na kolana

Pompki na poręczach np odrotne pompki Unoszenie tułowia - mc na prostych czy dzień dobry też kolana Ci nie pozwalają Możesz zrobić sobie trening push pull bez nóg, czy podzielić na przód tył.

[...] maxymalnie napinając wszystkie mięśnie aparatu ruchu. Można też zaczynać w ten sposób, ze na początku kładziemy całe nogi na krzesła od kolan w dół, przez co odciąży się kolana, a my będziemy się powoli przyzwyczajać do takiej pozycji. W miarę zaawansowania kładziemy nogi na stołkach coraz niżej i niżej aż dojdziemy do samych stóp. Jeszcze [...]

[...] około 5 sekund stoje na jednej ręce,*salto w przód,*przejście do salta w tył,*gwiazda,*gwiazda na jedej ręce,*Sanchez na jednej ręce,*i taką kombinację: Opieram kolana o wewnętrzną stronęłokci i unosze się na samych rękach następnie przechodze do stania na głowie (z rękami)i unoszę się do góry żeby stanąć na rękach i następnie sobie [...]

[...] w przód i w tył każde. - po 10 skłonów do każdej nogi (która jest postawiona na wzniesieniu np. biurko czy inny przyrząd) - pół minuty kręcenia biodrami, drugie pół kręcenie kolanami i stawami skokowymi - 25 przysiadów - około 1 minuta pajacyków w szybkim tempie Rozciąganie: - wykrok jedną nogą w przód ( ta noga jest ustawiona prostopadle do [...]

[...] dobre,wyspany i to mega co do treningu to poszedl zaraz po 1 posilku ciezary to okolo 70% maxa z 10powtorzen. jak widac lekko,nawet sie nie zmeczylem,robilem dluzsze przerwy by odpoczac troche wszystko fajnie i ladnie,tylko doskwiera mnie jeszcze bol kolana ale moze przejdzie do wtorku bo chcialbym zrobic w koncu siady to tyle z dzisiaj pozdro

[...] MMA! Ta dziewczyna nie ma sponsorów! + nie ma nawet w 1/4 takiego teamu co Bońkowska, jest w niej spory potencjał to się gołym okiem da zauważyć, dobra stójka, zwłaszcza kolana i chyba Bońkowska o ile się nie mylę do zawodniczka judo (!?) to Karolina rzuciła ją o matę zapaśniczym rzutem + próby poddań Karoliny! Jestem pod wrażeniem, mam [...]

[...] nie używałem ani tego ani tego (mowa o obecnym treningu). 6. Czy ten układ partii będzie odpowiedni? A może lepiej zamienić D2 z D5? 7. (połowa/delikatny) Rumuński MC ze sztangielkami - rozumiem, że mam schodzić ze sztangielkami w okolice kolana? https://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-01-02 22:23:11

[...] Prostowanie ramienia w tył w oparciu o ławkę : 11.5kg*12/16.5kg*10/19kg*10 Pompki w podporze tyłem: 16.5kg*9-10/16.5kg*9-10/11.5kg*8-10 Wznosy nóg wisząc na drążku(kolana średnio ugięte) 10pow./10+5pow. Spięcia leżąc z hantlem 5kg na klacie 12 powtórzeń Skręty tuowia leżąc z hantlem 11.5kg około 15 powtórzeń Uwagi: Klata ładnie [...]

[...] Niestety ale w ciągu dnia wróciło kłucie w lewym kolanie zwłaszcza jak siedziałam dłużej a później miałam dłuższe chodzenie - włączam więc przysiady przed ścianą. Po tym jak je zrobiłam przestało kłuć. Dorzucam masaże i macania kolana a na noc posmaruję altacetem. Jak nie będzie poprawy to wizyta u fizo.

Przez 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 2 miesiące ogólnorozwojówka,2 miesiące FBW,ostatni miesiąc split. Teraz mam 2 tygodnie przerwy spowodowane kontuzją kolana. Jak myślicie po takim czasie co będzie lepszym programem na masę? Split czy FBW? A i jakby mi mógł ktoś polecić taki naprawdę męczący program bo mam dobrą wydolność i mogę [...]

Witam, miałem kontuzje kolana (skręcone), chciałbym powrócić do treningów na siłowni juz teraz, wiec zastanawiam sie czy ćwiczyc nie obciążając nóg(ewentualnie jakies wyprosty i uginanie na maszynie) czy lepiej zaczekac jeszcze jakies 3 - 4 tygodnie i ćwiczyc normalnie wszystkie partie? Będę wdzieczny za pomoc. Mój staż jakies 8 miesiecy wiek 18 [...]

[...] podciągania. Jestem wysoki 1,90m mam niską futrynę co powoduje, że przy zwisie na wyprostowanych ramionach na moim drążku przy zgiętych nogach (90 stopni) dzieli moje kolana od podłogi tylko kilka centymetrów. Jestem strasznie słaby w podciąganiu i chciałbym się w tym poprawić. Trenuje w domu wg planu z forum ( [...]

Pytanie o trening HIIT. Ze względu na to że niedawno miałam operacje kolana(rekonstrukcja ACL) nie mogę robić sprintów bo odczuwam wtedy ból... i tu pojawia się obiecane pytanie: Czy mogę jechać na rowerku stacjonarnym jednym tempem ale zmieniać obciążenia od maksymalnego do minimalnego?... Czy to będzie miało sens? Dodam że wówczas moje tętno [...]

Zrobiłem pierwszego szota w udo. Wbiłem w bok uda, a na drugi dzien odczuwam ból w okolicach kolana. Robiłem aspiracje, nie było krwi. Utworzył sie skrzep? Unikaj miejsc inj w pobliżu ludzkich zginaczy, czyli nie rób bark czy uda bo stan zapalny obejmie obszar barku czy właśnie kolana. Wtedy kaplica już. Daj teraz Metafen tbl 3x 2tbl, jak odpuści [...]

[...] na samym środku podczas wyroków? Dziś robiłem różnego typu ćwiczenia i zestaw zawierał klasyczne wyroki ale robione z przeskokiem(dynamicznie) i ćwiczenia stabilizacji kolana typu jaskółka i around the world ( stoimy na jednej nodze i wykonujemy ruchy jak wskazówki zegara wyrokami po obwodzie). Z racji, że wykonuje tego typu cwiczenie drugi [...]

Mam nadzieje ze Reem przez prawie dwa lata u Grega juz mnienil sie wystarczajaco jako zawodnik i Jackson ma jakis chamski I skuteczny gameplan na glupka. Typu rozj**anie kolana na nowo lol Reem po przemianie I treningu w nowym campie jest obecnie jednym z najmobilniejszych I najszybszych ciezkich w UFC. Jezeli wygra chyba dostane zawalu. Wtedy, [...]

[...] 2 kawałki tortu - nie jadłem NIC słodkiego od 2 miesięcy i nie mogłem się powstrzymać :-) 39 5 rund 10 burpees 10 podciągnięć od razu po 5 x 10 pompek z oderwaniem rąk 10 kolana do łokci Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc3648f7d8d46098ead6fd15c562b4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e5f3de55b3e43c6ba150414f64f0a65.png [...]

30.07.2013 i 31.07.2013 Trening 30.07.2013 30 podciągnięć siłowo 21-15-9 Wyciskanie 50 kg Kolana do klatki na drążku przerwa Podciąganie na drążku improwizacja%-) 31.07.2013 DNT Dieta Okna od 14 do 21-22 W DNT uraczyłem się pysznym chlebkiem bananowym :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddc5452eb71c452db7cbf744b4089f86.png [...]

Łączmy sie ofiary zeszłorocznego wyskakania . Mi tez kolana dokuczają, i bardziej ogólnorozwojówke robie, a na skoka tylko łydki bo strach ze polecą zupełnie kolana...

na 8 rehabilitacje kolana potem z dziolcha na silownie