Tsubame33 dziennik motywacyjny

przy martwym ciągu popraw sobie pozycję startową
masz pod złym kątem ustaiwone piszczele do stzangi, za nisko biodro
robisz lekki wózek tj wychodzisz kolanami w prżód, apotem ciągniesz tangę po udach w górę i nie lokujesz kolan na końcu

poprawne ustawinie głowy pomoże Ci dobrze ułożyć ciało i znaleźć prawidłwy tor ruchu sztangi

staraj się cofaj brodę dociała

a każdym filmie teraz jak patrzę z ciągami masz nie zablokowane kolana co defacto jest niezaliczeniem boju

zdejmij sobie buty, albo załóż płaskie
nagraj film tak, żeby było widać jak masz ustawione stopy
piszczel ma być pionowo do sztangi
więc jak już pisałam bioderko wyżej

fajne ćwiczenie uczące poprawnego ustawienia biodra i rodzielenie ruchu na oderwanie sztangi i podciągniecie do kolan , a dopiero potem włączneie pracy biodra to BOX deadlift

nagrajtak, żeby byłow idać co tam się dzieje
stopa, piszczel, kolano

pamiętaj o rotacji zewnetrznej, już w pozycji poczatkowej kolana kierujesz na zewnątrz rotując kość udową na zewnątrz

Ok Bziu, nagram pod kątem i postaram się blokować kolana, no i nie zadzierać glowy
Do pompek dziś się zabierałam, jak do jeża, jakoś nie czułam mocy... postanowiłam robić bez poręczy, bo na zawodach ich nie będzie i okazało się, że pomimo skróconego ruchu, jest trochę trudniej i szybciej się męczę ale za to dłonie mnie nie bolały i nic nie dretwiało...



Koniecznie musze coś z tym sadłem zrobić, albo chociaż zakupić legginsy z wysokim stanem


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-16 14:31:21

Bziu gdzie Ty piszczele dojrzałaś? Tak pytam, bo ja często mam problem z oceną filmików i nic nie widzę bo talerze zasłaniają.
A z tą głową to by się asysten przydał co by stał z boku i zdzielił kilka razy w czółko to by się oduczyła :P

Sadło? Skóra wisi...

nie widać piszczeli, może delikatnie
ale jak sięprzyjrzysz to zobacz gdzi ejest kolano, a skąd zaczyna iść sztanga, nie ma opcji zeby byly pionowo

a tak poza tym, to po torze sztangi wnioskuję
i po tym, ze wózek jest
a wózek jest tak sie żle stopy i piszczele do sztangi ustawi

A co to jest ten wózek?

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy
Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego).

wycwiel

Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy
Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego).

Musze na nowo znaleźć optymalne ustawienie i rozstawienie rąk, chyba że są jakieś wytyczne szczegółowe? Trochę się obawiam, że robiąc płytsze nie da rady w dole odpoczywać...ale spróbuje.