na kolana

[...] 1. Specyficzna rozgrzewka. oczywiście nadgarstki, barki, palce. Ale np. przy aktywacji core żeby skupić się na ruchu który jest w pozycji. W kruku to będzie np. przyciąganie kolana do brzucha w podporze. W staniu na rękach ćwiczenia pośladka w pozycji psa z głową w dół itp. 2. Oczywiście mindset 3. Wzrok skierowany tam gdzie mamy przesunąć [...]

W ogóle nie widać na filmie, żebyś musiała tak stawiać kolana. Szczerze mówiąc trochę nie rozumiem, o co chodzi z tym kręgosłupem. Chcesz go koniecznie wygiąć w łuk? Ale po co? Moim zdaniem teraz robisz baaaardzo siłowo, dużo sobie utrudniasz. Jak wchodzisz do stania na głowie to weź sobie na chwilę postaw kolana na łokciach i nie myśl o robieniu [...]

[...] lezy rece wzdłuż tulowia rozumiem ręcę podtrzymują tułów, tak? 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki a ręce leżą na podłodze? 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 4. rowerek tylko na jednym boku?Łokieć przy głowie? 5. brzuszki ze zgietymi nogami 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i [...]

[...] i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 2. Stretching 3. MC na [...]

[...] nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak [...]

[...] WZ, teraz czekam na potwierdzenie ankiety bezpieczeństwa (stary system sprawdzania) i na komisję lekarską. Mam nadzieję że chirurg nie będzie robił problemu z moją kontuzją kolana, i blizny jakie po niej zostały ;( Także masz obraz tego co się dzieje w Katowicach, czyli nie jest dobrze i też nie jest tragicznie. Kandydatów jest dużo możesz [...]

No ciezko jest przestac na jednym. Ja mialem robic 1 potem maly drugi ale od dawna stylu glowy siedzi wydziaranie polowy nogi od kostki do kolana i wzor od dawna wybrany ale to musi poczekac :-Dbbo koszt kolo 2tys

U mnie też ten sam problem, łapy kuźwa za kolana jak małpa i centymetrów do tego dołożyć to jest paranoja jakaś.. barki rosną a ręce patyki, wygląda jak bym miał zbroje do rugby na sobie 8-) I tak jak wczesniej pisałem, forma jest, posiłki mega kolorowe, zdjęcia super jakości i dobrze zrobione dają naprawdę mega efekt i aż się chce wchodzić w [...]

U mnie też ten sam problem, łapy kuźwa za kolana jak małpa i centymetrów do tego dołożyć to jest paranoja jakaś.. barki rosną a ręce patyki, wygląda jak bym miał zbroje do rugby na sobie 8-) lepiej mieć jednak tak, niż krótkie łapki z dużymi ramionami i małymi barkami to dopiero wygląda pokracznie 8-)

[...] przy gobletach i prostowaniu nóg. Mięśnie dają radę (ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo, ale jednak), ale stawy już nie bardzo i z treningu na trening coraz bardziej odczuwam kolana. Zmniejszę obciążenie w kolejnym treningu i będę powoli dokładała, aż dojdę do tego co mam teraz. Mam nadzieję, że dzięki temu stawy przyzwyczają się do dużego [...]

Raczej cięgnie. Przy rozciąganiu boli w momencie maksymalnego odchylenia kolana na zewnątrz. Odczuwam w gobletach ( dopiero gdy jestem prawie całkowicie wyprostowana) i wczoraj w ostatniej fazie ruchu przy MC. Ale w wykrokach czy wznosach bioder już nie. Staram się masować, ale chyba nie obędzie się bez przerwy w treningach. Albo będę pomijała te [...]

[...] rozwijaja sie pozniej, z reguly sa zbyt wczesniej eksploatowane przez trenerow, polska szkola trenerska chyba nie przewiduje wieloletniej kariery. Np.moj ostatni trener uparl sie, ze ja powinnam jechac na MSJ i parl ostro, nie mowiac o zlocie MPJ, a kolana moje mialy na ten temat inne zdanie i nie jestem jedyna taka osoba. Ja Tobie czy Ty mnie?

[...] DO OOM , MIĘDZYWOJEWÓDZKIE MISTRZOSTWA JUNIORÓW Wyjazd 10:20 Przyjazd12:19 Rozgrzewka Rozgrzewka przebiegała bardzo dobrze do momentu rozciągania . Coś strzeliło mi z tyłu kolana i bolało ;/ . Do tego strasznie gorąco było ale i tak rozgrzewałem się w dresie ;) KONKURS-KULA 6kg . 14.30 I kolejka X Komentarz : Moja grupa fanów (czyt.koledzy i [...]

Jak możesz mi proponować fbw albo co lepsze push pull leg skoro nie mogę obciążać kolana? Taki trening bez udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne [...]

spróbuj zrobić skiping.ja robie skiping bokserski po 30 sek. szybkiego i wolnego na zmiane prze 15 min. uderzenia w różnych płaszczyznach bo łapy siadają. bardzo fajnie się ćwiczy w ten sposob,nie nudzi tak jak aeroby. jak nie umiesz bokserskiego to rób zwykły ,czyli kolana wysoko. można zrobić też wchodzenie i schodzenie na jakąś ławkę czy coś.

jakie cwiczenia na przeskakiwanie z tyłu kolana ?

Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa. Roluję, jest lepiej, więc może uda się uniknąć kontuzji. Póki co nie będę szaleć z km. tak do 10 km. [...]

[...] Kalorie:385 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegałem wieczorem jak już było prawie,że całkowicie ciemno,na początku trasa przez zaspy,między polami,czasami wpadałem po kolana,najgorsze było to,że prawie nic nie widziałem i niekiedy tak sobie biegnę biegnę i ***sss... po kolanka,biegałem taki odcinek przez niecały 1km,potem już sam [...]

[...] atlas i tam jest cos na wzor bramy do rozpietek oraz drazki z roznymi chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli na boki face pull [...]

[...] 6x4-6 6x20 6x25 6x27 6x30 6x32,5 5x35 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5serii 18kg, 3s 23kg, 2s 27kg 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8x6 8x7,5 8x8 6x10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 tu zrobiłam podnoszenie nóg w leżeniu 6. brzuszki na skośnej 3x20 20bo, 20x10kg, 20x10kg 1. chyba robiło mi się lepiej niż RDL. nie mogłam [...]