na kolana

czwartek - 60 min biegania + 80 min roweru pod dachem piątek - bieganie 40 min sobota - rower 90 min niedziela - miał być bieg, ale obudziłem się z bólem kolana, dość mocnym, zastanawiam się, czy to efekt pozycji na rowerze (a tym samym przeciążenia), czy jakieś złe stanięcie dnia poprzedniego etc... w każdym razie leciał Voltaren i lód, a [...]

Dobry pomysł. Zamiast przysiadów High Bar możesz porobić Front Squad - osobiście to te przysiady najbardziej mi podchodzą. :-) Choć mają mnóstwo plusów to jest też jeden minusik - najbardziej z przysiadów obciążają kolana... Spróbuje na początek z gryfem i jakimś mniejszym obciążeniem, może akurat i mi podejdzie.

[...] za nisko jak na RDL opuszczam tą sztangę, jakbym nie mogła się zdecydować, co to ma być... Akurat opuszczanie sztangi nie ma nic do rzeczy, za mocno się uginasz po prostu, kolana lekko ugiete, sztanga blisko nóg i schodzisz w dół, każdy ma inne predyspozycje, ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś w moim dZienniku wrzuciłam filmik z RDL co prawda [...]

Akurat opuszczanie sztangi nie ma nic do rzeczy, za mocno się uginasz po prostu, kolana lekko ugiete, sztanga blisko nóg i schodzisz w dół, każdy ma inne predyspozycje, ja np. prawie dotykam ziemi. Gdzieś w moim dZienniku wrzuciłam filmik z RDL co prawda z hantlami, ale jest. Dotarłam (na stronie 66) i porównując za bardzo uginam nogi, kiedy [...]

Ja wolę nie ryzykować - mam te kolana już trochę sfatygowane - na bank łąkotki co najmniej lekko pouszkadzane - więc nie ryzykuję.

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70/75x3 Niestety przy 70/75 technika mi leci, kolana sie schodzą i muszę zejść z ciężaru dopóki tego nie przypilnuję. Myślałam o tym, żeby zakładać miniband powyżej kolan i w ten sposób wyrobić nawyk rozpierania i otwierania? 50/55/60/65/70/75x2 +50/50/55 boxsquat 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) [...]

Moim zdaniem jest ok - mi też na dużym dla mnie ciężarze potrafią zapracować lekko kolana i nic złego w nich nie odczuwam. Idealnie by było cały ruch polecieć bez żadnego przyruchu kolan - ale nie zawsze się tak da. Chociaż trzeba nad tym pracować.

Moim zdaniem jest ok - mi też na dużym dla mnie ciężarze potrafią zapracować lekko kolana i nic złego w nich nie odczuwam. Idealnie by było cały ruch polecieć bez żadnego przyruchu kolan - ale nie zawsze się tak da. Chociaż trzeba nad tym pracować. To fajnie, że może tak być. Oczywiście pracować nad tym będę nadal.

Przypatrze sie dokladnie z 10 razy jak wroce z treningu bo dzisiaj pierwszy po urlopie. Ale po rzucie galka jak dla mnie za malo rozpychasz kolana i za slabo je kontrolujesz i ciezar Cie buja. Kazde powtorzenie na inna glebokosc w tej samej serii. Ciut bardziej wyrotowalabym stopy zeby biodro bardziej otworzyc i zobaczyc co to da. Zmieniony przez [...]

Przypatrze sie dokladnie z 10 razy jak wroce z treningu bo dzisiaj pierwszy po urlopie. Ale po rzucie galka jak dla mnie za malo rozpychasz kolana i za slabo je kontrolujesz i ciezar Cie buja. Kazde powtorzenie na inna glebokosc w tej samej serii. Ciut bardziej wyrotowalabym stopy zeby biodro bardziej otworzyc i zobaczyc co to da. Zmieniony przez [...]

Aż szkoda, że się nie da powiększyć każdego z tych zdjęć. Może jakaś relacja u Ciebie w dzienniku? Dla mnie takie uciekające kolana to sygnał, że trzeba na ciężarze zostać i popracować chwilę nad kontrolą. Widać, że wiesz co się dzieje więc powinno pójść dobrze. Może problemem są za słabe odwodziciele albo za mocne/przykurczone odwodziciele?

Pierwsze trzy z 75kg piekne, reszta tez niezla. Podejrzane troche te powroty sztangi na ziemie, z tego ujecia odnosi sie wrazenie, ze za wczesnie odblokowujesz kolana wiec sztanga nie ma prostej drogi do domu ;-)

a każdym filmie teraz jak patrzę z ciągami masz nie zablokowane kolana co defacto jest niezaliczeniem boju zdejmij sobie buty, albo załóż płaskie nagraj film tak, żeby było widać jak masz ustawione stopy piszczel ma być pionowo do sztangi więc jak już pisałam bioderko wyżej fajne ćwiczenie uczące poprawnego ustawienia biodra i rodzielenie ruchu [...]

Ok Bziu, nagram pod kątem i postaram się blokować kolana, no i nie zadzierać glowy}:-( Do pompek dziś się zabierałam, jak do jeża, jakoś nie czułam mocy... postanowiłam robić bez poręczy, bo na zawodach ich nie będzie i okazało się, że pomimo skróconego ruchu, jest trochę trudniej i szybciej się męczę}:-( ale za to dłonie mnie nie bolały i nic nie [...]

te 87,5 to już widać ciężkie, bo kolana latają, ale postęp i tak duży :-)nie za duże masz te leginsy? czy one takie cienkie są jakieś? ładnie widać Ci klatkę, kaptury i w ogóle góra fajna :-) zafarbowałaś się? Kolan musze pilnować przy większych obciążeniach, bo mają tendencje do schodzenia niestety, może jak bym węziej stawała, to byłoby lepiej. [...]

[...] sobą, wtedy ten prawidłowy ruch powinien z automatu się wymusić. Najlepiej jak Paula zerknie :) dokładnie, pracuja recę a nie biodra za mocno uginasz nogę w swingu ruch kolana jest minimalny generalnie swing opiera sięna ruchu hip hinge pierwsze powtórzenie i zabranie kettla z ziemi jest bardzo ważne nalezy go od razu wciągnac pod siebie i [...]

[...] Suple IHS: Thermo Pump 5g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - ciosy proste na tarcze do przodu, do tyłu, na boki - kolana z klinczu - okopywanie nóg - zadaniówki na lewy prosty; potem na lewy prosty + prawy prosty na dół - lewy prosty + prawy prosty + prawy low, partner oddaje lowem, [...]

[...] mi się słabo zrobiło, potem pod koniec treningu też się czułam, jakby mi ktoś zasilanie odciął i dziwnie mi się w głowie kręciło. Trenerowi się ofkoz nie przyznałam %-) 2. Zaczynam dorastać do decyzji, co by pójść na USG kolana, bo niby nie boli, ale cały czas czuję, że jest z nim coś nie tak. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-06-13 15:23:17

[...] wychodziłam to już się robił spory, poświąteczny ruch i byłoby ciężko z dostępem do stojaka. Przysiad ciężko, już 40kg czułam, później coraz bardziej musiałam się pilnować, kolana tylko czekały żeby uciec do środka, może następnym razem już pójdzie te 5 powtórzeń..RDL ok. Obwody-jestem zadowolona, po pierwszym obwodzie nawet jeszcze nie czułam [...]

12.V.2008 - dzien z godziną aero zaliczony, lekko na rowerku płaskim hr w okolicach 62% dla rozgrzania kolana, bo przeciążyłam je chyba w niedziele na rowerze :/ 13.V.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (2x9kg) 2. Wyciskanie hantli (2x7kg) 3. Francuskie wyciskanie w wąskim chwycie sztangą (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (30.5kg) 5. [...]