na kolana

[...] razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał bym sztanga nachwytem, hantle mogą byc młotkowy ale możesz też wprowadzić supinację. przed właściwymi przysiadami można by wprowadzić np. wyprosty na maszynie: wstępnie zmęczysz mięśnie co sprawi że przysiad na mniejszym ciężaze i oszczędzisz kolana. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-26 17:09:23

[...] jade planem fbw 5x5 przysiad 100 x5 ławka 60 x5 wiosło 65x5 pompki poręcze 3x max 23 13 11 wtorek trening w domu 5x podciągnięć 10pompek z oderwaniem rąk 15 podskoków kolana do klatki 20 przysiadów 10 burpees 7 obwodów, odpoczynek miedzy nimi, to czas jaki zają mi ostatni obwód. Wychodziło między 1.30min - 1.50min mozna się zmęczyć no i [...]

Witam Dziś wykonałem trening z ciężarem własnego ciała 10x podciągnięć 20x pompek z oderwaniem rąk 20x wyskoki, kolana do klatki 15x przysiad 15x burpees poszło 5 obwodów, przerwa miedzi nimi 2.30min - 2.40min Ciężki trening, zmęczył mnie porządnie, ale właśnie taki lubię najbardziej. Następnym razem skróce czas przerwy. Jeśli idzie o wczorajsze [...]

[...] odwiedziłem siłownie rozgrzewka przysiad: doszedłem do 130kg, tu już przysiad nie był zbyt głęboki, uznałem że starczy następnie: 20x pompki z oderwaniem rąk 15x podskoki, kolana do klatki 20x przysiad 15x skok obunóż przez przeszkodę 15x burpees + brzuch 5 obwodów, przerwa między nimi 1min Konkretny trening, moje stękanie niosło się po całej [...]

Ronnie na pewno Ci da wskazówki ja od siebie moge polecic podkladanie krążków 1kg pod piety, i pilnuj zeby kolana nie wychodzily poza linie stop (nie jest to blad ale wielu osobom to pomaga na początku zachować odpowiednią pozycje)

[...] już nie mogę się doczekać znów kumple do mnie wpadają z browarami mam nadzieję że Chinczol ubzdurał sobie że Pudzian jest słaby w parterze i będzie chciał rzucić mu się w kolana i go obalić a Pudzian wy*******i mu takie kolanko że padnie jak trup tak jak kiedyś Crocop jakiemuś zawodnikami tak przypieprzył że aż mnie zabolało jak to [...]

Przeciez dostal takie 2 kolana ze bylo slychac strzal ...Maniek jeszcze wroci teraz na oboz szkoleniowy zgubi do 110 i gogogogo

Nie no , ja ma respekt dla Mario ze wytrzymał tyle ciosów, i te mocne 2 kolana. ale było widac ze nie ma troche pomysłu na ta walke ,tzn moze pomysł i był ale braki w technice mu to uniemozliwiły ,no i kondycja dalej nie daje rady musiałby z 8-10 kg zejsc jeszcze w dół...

Robilem je i mam niestety za male "siedzisko" i mi sie nogi nie mieszcza zeby sie na nich dobrze oprzec :( zrobilem 6-7x i kolana dostawaly po dupie takze na silce tego nie zrobie ale... wczorajszy trening: Uginanie podudzi do posladkow 5x10 grzybki 5x10 uginanie tulowia 3x6 uginanie podudzi jednonoz 5x12+ dropset 10,8,6 powt i na koniec wykroki [...]

[...] obciążeniem poprawi umięśnienie przy kręgosłupie, ochroni go przed ewentualnymi urazami i ustabilizuje oraz wzmocni. Więc uważam, że tezy typu "Nie robię nóg, bo mi kolana siądą", "Nie robię martwego, bo obciąża kręgosłup" są dość śmieszne. Robiąc nawet zwykłe wyciskanie sztangi nie mając pojęcia o technice można sobie [...]

Filmik filmikowi nie równy Kolana idą do przodu ale nie powinny wykraczać poza linię palców u nóg. Dla tego jak schodzisz w dół staraj się siadać tyłkiem . Kość udowa w dolnej fazie powinna być co najmniej prostopadła z podłożem .Choć na początek jeśli nawet nie będziesz miał aż takiej głębokości nic się nie stanie ,nie jesteś na zawodach TS.

[...] tą sztangę, na wcześniejszej siłowni robiłem przysiady na bramce więc było łatwo, teraz na wolnym ciężarze były problemy ale dzisiaj już technika była bardzo dobra kolana nie uciekały do środka i gryf cały czas był równoległy do podłoża Wykroki | 3x16 20kg | Przez najbliższy czas nie dokładam, za każdym razem ostatnie 4 powtórzenia to [...]

[...] grzecznie czeka na swoją kolej (zobacz w 3:14-koleś rusza dopiero gdy broniący się odwrócił się w jego stronę!). 3. (brama) Najbardziej realistyczna na mój gust (niezłe kolana) choć te ataki wyprostowanymi palcami są chyba dość ryzykowne. Co będzie, jeśli zamiast trafić w miękką część ciała trafisz w twardą? Wiem, że te palce są wyrobione od [...]

[...] cos na nim byc oprocz kosci i skory. Bieganie na czczo b. zly pomysl. Ps. O diecie tez zerowe pojecie, poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Poza tym codzienne bieganie przy tej wadze i braku wczesniejszej aktywnosci fizycznej obciazy za bardzo kolana. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-05-20 20:25:15

[...] się we włókna o charakterze wytrzymałościowym. -Stały, długi i powtarzający się wysiłek może prowadzić do problemów w obrębie stawu, który wykonuję pracę (najczęściej kolana). Trening interwałowy Zalety: -Podwyższa tempo przemiany materii. -Znacznie poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej. -Trening jest krótki (5-25 minut). -Większe, [...]

[...] praktycznie na 2gi dzien po tym zdarzeniu dalej juz trenowalem ,troche na poczatku bolalo ,ale z czasem bylo coraz lepiej (trenuje tez tajski box wiec obijam troche kolana choc puki co staram sie to zminimalizowac) teraz praktycznie mi nie przeszkadza w cwiczeniach ,ale nadal czuje bol ,szczegolnie przy bardzo mocnym zginaniu i [...]

[...] u lekarzy, nic nie poweidzieli.. bylem w prywatnej klinice w wwa wywalajac kupe kasy dowiadujac sie, ze rosne :o, jakies zwyrodnienie lekotki czy cos takiego, przy ruchu kolana cos o cos ociera, w ogole dziwna opcja, jakies tam rehabilitacje, ktore nic nie dawaly, tylko zabieraly kupe czasu, ale wiesz.. ile mozna zyc bez sportu ;d ja mialem z [...]

[...] nie oznacza to, ze potrafie, ale przynajmniej sie staram, to bardzo fajne cwiczenie, owszem bardziej na sile niz mase, ale w czasie odchudzania w sam raz, zawroty glowy, miekkie kolana, mroczki przed oczami, to co tygryski lubia najbardziej. Aaa Radziu jest fanem HST on w ogole z silowni wyrzucilby wszytskie maszyny i zagonił ludzi do sztangi

Witam Wszystkich po bardzo długiej nieobecności Mam zamiar wznowić pisanie swojego dziennika treningowego Jestem już po 3 operacjach kolana i skończonych rehabilitacjach uważam, że już czas zacząć spowrotem treningi na siłowni

z ta uwaga ze robiąc siady na suwnicy, wyprosty kolana przyczyniają sie do niszczenia kolan siady - na wolnych ciezarach prostowanie - jako ostatnie cwiczenia pow 20 rep