Obciążenie kręgosłupa podczas pełnych przysiadów

Witam.

zakładam temat ponieważ męczy mnie pytanie czy kregosłup jest bardziej obciążony podczas pełnych przysiadów gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup? dokładnie chodzi mi o miejsce na łuku lędźwiowy. Gdby robimy pół przysiad to jest natomiast wieksze obciązenie na stawy kolanowe ale czy wtedy będzie wieksze na kregosłup podczas pełnych ? (dodam ze mam nadwerężony łuk lędźwiowy od MC i mi lekko szczela jak bruch cwicze a po skończeniu MC strasznie mnie bolał, aktualnie zaprzestałem go robić, po przysiadach prawie wg nie czuje tego miejsca)

Wiele arkytułów czytalem o przysiadach i tam tylko pisze ze jest mniejsze obciązenie na stawy kolanowe a o kregosłupie kompletnie NIC, wiec zakładam temat by sie poprostu upewnic,

z góry dziekuje za odpowiedzi :)

pozdrawiam
HEKADE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: sprinter na 100 i 300m pół roku temu przez okres roku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SPRZĘT

Dieta: jest dietka jest:D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mzb chela olimp na noc, rano witaminki

Pełny przysiad to nie jest wtedy jak masz udo równolegle do podłogi tylko jak dwugłowe łydek dotykają! Jak będziesz robił jak robisz (nie pełny) to jeszcze kolana rozwalisz. Zacznij robić prawdziwe przysiady -> będziesz musiał zmniejszyć ciężar -> w krzyżu Ci ulży a efekty lepsze. Dbaj o technikę i nie łącz mc z przysiadem na jednym treningu. Możesz też na jakiś czas przerzucić się na przysiad przedni.

gdy udo jest równoległe do podłogi, wtedy jest malutkie obciązenie na kolana ale wydaje mi się że wieksze na kregosłup?

WTEDY obciążenie kolan jest NAJWIĘKSZE.


KRĘGOSŁUP, - jeśli:

a) robisz MC (wzmacniasz plecy)
b) nie wychylasz się korpusem do przodu
c) nie robisz innych błędów
d) nie używasz nadmiernego obciążenia

nie jest zagrożony.

NAJLEPIEJ robić siady olimpijskie- sztanga bardzo wysoko na barkach. Co zmusza cię do trzymania sylwetki pionowo.

Obciążenie na krążki międzykręgowe istnieje, ale cóż - nie szarżuj to poprzysiadasz sobie latami.

PS. PEŁNY PRZYSIAD = UDO STYKA SIĘ Z ŁYDKĄ.

Poczytaj sobie

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Jeśli chodzi o MC musiałeś go robić naprawdę źle, by uszkodzić sobie plecy - idź do lekarza, zapytaj czy możesz ćwiczyć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-06 14:39:49

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-06 14:45:32

dziekuje bardzo panowie za wyczerpujące odpowiedzi :)
sog duchowy bo abona brak :D pozdrawiam :)