na kolana

[...] na tak krótki czas. Z waszych doświadczeń wynika, ze trening w klubie plus zaangażowanie moze dać szybkie efekty. Takie coś zawsze podnosi na duchu. A co do Mennei to oczywiście trzeba znać umiar i nie mam zamiaru przekraczać granicy kontuzji, w końcu kolana czy naderwane mięśnie zniwecza wszelkie starania. W każdym razie dzięki za komentarze.

Tzn u lekaża byłem w wieku 13 lat,mówił żebym odciążał kolana i pięty,przez 2 lata nie ćwiczyłem na wf,później od 2 klasy gimnazjum już na wfach normalnie ćwiczyłem +w 3 klasie boks,kick boxing itp..no a teraz od pół roku siłownia i robie tylko przysiady itp bo pamietam ze jak kiedys zrobiłem nogi na tym takim podnoszeniu do góry dolnej częśni nóg [...]

[...] a zazwyczaj w tym okresie umieram. No i ten spadek wagi... Widzicie ja od 10 lat NIC nie ćwiczyłem. Jak byłem jeszcze w podstawówie, na treningu kyokushin miałem kontuzję kolana i lekarz zabronił mi ćwiczyć. Tak więc skrzętnie się do tego przez 10 lat stosowałem, aż stwierdziłem, że nie chcę wyglądać jak balon. Zanim zacząłem ćwiczyć w bicu [...]

[...] Owszem niestabilnosc na dluzsza mete nie jest zdrowa ale nikt mu nie karze biegac slalomow tylko porobic przysiady w miejscu pod pelna kontrola. W tym momencie miesnie przejmuja praktycznie cala rola stabilizacji. Do tego martwy ciag na prostych nogach badz rumunski martwy, tutaj ruch kolana jest minimalny a dwuglowe i dupa pracuja swietnie.

[...] idź na tradycyjnego kicka, boks lub bjj. W dźwigniach nie widzę żadnych przeciwwskazań, kość udowa nie ma tu nic do gadania, praktycznie żaden opór nie jest na nią stawiany, bałbym się gdyby to była któraś z 2 kości piszczelowych poniżej kolana. Jednak nie masz się czego bać. Kość udowa jest najgrubszą kością w naszym ciele. Ciężko będzie złamać.

Pełny przysiad to nie jest wtedy jak masz udo równolegle do podłogi tylko jak dwugłowe łydek dotykają! Jak będziesz robił jak robisz (nie pełny) to jeszcze kolana rozwalisz. Zacznij robić prawdziwe przysiady -> będziesz musiał zmniejszyć ciężar -> w krzyżu Ci ulży a efekty lepsze. Dbaj o technikę i nie łącz mc z przysiadem na jednym [...]

[...] ludzie mówią, a niektórzy działają”. https://twitter.com/francis_ngannou/status/1543496418903502848?s=20&t=bPow4gC6nzQqgeanRT9Qmw „The Predator” wraca do zdrowia po operacji kolana. W zeszłym miesiącu powiedział w rozmowie z TMZ Sports, że planuje powrót albo w grudniu albo na początku 2023 roku. Prezydent UFC Dana White powiedział Jimowi Rome, [...]

"6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu [...]

[...] - krótkie serie po parę kopnięć / na różne wysokości + łapy w międzyczasie. Robiłem takie treningi na obozie - miałem je 3 razy / co 3 dni. Nie czułem żadnego bólu w kolanach/stawach - jedynie zakwasy/doms. Wyskoku jakiegoś tragicznego nie mam - do obręczy kosza brakuje mi 3 cm chociaż pewnie przy dobrej rozgrzewce dałbym radę doskoczyć [...]

Prędzej ohp moze Ci obciążyć kolana niż wiosło, niektórzy to robiąc nie mając siły się wybijają z nich. Mozesz też wybrać wiosło na ławce czyli ustawiasz sobie ławkę na skosie pod spód sztangę i wiosłujesz.

[...] koordynacji i zręczności. A dla zawansowanej już osoby doskonałym narzędziem do zrelaksowania się - bo jak się relaksować jak co chwila nam wypada albo obija się o kolana -)). Dla osoby początkującej polecam zaczęcie od nunchaku treningowego (plastikowe pokryte pianka) które nie jest wstanie zrobić krzywdy. Osobiście uważam że są one [...]

[...] niz cwiczylem. Zlepiajac wszystko to jest jakies 9 miesicy czystego treningu. Jak na taki krotki staz jestem bardzo zadowolony z tego co prezentuje. Tak to wyglada, teraz mam 20 lat, jestem u progu nowego roku z kontuzja kolana i wielka checia powrotu jak najszybciej na mate i wystapienia w jakichs zawodach. Wiem wiem, urzekla Was moja historia.

[...] bo widze że niektórzy tu myślą że my sobie podczas tych walk zakładamy Gilotyny i bóg wie jakie techniki stosujemy powiem tak bijemy się normalnie Zabronione są uderzenia z kolana z łokci z głowki uderzenia w krocze duszenie zakładanie dźwigni (ponieważ nikt z nas nigdy żadnych dźwigni nie próbował widział jedynie na jakichś walkach wiec [...]

Willhelm zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/temat182537/ troche jest popisane o lekarstwach na stawy. Ja sam mam problemy z kolanami i biore teraz glucosamine i msm z hiteca, kolagen z olimpu, trzeba do tego zwiększyć spożycie niektórych witamin: witamine C, A i E, oraz witaminy z grupy B. Trzeba ograniczyć spożycie alkoholu , jeść przynajmniej 3 [...]

Willhelm zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/temat182537/ troche jest popisane o lekarstwach na stawy. Ja sam mam problemy z kolanami i biore teraz glucosamine i msm z hiteca, kolagen z olimpu, trzeba do tego zwiększyć spożycie niektórych witamin: witamine C, A i E, oraz witaminy z grupy B. Trzeba ograniczyć spożycie alkoholu , jeść przynajmniej 3 [...]

[...] ale na obie te partie nigdy maxów nie robiłem jeśli chodzi właśnie o siady czy martwy.. siady staram się robić ale nie przeciążam bo zawsze coś mi chodzi po głowie strach o kolana... a martwy podobnie tylko o kręgosłup, kiedyś miałem problemy z przepukliną itp więc się boje ale jakiś czas temu robiłem 100kg x 10 tylko teraz podałem orientacyjnie [...]

[...] cwiczenie w tajskim. - kopanie wyprostowana noga (bardzo czesto) nawet juz u srednio zaawansowanych - stan przed workiem, wykonaj kilka kolan, a teraz od tego samego kolana jak bedziesz na odpowiedniej wysokosci, skrec biodra i wyprostuj noge, nie zapomnij skrecic stopy na ktorej stoisz. Wykonasz typowe kopniecie dla tajskiego, szybkie i [...]

[...] cwiczenie w tajskim. - kopanie wyprostowana noga (bardzo czesto) nawet juz u srednio zaawansowanych - stan przed workiem, wykonaj kilka kolan, a teraz od tego samego kolana jak bedziesz na odpowiedniej wysokosci, skrec biodra i wyprostuj noge, nie zapomnij skrecic stopy na ktorej stoisz. Wykonasz typowe kopniecie dla tajskiego, szybkie i [...]

Ale ja przysiadów nawet zrobić nie umiem... może kilka zrobie ale z dużym trudem. Strzealają mi i bolą :/ Jak byłem u lekarza to mówił ze nie mam jakiejś mazi, czy czegoś takiego i że sie ocierają, napisał mi zwolnienie z W-F, miałem nie jeździć na rowerze itp. To co byś radził na te kolana?? A ACT wyżej jest ok ?

[...] co by nie dostac w mięsień piszczelowy(nic przyjemnego).Co do wysokości kopania to tak jak Rambaa mówi ale dodałbym jeszcze żeby ewentualnie trafiać minimalnie powyżej kolana jest tam taki fajny nerw jak się w niego dostanie to nie fajnie się stoi(skacze) na nodze;)no ewentualnie jak ja kopie to po udach,kilka low kicków na udo na prawdę [...]