na kolana

[...] ,sztangielki regulowane ,kettle 2 razy po 10 kilo i 2 razy po 3 kilo. Mam bolący lewy bark który uniemożliwia mi wzniosy ręki ,wyciskania wszelkiego rodzaju ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić pompki (ale i tu czasem bark sie odzywa) ,planki [...]

[...] Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 32,5kg/ 42,5kg/ 47,5kg/ 52,5kg x4 jest progres, trochę mi kolana zaczęły lecieć do środka więc skończyłam na 52,5kg 1b. RDL 4x 8-10 90sek (17,5kg)/ 32,5kg/ 42,4kg/ 52,5kg/ 57,5kg ładnie szło 2a. sissy 3x 10-12 10kg/ 14kg/ 16kg [...]

[...] wielkie dzięki za hinta. ten kąt między udem a podudziem to taki kompromis w którym wydaje mi się że coś jeszcze jestem w stanie poczuć, bo różnych ustawień próbowałam. kolana starałam się rozpychać aczkolwiek gume wziełam dosyć mocną to i kolan na zewnątrz nie dało rady wypchnąć jakoś bardzo mocno (aczkolwiek maksymalnie na ile mi pozwoliła [...]

[...] (ale bez wyczynów). To był okres zimowy, ale następnej zimy śmigałem na nartach. Ty mogłeś mieć złamanie wewnątrzstawowe. Podobno łatwo to sprawdzić badając płyn z punkcji kolana - jest tłuszcz = jest złamanie. Jeśli masz niestabilność możesz mieć zerwane więzadło. Proponuję zrobić rezonans magnetyczny - wtedy wszystko widać co jest wewnątrz [...]

jestes słabo rozciagnieta rozciagaj si eprzed przysiadem koniecznie, kolana na zewnatrz, siad głeboki

[...] właściwej Lordoza lędźwiowa - przywodzicielem (zaciskanie kolan na piłce), poślady (odwodzenie nogi w tył leżąc na piłce), napinanie zwieraczy, dolne m.brzucha (przyciąganie kolana i odpychanie go ręką napinając brzuch), pogłębiony oddech żebrowy i takie tam. Ponapinane mięśnie trzeba rozmasować - muszę poszukać jakiegoś dbrego masażysty, może [...]

[...] dumna ;-D 10x12kg, 10x12kg, 10x16kg 10x10kg (sam gryf), i goblet: 10x12kg, 10x12kg 12x15kg, 12x15kg 12xsama sztanga - nie wiem chyba ma około 10kg, 5x20kg (masakra, kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem ciężaru na pięty 5. Szrugsy, czyli przyciąganie [...]

[...] najmilejsze aero, dużo ciekawiej jest w terenie niż na maszynach. Omijam asfalt i biegam teraz tylko po dróżkach bo przy tych codziennych aero czuję że kostki/ achillesy i kolana dostają w kość. A i cera - nawet przy 60g tłuszczu dziennie robi się przesuszona. Pot też dokłada swoje i podrażnia skórę, oczy, włosy - \-) to tak bez słodzenia. [...]

[...] próbuje znokautować. ale Miragliota (?) zj**ał, Weidman wygrał 1 rundę i wcale nie był jakoś zraniony (sam się wj**ał mówiąc że był) lol. Ciekawa i wyrównana walka była, kolana legalne, ale to tylko kolejny dowód na to, że kolana w parterze powinny być k***a legalne. W rewanżu dalej stawiam na Mousasiego, ale już mniej pewny jestem, ta walka [...]

[...] ze juz nie dam rady dalej robic bo taka mialem pompe! pierwszy raz w zyciu nogi mi tak stwardnialy, jak stalem prosto to jeszcze luz, ale jak chcialem np lekko zgiac kolana to od razu dostawalem takiego zesztywnienia w calych nogach, musialem poczekac 4 min do przysiadow przednich! dzin dybry ladnie rozciagnelo dwojki do martwego [...]

WIEKIE LITERY = MOJE DZIEN 23 (23.03.09) D2 WODYNA , DON'T KURVA GIVE UP przysiad klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna 120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem BYLEM NIEMAL PEWIEN ZE CI JUZ PISALEM O PRZESUWANIU POGRESJI NA TEN TYDZIEN, NO DOBRA, NASTEPNYM RAZEM CIEZARY [...]

WODYN - pamietalem o przesuwanej progresji, ale mialem zamiar to zaczac robic dopiero od nastepnego tygodnia jak bede zwiekszal ciezar, bo ostatnio napisales mi : przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno wiec skupilem sie na podwojnym dnie a nie na zwiekszaniu ciezaru [...]

tez mi sie tak wydaje, bo przysiady zawsze staram sie technicznie dobrze robic i nigdy mnie po nich nic nie bolalo, a gra na hali pewnie bardzo obciaza kolana, w dodatku mam dosc twarde buty w na treningu kickboxingu sporo uderzalem kolanami w tarcze itp. ogolnie troche duzo tych obciazen na nogi ostatnio mialem (2 razy w tyg trening nog, w [...]

[...] na 7 ruchow, ale pozniej zmniejszylem bo chuyowo sie bralo te hantle z podlogi... corleone - no usg w granicach 150zl to juz nie jest tak zle, ale poki co widze poprawe i staram sie nie nadwyrezac tego kolana dlatego mam nadzieje ze samo przejdzie jakby sie cos dzialo jeszcze to oczywiscie wizyta u lekarza konieczna...ale odpukac w puste pozdro

adzik - dzieki, w sumie fajna opcja, tamta nie byla ciezka ze wzgledu na wytrzymalosc czy sile brzucha, ale przez to, ze wstajac z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 [...]

Podsumowując muszę popracować nad technika, zwłaszcza ze względu na te nieszczęsne kolana, bo ból jest nie mały. Podpowiedzcie tylko proszę, które ćw mogę kaleczyć do tego stopnia, że te kolana cierpią ?

kolana tak średnio, czuję że pracują są zmęczone, ale napewno nie jest to na pograniczu kontuzji/przetrenowania też się obawiałem o cholesterol i zrobiłem sobie analizę cholesterolu, wynik wyszedł idealny (gdzieś tam w dzienniku z 3 miechy temu to opisywałem) wg mnie jajka nie mają wpływu na cholesterol powiem więcej, jak skończę redukcję i będę [...]

Maciek jutro kończysz 10000? Ach podsumowanie bedzie Dzisiaj dzień wolny. Trzy dni po kolei coś robiłem i dzisiaj należy się wolne. Poszaleję w nieróbstwie treningowym. Uroczyste zakończenie całego cyku planuję na wtorek. Odpuszczę trening młodym chyba, albo po prostu się powstrzymam od ćwiczenia z nimi. Wstałem o 5:00. To efekt zażycia [...]

[...] :-) ) I niech czyta książki Caculina, aż zrozumie chociaż jeden akapit. Po takiej karze powinna się zamienić w ideał masajskiej kobiety: wary po cyce, cyce po wary, wary po kolana :-D Jak się ubiorę to cyknę szybkie foto, bo ubiór będzie w stylu specnaz-fitness :-D Bluzy białej nie mam, ale waciaki nabyłem konkretne. Kawa żołędziowa z żołędzia. [...]