na kolana

[...] po trzecim wiedziałem ze sie myliłem. Pompa super , i na prawdę nie da rady zrobić więcej niż 6 obwodów super trening polecam wszystkim Cocta jak wiesz nawalają mi kolana i ograniczam niektóre ćwiczenia ,zresztą miałem wskazówki żeby je usunąć z planu treningowego zgodnie z wolą Huberta, Do tego dziennie jeżdżę rowerem około 45km wiec [...]

obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy [...]

[...] uda ). Dwugłowy uda odpowiada za szybkość , a im szybszy nabieg tym z dalszej odległości możesz wsadzać. sprawdziłem na sobie poza tym fajnie pośladki kszatłtuje ( + u panienek ). jeśli kolana Cię bolą tzn że byc może zadaleko wychylasz kolano. postaraj sie aby niewychodziło poza palce. rozumiesz ? Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Dziękuję, mam nadzieję, że finalnie sylwetka będzie jak marzenie. Tak sobie wymyśliłam %-) Dziś z jedzeniem się nie popisałam, to była czysta improwizacja ;D Przyznam się, że liczę, że podpowiecie mi jak mam rozłożyć makro żeby wszystko grało. Dzisiejszy trening poszedł tak: Rozgrzewka Przysiad 5x5 - 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg Wyciskanie [...]

[...] tak nie rwie jak na początku. No i wznosy kolan - tu zauważyłam największa poprawę - w pierwszych 10 powtórzeniach (praktycznie w każdej serii) jestem w stanie już dociągnąć kolana do klatki piersiowej, co wcześniej było takie "w powietrze" i mniej więcej na wysokość talii. Sama byłam w szoku jak lepiej mi to wszystko idzie. Czas był w miarę [...]

[...] kilka godzin, więc zdążyłam się rozgrzać ;-) (prosto od szmaty do treningu ;-) ) zrobiłam tylko ćwiczenie na barki, HIM, HAM (nie mogę chodzić kucając - to nie na moje kolana - później czułam lewe podczas treningu)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63ffbfd8ac024ada90d2262d9b5c28ee.png MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, Collaflex, probiotyki, wapno, melisa [...]

[...] już piąty rok, co prawda wydaje z siebie dziwne odgłosy w czasie jazdy, ale jedzie do przodu. Napompowałem i w drogę. Skrzyp, zgrzyt, tętno stoi na 135, prędkość na 15, kolana zaczynają rypać - nic to. Gdzie frustracja? Ano, nie ma gdzie jeździć. Jeden z najpiękniejszych zakątków Polski, turystyczna stolica całego regionu, tuż przy granicy [...]

Jako takiej kontuzji nog nigdy nie mialem. Jednak jak powiedzmy jestem na nogach z 5 godzin w czasie dnia z małymi przerwami to kolana i skokowe troche bolą. Tak samo jak pogram w piłke na asfalcie - tez pozniej kilka dni jest ciezko. W tamtym roku biegałem od kwietnia do wrzesnia to bylo ok - zawsze jakies 7-8 km marszobiegu w czasie 30-40 min [...]

[...] odpadaja bo bez stojakow to ciezka sprawa, dlatego pozostaja mi tylko hack squat (ale to tez za specjalnie dobrze mi sie nie robi, ch*** ze jest moc, jesli czuje ze kolana mi np. zdychaja przy tym :/ - takie bardzo nienaturalne cwiczenie to dla mnie jest (jak probowalem przysiady na grzbiecie - zarzucilem sobie chyba 70 albo 80 kg ti [...]

[...] do podłoza i sa znieisone płaszczyzny..poprostu nie garbic sie,noi jeszcz jedno stopy maja przylekac całe do podłoza!!!!!! mozna sobie zycie ułatwic opierajc łokcie o kolana,ja np jak pisze na komputerze to własnie oba łokcie mam oparte o kolana,odciaza sie znacznie . do tego dołozyc jakas gimnastyke w czasie przerwy. z rozciaganiem miejsc [...]

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

Ojan nie jest źle :-) raz dotykałeś a raz nie. Dotknąć noga do ręki trzeba tylko w planku niskim, w wysokim kolana do lini mniej więcej klaty. Trochę w tym bocznym planku brakuje równowagi ale myślę że kilka prób i będzie ok. Drazekm super! Czemu poza konkursem? Zawsze możesz się bawić w jednej konkurencji, dla każdej ranking jest osobno. Co [...]

[...] przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters ** obciążenie 25kg Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej=>done 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie=>done 800m 30x sit up na skosnej=> na płaskiej z nogami w górze 400m 20x kolan do lokci=> wznosy tyłka z podniesionymi nogami 200m 50x sit up na [...]

też to zauważyłem, że omijam, ale dopiero na filmiku, wydawało mi się, że ciągnę po nogach, bo miałem całe czerwone uda i zdrapałem sobie strupa z kolana, chyba tutaj akurat nie ma wpływu ciężar po prostu wersji sumo muszę się jeszcze poduczyc, bo w klasyku na pewno ciągnę po nogach!

[...] angielsku, ale wrzuciłem to Google Tłumacza i co nieco zrozumiałem. To idzie tak: Stopy ciągle pozostają w kontakcie z podłogą, kumpel przytrzymuje mi nogi łapiąc za kostki, kolana rozciągnięte nie bardziej niż 90 stopni, ręce złożone na klacie. W pierwszej fazie ruchu wdech, powoli, nie wypuszczając powietrza, z ciągłym napięciem, do +/- połowy [...]

[...] nieco opada - pod sam koniec ruchu wyprostować rękę, "lockout" w łokciu, oderwać go od grzbietu - wyprostować się jak w Windmillu - na DD piszą, że można ugiąć kolana w obu nogach, w najniższym punkcie ruchu - watch?v=M1tQVXWZHGE oraz watch?v=OjuYIR5A1V4 Czyli różni się to głównie 1) kierunkiem i sposobem pochylania 2) tym, czy [...]

[...] Żołnierskie: idealnie. Pendlay: idealnie. Podciąganie: rozważam przejście na 5x5. Podsumowując: dół ciała chciałby trochę więcej. Co do ćwiczeń pomocniczych: czwórki pieką, kolana mam wyraźnie odciążone, zad pracuje, także działają. Pressy zza głowy i face pulle też "robią robotę". No i rozważam jednak dołożenie jeszcze jednego dnia treningowego [...]

[...] Lezymy sobie na plecach.. rece cale na ziemi.. pod katem 45 stopni w kierunku nog. teraz opisuje pozycje wyjsciowa... nogi uniesione nad ziemia.. uda kat 60stopni do ziemi...kolana zgiete lekko ..prawa kostka w zgieciu lewego kolana.. lewe kolano zaplacone na tej kostce.. nie wiem czy zalapiecie... teraz... pomagajac sobie troche rekami, [...]

[...] Wznosy miednicy leżąc - 15x8kg; 15x8kg Rower poziomy 20 minut Trucht do domu 20 minut Mój marszo-bieg już coraz bardziej przypomina trucht. Na zimę pewnie zamienię na nordic. Inna sprawa, że kolana strasznie mi strzykają przy kucaniu i nie wiem czy sobie nie pogarszam sprawy tym bieganiem... Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-09-08 10:01:29

19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.