na kolana

[...] "10 x 10" 13 marca - 13 maja. Wróciłem. Na tarczy. Siłowo szło. Bólowo nie szło. Lewa noga, od biodra do kolana, jakaś naciągnięta. Coś tam się działo. Już nie pamiętam kiedy robiłem przysiady. :-) Za tydzień postaram się więcej / ciężej i tak powoli się pchamy. FitNotes Workout [...]

[...] pewnie swoje. Wczoraj zauważyłem, że nie bardzo mam w tej nodze podparcie. Potrafię zrównoważyć ciężar przenosząc go na inną część nogi, ale wtedy zaczynają pracować np. kolana, biodro itp. Druga noga sprawna i pracuje jak trzeba. W związku z tym pojawia się asymetria, co przy sporych ciężarach powoduje przeciążenia. Pracować i jeszcze raz [...]

[...] oburącz do przodu i do tyłu. Worek na ramię i rób z nim wstawania. No i łap go za falbany i wyrzucaj spomiędzy nóg ruchem bioder. :-) Jaki ja byłem "miętki" we wrześniu 2014 :-D I kolana mnie chyba ciągle bolały albo coś :-D Mój wór waży około 50 kg. https://www.youtube.com/watch?v=qze0pjWlp2k Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-25 08:37:18

[...] Potem mniej. A to mniej znaczy, że bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. :-( Tej rotacji to ja jednak nie kumam. Do przysiadów zewnętrzna. OK. Stopy wkręcają się w dywan i kolana idą "na boki". Przy pompkach również działa jak należy. Ale dlaczego pod sztangą na ławce ma być wewnętrzna rotacja? To w którą stronę mam łamać gryf? Z rysunku [...]

[...] sekciarstwo w tym wszystkim. No i właśnie rzeczy typu teraz wyciskamy odważnik w jakiś tam sposób a dotychczasowa technika jest g**** warta. Moim zdaniem powinno być tak: kolana zablokowane i wyciskamy ten j**any odważnik. Wyciśnięte - zaliczone. Koniec. Wiadomo, że na treningach technikę szlifujemy. Po co do tego dodawać te wszystkie głupoty [...]

[...] sztangielki siedząc 12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana) 11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3 Uwagi: ok tylko pozno mi ten trening wyszedl, ale to nic, dawka weglowodanow na dzis dostarczona odpowiednio wiec git, siła była mimo [...]

[...] w zwisie x10 russian twist x20 spiecia brzucha x20 +10min orbitrek (poziom 18) +4 interwaly na wioslarzu i zdechlam }:-( rzucilam sie na ciezar w przysiadzie i bola mnie kolana}:-( mam filmiki to musze je dokladnie przeanalizowac- nie bede zawracac glowy obliques bo chyba ma pelne rece roboty ostatnio od jutra malutki urlopik w ojczyznie wiec [...]

zaleglosci (nie ma ich duzo...) Sroda 1. podnoszenie kolana zgeietej nogi lezac na brzuchu 3x5 po 10 sek na noge 10 sekund to napewno nie bylo %-) pytanie: czy robic to lezac na brzuchu na ziemii czy ma byc na laweczce lub ewentualnie np. na pilce?? 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg [...]

[...] co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale uginałem kolana sztangi nie odkładałem na ziemie. Ale jedyne co czułem to mocną pompe w protownikach i lekko dupe. Rozgrzewkowych serii nie wypisuje SQ 80 x6 90 x3 100 x5 za [...]

[...] nogi np; jak chce wstac z łóżka czy wstanąć gdy siedze, odczuwam wtedy nie przyjemny ból(tak jakby rwanie, naciąganie ściegna ).Mam to w ścięgnie łaczącym udo i łydke z tyłu kolana(odczuwam najbardziej od tylnej czesci kolana po dolną częśc uda)Niewiem co robić bo z tym jest coraz gożej.Napoczątku zaczełem to odczuwać(tylko lekko-odczuwałem to [...]

[...] na dniach coś wpadnie. Może jakaś pizza lub cos w tym stylu. Treningi są wymagające. Wczoraj przy frontach odezwała sie stara kontuzja. Myślę, że moze to być przez to iz kolana uciekaja mi do srodka przy większych ciezarach. Od kolejnego treningu będę robil siady na suwnicy z stopami mocmo skierowanymi na zewnątrz w celu wzmocnienia mięśnii [...]

[...] na maszynie, zginanie nóg na maszynie Barki - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... wyciskanie siedząco, podciąganie sztangi do klatki w rozkroku(pozycja pochylona, lekko ugięte kolana), maszyna +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne Dobrze to wygląda? Zmieniony przez - [...]

[...] cvwiczyc podskoki ale tutaj wazne jest zeby nie odchylac glowy do tylu :) a wlasnie jak najbardziej ja podkulic.Dodatkowo nalezy jeszcze machac rekoma zza glowy lapiac za kolana. Oczywiscie wszystko w czasie podskoku Mozesz starac sie przytrzymac broda koszulke-pomaga zazwyczaj. Salto w przod mozna robic z miejsca lub z rozbiegu. Of korz w tyl [...]

17; 18; 19 .07.2013 r. Trening 17.07.2013 DNT 18.07.2013 30 x podciąganie na drążku 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do łokci na drążku 5 min przerwy i: 4 x 3 podciąganie na drążku z ciężarem 19.07.2013 DNT --> miałem biegać, ale cały dzień spędziłem w pracy (na budowie) i nie miałem na nic siły - do tego złapało mnie jakieś przeziębienie. Dieta [...]

DZIEŃ 62 tydzień 8 TRENING byłam dzisiaj na siłce, ale nie ćwiczyłam według planu. żeby nie nadwyrężać kolana robiłam tylko ćwiczenia na klatę, plecy i barki. na rozgrzewkę i zakończenie marsz na bieżni pod lekkim skosem. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6, wit i min dla kobiet Olimp, sok z aloesu WYMIARY [...]

DZIEŃ 63, 64, 65 tydzień 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię [...]

[...] problemy przy zginaniu do końca, bo ten płyn jednak blokuje trochę ruch. Po dzisiejszym zabiegu ból wrócił, ale mam nadzieję, że to tylko spowodowane ostrą stymulacją tego kolana :( Zobaczę, jak teraz te intensywne wizyty u fizjo nie pomogą, to pójdę do ortopedy. Tak więc na razie nadal uziemiona jestem. Od nast tyg chcę na siłkę wrócić bez [...]

Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]

[...] ci lepiej pokaze http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw http://www.youtube.com/watch?v=zf2SWnIQbwI&feature=related ty nie siadasz do tylu ty starsz sie siaśc w dól i kolana ida ci do przodu za daleko, siadz mardziej do tylu pupa i trzymaj ciezar ciała na pietach. Masz dluzsze nogi niz ta laska z filmiku wiec nie bedziesz tak prosto siadac [...]

[...] supinację: w 2. czy 3. ćwiczeniu? TUTAJ DAJ 3S 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano 2x10-12 3S PRZEDRAMIE 1, 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na [...]