzone z małym obciążeniem 4s., 2.prosowanie na prasie do nóg + uginanie na dwugłowym na tej samej prasie po 4s., 3.wyciskanie na suwnicy + wspięcia na palce po 4s., 4. tu dałbym przysiady z mniejszym [...]

[...] 2-3kg lub gumą od ekspandera około 6-8mm długą 2x15 w przód 2x15 w tył naprzemianstronnie ----------------------Siła biegowa: 5x50m skip A,B,C,N (razem 1000m skipu) A kolana do gory, C pięty o posladek ,B podobnie jak w A z tym ,że podudzie wyrzucamy w przód ,coś jakby skip A z kopnięciem.Jest jeszcze skip N który polega na wyrzucaniu w [...]

zależy czego trener na sekcji wymaga najlepiej spytaj trenera. NAJWAŻNIEJSZE to na start rękawice + szczęka (lekko w stówce sie zmieścisz) potem możesz sobie po dokupywać sprzęt np ochraniacze na piszczele, kolana, genitalia, rashguarda itp ;p Zmieniony przez - vatan w dniu 2010-02-18 19:05:47