na kolana

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

[...] Do tego tu gdzie mieszkam jedynymi warzywami które realnie moogę dostać jako świeże to włoszczyzna i czasem kapusta, więc ta dieta to katorga bo jest nudna strasznie. Co do kolana to ma uszkodzony staw najpierw w wyniku upadku podczas wspinaczki górskiej a potem będąc u lekarza w polsce przy wadze 140kg kazał mi biegać żeby zrzucić wagę, no [...]

Poszperaj w dietach i w treningach, czeka cię wiele pracy ale trzymam kciuki żeby ci się udało. A i nie biegaj za dużo na początku bo kolana łatwo zajechać jak się ma nadwagę, najlepiej szybkie marsze Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-07 12:16:29

W ciemno na podstawie takiego opisu nie sposób nic konkretnego wskazać bo przyczyn tego może być kilka, musisz się wybrać do lekarza niech przeprowadzi badanie kolana oraz być może również skieruje na badania obrazowe.

Masz dopiero 14 lat więc jeszcze nie zaczynaj z wyskokiem. Jeżeli można wiedzieć to ile wzrostu mają twoi rodzice? Bo możesz sobie uszkodzić kolana, a jeżeli masz możliwości by rosnąć to lepiej poczekać. Co do ćwiczeń to zostań na razie tylko przy przysiadach(ostrożnie dobierane obciążenie albo bez obciążenia), wspięciach i rower chociaż on nie da [...]

jest duza roznica powodujaca w tych dwoch cwiczeniach prace dwuglowych w roznych zakresach: -mc na prostych nogach-zakres pracy od max rozciagniecia do czesciowego napiecia-kolana proste . -uginanie na maszynie:jakby druga polowa ruchu,nie robiona przy mc:zakres pracy:od czesciowego napiecia do maksymalnego i do tego skraca sie miesieni i [...]

[...] chyba nie zaliczamy do "używania" byś musiał mówić swoim sparing partnerom, żeby Ci nie zakładali kończeń na kolano, przechodząc garde niektórzy uciskają łokciami kolana, więc tutaj tez nie wiem czy ucisk łokciem na kolano może być dla Ciebie groźny (chociaż wątpie), niskie wejscia w nogi -tez kolan się "używa", zresztą Ty [...]

No to masz maly klopot. Bo z jednej strony BJJ umozliwia cwiczenie w miare bezkontuzyjne, ale to zalezy glownie od ciebie i kolegow. Nie wykonujesz cwiczen obciazajacych kolana za bardzo i przed sparingami prosisz o nie wykonywanie technik na nie. Cwiczysz w ortezie i klepiesz odpowiednio wczesnie nie robiac z siebie twardziela. Z drugiej strony [...]

[...] duzo uderzen w stojce (Ali poprawil boks co widac bylo na ostatnim K1), obrona przed obaleniami slabszego fizycznie przeciwnika o marnych zapasach to tez chyba nie problem, kolana w klinczu, czyli specjalnosc Aliego, no i kazanie Werdumowi wstawac, jak tylko sie polozy (o to zadba sędzia) i walka nie dotrwa do drugiej rundy potem Fedor rozwali [...]

Jeśli chodzi o wyniki siłowe to : MC - 185kg Przysiad - robiłem max do 80kg gdyż miałem poważną kontuzję kolana i od niedawna zacząłem robić PP - średnio robiłem 40/50 kg Co do biegania, masz racje to będzie lepsze rozwiązanie i tak właśnie zrobię + pompki (ew. podciągania na jakichś pniach) Swoją drogą siedząc dzisiaj w pracy zastanawiałem się [...]

ja bym na Twoim miejscu poszła jeszcze do innego lekarza. tez dość długo miałam dziwne bóle kolan, potem one same zniknęły i juz nigdy nie wróciły, ale kolana nadal daja mi się we znaki, tylko w inny sposób. lekarz może w końcu postawi diagnoze (chondro? reumatyzm? wady w budowie kolan? cos innego?) i będziesz mogła sie pozbyć problemu lub [...]

[...] bjj-owca, no chyba ze umiesz ja przerwac... O dosiadzie, to juz szkoda pisac, bo tutaj nie ma kompletnie mozliwosci zadania jakiegos ciosu. Kiedy przeciwnik siedzi na Tobie, kolana ma pod Twoimi pachami to jedyne co mozesz robic to sie modlic, albo probowac przetoczen. Jesli jednak ich nie cwiczyles to masz marne szanse... "Grzeczni chlopcy ida [...]

Według tego tekstu skupienie sie w jak najwyzszym stopniu w tym przypadku na chodzie nie powoduje zmeczenia: "Przywykliśmy to takiego podróżowania, by jak najprędzej znaleźć się w miejscu, do którego zmierzamy. Im szybciej gdzieś dotrzemy, tym lepiej. Im dłużej trwa podróż, tym bardziej się męczymy, czujemy znużenie i ogarniającą apatię. [...]

[...] pasa Między 10 a 16 lipca było roztrenowanie Między 10 lipca a 1 czerwca redukcja (tyroburn + black devil), intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były treningi siłowe i bieganie, dieta nie wykluczała [...]

[...] do konca stycznia cwiczyc tym planem treningowym - musze przyznac, ze sila idzie w gore, a potem znowu przejsc na FBW + aeroby - jak uwazacie ? Co do nog - mialem kontuzje kolana, nie moge za duzo dzwigac, robie je malymi ciezarami. Nie rozumiem, co jest beznadziejne z barkami ? Czy lepiej odrazu przejsc na FBW ? Zmieniony przez - anglikkkk w [...]

ja to mam pytanie takie jak siedzac na za przeproszeniem dupie moga sie kolana wyginac i to na dodatek do środka ?? :D troche mi humorek poszedl w gore po tym poscie ;d dzieki ;]]]]]] sluchaj jak masz kasy jak lodu to kupuj maszynke za 400 zl a jak chcesz ja zrobic sam to i tak wydasz pewno 200 jak nie lepiej ;] ;d ale efekty takie same no chyba [...]

Ty coś w civla lecisz :D "ale mógłbym uczestniczyć tylko w 1 treningu w tygodniu, miałbym do wyboru albo łokcie, albo nogi... wtorek - akcent na nogi, low-kick, KOLANA, czwartek - akcent na boks, CIOSY ŁOKCIAMI" skoro pytasz czy chodzić na jedno czy drugie, czyli we wtorek czy w czwartek to chyba i na to i na to mozesz? ;D czy ja [...]

Przy prawidlowym zapieciu praktycznie nie ma z tego wyjscia. Jedyne wyjscie ktore znam to oparcie kolana na kosci ogonowej z jednoszesnym odepchnieciem druga noga od bicepsa i odchylenie do tylu. Mozna jeszcze wstac z zalozonym na siebie trojkatem i probowac uderzac glowa zawieszonego na sobie o podloge. Z tym, ze osoba zakladajaca wystarczy ze [...]

Co za fascynujacy temat... Dziwię się że po 3 latach masz takie problemy - no mniejsza. Na kopy w jaja, w kolana i duszenia nie ma mocnych... Czy na speedzie czy bez.

[...] masz uginanie. Nie da sie lezac - rob tojac na dokladnie tej samej maszynie. Wchodzi jeszcze lepiej niz obunoz lezac. Po co cwiczyc zespol dwuglowego ? Bo on gwarantuje bezpieczenstwo kolana, lepsza stabilizacje siadow i dlugie spokojne treningi bez kontuzji. Pozatym - napiac wyzylony 70 cm dwuglowy uda gdy koles napina 40 cm biceps - bezcenne.