na kolana

[...] 15x10 20x8 25x6 30x6 22,5x8 -uginanie sztangą łamaną stojąc 40x12 50x12 60x8 -uginanie na maszynie jednorącz 3x6-15 -wspięcia na palce siedząc 5x20-15 jutro wolne a w sobotę drugie nogi w tym tygodniu,już nie mogę się doczekać bo kolana nie bolą nic więc w końcu jak znów nie będzie żadnej niespodzianki to może uda się coś ruszyć te patyki %-)

[...] w niskim zakresie powt,6 max 8 bo na większych zwyczajnie ciężko z trzymaniem sztangi.Dawno ich nie robiłem i weszły jak złoto,a co najlepsze nic a nic nie czułem przy nich kolana mimo,że w każdym poprzednim pobolewało. Micha też zwiększona 1.100g owsa,30g wheya,100g jogurtu naturalnego,200g jabłka,2 kromki pieczywa żytniego,3 całe jajka,50g [...]

[...] tak jak już dawno nie,skurcze łapią co chwila%-) -prostowanie nóg siedząc 3x30-20 -fronty ze sztangą 60x8 100x8 120x8 140x6,6,6 o dziwno jak przy tylnich siadach bolą kolana tak przy frontach idzie dupa do ziemi i jest ok -wyciskanie na suwnicy skośnej(cieżar bez wózka) 200x12 280x12 360x12 440x10 200x50 -siady na hackmaszynie 60x10 [...]

[...] roku ;-) dziś trenowałem nogi i mimo,że tak jak pisałem ciężary są damskie to pokusiłem się o coś większego w jednym ćwiczeniu -prostowanie nóg 2x25(b.lekko aby rozruszać kolana) -boxy(co trening będą na zmianę boxy ze zwykłymi siadami) 60x8 100x8 140x8 180x8 200x8 220x8 - bardzo lekko zapasu na drugie tyle 140x20 -jw -wyciskanie jednonóż na [...]

Luki od siadów na smithcie nie dostają Ci kolana jeszcze bardziej? W ogóle poprawia się to kolano dalej? U mnie dzisiaj już 5 trening po przerwie, powoli zaczynam jakoś wyglądać. Siła też już na wyższym poziomie niż na pierwszym treningu. Też nie wiem skąd, ale pompa na treningu na prawdę spora, co dziwne przy 20g fatu i 100g węgli, i w sumie [...]

czy mozna biegac z obciąznikami na kostke?/trrener mi mówił ze jak mam zdrowe kolana to nic mi sie nie stanie a słyszałem ze jak sie biega z obciąznikami to kolana sie psują??prtosze o odpowiedz

pomozcie..miałem kontuzje kolana...i milame uszkodzone jakies naczynie miekkie teraz potrezbuje jakies cwiczenia na wzmocnienie tego kolana.. z gory dzieki....

[...] 10x8kg/10x8kg/8x8kg --------------------------- 15x7kg/15x7kg/12x7kg 15x6kg/15x6kg/15x6kg-ok 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy -------------------------------- --------------------------------- 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 3x15 [...]

[...] przez siadanie do tyłu a nie tak jak być powinno - od zginania kolan (przy tym wypuszczania ich nieco do przodu) z równoczesnym siadaniem do tyłu. To jak bardzo wypuszczamy kolana do przodu zależy od naszej anatomii. Na przykład jeśli osoba o bardzo długich nogach i krótkim tułowiu nie wypuści kolan do przodu to najzwyczajniej w świecie się [...]

Forma na wielki + od mini cut. Mam pytanie jakich opasków używasz na łokcie, kolana ? Mam zamiar kupić i sie zastanawiam nad lepszymi czy normalne zakupić za kilka groszy jak to widzisz

[...] i ćwiczył, a nie już prawie 2 tyg siedział na dupie. Jak tacy z Was strażnicy zdrowia, to proszę, napiszcie Lukiemu że ma nie robić wgl nóg, póki nie naprawi do końca kolana. No właśnie, nikt mu tak nie napisze. A tu pomimo tego że kurva robię wszystko żeby było ok ze zdrowiem, to mi pyerdolicie jakieś głupoty. Dobrze że jest chociaż kilka [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 13x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x150 / 10x150 / 12x135 / 15x120 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 400kg 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg [...]

za mocno to raczej chyba nie, ale patrzyłem troche pod swoim kątem, ze ja ciut wczesniej się zatrzymuje, a kiedyś chyba wspominałeś o kolanach ;) a jak prostowałem poodbnie jak ty to często właśnie czułem kolana ale komu jak komu tobie na giry to służy,a organizm masz bardzo dziwny :D p.s Kondzio w koncu ruszył dupe na siłkę ? %-) bo miesiąc [...]

Nie yebią cię kolana jak tak mocno prostujesz? ;) chyba że tylko takie wrażenie na filmiku Kurvwa ty majóka luźniej i waga w dół a u mnie było by ze 3kg w górę :D Naczęściej problemy są właśnie z kolanami wtedy kiedy nie ma pełnego wyprostu i więzadła nie pracują optymalnie btw dobry fizjo to jak skarb No to u mnie trochę na odwrót bo mam [...]

NAJCZĘSTSZE BŁĘDY - PRZYSIADY 1. Kolana schodzą się do środka, szczególnie przy wstawaniu ze zbyt dużym ciężarem. Wynika to ze złego ułożenia stóp. FOTO: Stuart Mc Roberts - WEIGHT TRAINING TECHNIQUES 2. DWA błędy- zbyt wąskie ułożenie stóp oraz zbyt mało skierowane na zewnątrz stopy (kąt musi być większy, w granicach 45 stopni). FOTO: Stuart Mc [...]

Jak plyometria cały rok przecierz to jest recepta na rozgruchotane stawy i kolana, sam wywodzę się z koszykówki i właśnie skakanie dojechało mi kiedyś tak kolana że musiałem przestać grać całkiem

Jak plyometria cały rok przecierz to jest recepta na rozgruchotane stawy i kolana, sam wywodzę się z koszykówki i właśnie skakanie dojechało mi kiedyś tak kolana że musiałem przestać grać całkiem Delikatnie inaczej wygląda terning pplyometryczny, gdzie wykonasz 30 skoków, a granie w koszykówkę, gdzie skoków jest masa, nie przykuwasz uwagi do [...]

[...] interwałowo tylko 4 min. Chyba skrócę czas na maksa do 20 sekund i lekko wydłużę czas odpoczynku, bo do ok 20 sekund tak na oko, bo mam minutnik ustawiony na 30 sekund kolana dam radę podnosić tak wysoko, a potem to już jakby z kamienia były i robię do końca, ale już niżej i niżej......Było niemiłe uczucie w żołądku po interwałach, więc [...]

[...] Jak widać zeszłam trochę z kg na rzecz techniki. W przysiadzie może bym wzięła delikatnie więcej, ale bym nie była w stanie wstać tak, żeby mi kolana nie szły do środka. Po ostatnim treningu mam lekkie zakwasy na całych plecach...w sumie ostatnio zdałam sobie sprawę, ze dawno już nie słyszałam od męża, żebym się nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350c9e51937746e7b06465335c7f2928.png Interwałowo 12 minut. PYTANIE: Co jest lepsze 20 sekund na maxa i 30 sekund odpoczynku, ale cały czas w maxie kolana wysoko, czy 30 sekund na maxa i 30 sek. odpoczynku, ale ostatnie 10 sekund maxa to już takie byle co, bo nogi do góry iść nie chcą? Dzisiaj rano mnie przywitał zakwas [...]