na kolana

Na zaznaczone skośne rób skłony w leżeniu płasko, z tym że prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie. Podczas unoszenia jedna łopatka powinna ciągle leżeć na podłodze. Natomiast, co to tych "do likwidacji", to daj fotkę z przodu, bo nie wiadomo czy to tłuszcz, czy masz takie skosy rozrośnięte

Kolano - lokiec sa dobre ale lepsze sa wznosy nog na drazku na boki z pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza i dociagamy kolana po skosie do klatki, dobre sa rowniez sklony boczne z hantlem jak rowniez plank w pozycji na przedramieniu. Mi sie wydaje ze zdjeciu widze fat a nie zwaly miesni - bez urazy :)

[...] później tydzień off i od nowa? W takim razie może być. Daj przysiad i mc po 4 serie. Te brzuszki zamień na plank. Daj zakres powtórzeń 12-8 bo 20 w wiosłowaniu czy uginaniu to za dużo. W przysiadzie może zostać to 15, obniży to ciężar i trochę odciąży kolana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-21 23:13:06

Nie przypominam sobie... Jeśli objawem jest ból stawów to nie nigdy mnie nie bolały... jedynie kolana kiedyś ale to od gry w kosza... na asfalcie :/

[...] który mi powiedział żeby wykonywał ćwiczenia na Nogi - bez obciazenia dzisiaj jade z przysiadem z konkretnym ciezarem trenuje MMA i bóle wystepuja dosc żadko wiec proponuje wybrac sie do konkretnego specjalisty. Miesien czworogłowy odciaza kolana , jak nie bedziesz trenował w żaden sposób miesni nóg a tylko góre to wieksza szkode soebie zrobisz.

No dobra ale chciałem wiedziec jak moge sobie poprawić wyskok nie robiąc tych zasranych programow ktore niszczą kolana;/ Proponowany plan w tym linku nie jest chyba dla mnie odpowiedni, a zwykłe przysiady i wznosy lydek w spilcie na siłowni raz w tygodniu to za malo!! POmocy

Spróbuj rozstawić nogi szerzej, stopy palcami na zewnątrz, kolana na zewnątrz przy wykonywaniu przysiadu, próbuj dojść do pełnego przysiadu przez kolejne pogłębienia. Nie zaszkodzą też ćwiczenia rozciągające pośladki i dwugłowe ud.

[...] było dobrze. Rano niestery strasznie bolało mnie prawe kolano i lewa stopa (tak jakoś dziwnie te 2 części nie wytrzymały obciążenia...a więc odpuściłem ćwiczenia) teraz po 1.5tyg postanowiłem rozruszać nogę bo wydawało się już ok. Niestety kolano po ok 100m truchtu znowu daje o sobie znać czuć ból po prawej stronie kolana i na środku kucie..

powiem tyle ze polacy powinni sobie odpuscic takie wyjazdy jak slysze ze polakom nie idzie bo ten po kontuzji kolana ta reke stracila temu wiatr nie sprzyjal te wymowki polskich komentatorów sa juz dobrze znane wiekszosc naszych sportowcow niech sie wybiora bardziej na olimpade osiedlowa i wstydu bedzie mniej a nie za nasza kase rozbijac [...]

byłem na rentgenie , stwiedzono 4 mm ciało w międzykłykciami. NIe mogę kolana , tylko podczas chodzenia , wepchanac do tylu jak w prawym. W sensie ze nie czuje żeby kłykcie sie dotykały. Takie małe coś może to powodować ( rozumiecie o co chodzi ). Póki co to tylko podejrzenie, RTG nie mówi na 100 %

każdy trening na wyskok niszczy kolana :F a te majkely dżordany to jeszcze bardziej, bo ilości powtórzeń są strasznie duże jeżeli wybierzesz już jakiś trening, to w jego trakcie koniecznie stosuj glukozamine z msm. mi osobiście na wyskok pomogły przysiady oraz suwnica, no i przede wszystkim częste treningi w siate ;]

Zgodnie z przepisami bandaże nie mogą znajdowa się dalej niz 15cm ponizej i powyzej srodka kolana, a w całości nie powinny zakrywac wiecej niz 30cm. Zalezy od zawodnika, jedni lubia miec tasmy praktycznie tylko na kolanie, inni lubia by tasmy zakrywaly troche wiecej. Tasma najbardziej pracuje na kolanie. Ja jak wiaze sma siebie to zaczynam tuz pod [...]

przeciez martwy to jest podstawa, robie od 15 roku zycia i nic mi sie nie dzieje, to tak jakby nie robic przysiadow na nogi bo obciazaja kolana czy nie robic wyciskania plasko na klatke bo obciazka barki dobra technika, ciezar z glowa i technicznie i nie ma prawa cos Ci sie stac

[...] nosić - fani fe, bo buczeli jak znokautował Chucka - Glover pisda, bo trenuje grappling - Mike Dolce lama, bo mu złe diety układał - zasady ch**owe, bo Jones może kopać w kolana itd. Generalnie jest mu źle i nie dobrze, a winni są wszyscy w około :-D W sumie dobrze, że spjerdala, nie będzie dupy zawracał :-D Przyda się na koniec do czegoś [...]

[...] góry 2. W jaki sposob mam przymocowac noge do wyciagu dolnego w 2 cwiczeniu z planu A? są specjalne opaski, ale możesz też zastosować np. pasek 3.Czy ten plan obciaza mocno kolana? Bo ostatnio mialem z nimi problemy ( w srode ide do lekarza z nimi) Czy specjalnie - nie sądzę. Z pewnością musisz uważać, na dobór obciążeń. Nie znam skali problemu, [...]

[...] bo tam to sobie można porządnie stawy porozwalać a co do odcinka to zapowiada się bardzo ciekawie - tylko nie rozumiem, czy ten odcinek 4-tego będzie tylko dotyczył stawu barkowego? inne stawy będą poruszane później? mnie też najbardziej interesują kolana, ale może na wszystko przyjdzie czas :P Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-10-26 00:12:35

[...] byc moze ktos nie wie: Wbiegamy po schodach, a potem zjezdzamy na dol winda - i powtorka. Nie biegamy w gore i w dol, bo obciazenie przy schodzeniu/zbieganiu jest dla kolan o wiele wieksze, niz przy wchodzeniu/wbieganiu. Dla wiekszosci sprawa pewnie oczywista, ale lepiej wspomniec, bo moze ktos nie wie i naprawde probujac zalatwi sobie kolana :)

Witam ponownie . Dzisiaj byłem na USG feralnego kolana i to jest wynik : Rzepka w spoczynku położona prawidłowo, przy napięciu m. czworogłowego widoczna lateralizacja rzepki. W obrębie proksymalnej części więzadła właściwego rzepki widoczne drobne śródścięgniste blizny po naderwaniu pojedynczych włókien. Poza tym prawidłowy obraz stawu [...]

Spychu - klęczysz sobie jak w kościółku, z tyłu nogi masz o coś zaczepione. pochylasz sie do przodu i wracasz. ruch wykonywany tylko w stawie kolanowym. Bentyp - jak będziesz robił na czymś miękkim to nie powinno być problemu. ewentualnie możesz podkładać coś tylko pod piszczele, żeby kolana wisiały w powietrzu. pozdrawiam

A co do drugiej walki ,to myślę ,że Ortiz ma większość atutów po swojej stronie.Co prawda Ken po pierwszej walce tłumaczył się rzekomą kontuzją kolana ,ale teraz to Tito doznał poważnego urazu na treningu ,a mimo to nie ma zamiaru rezygnować z pojedynku.I chwała mu za to !Ortiz jest młodszy ,nie wiem czy silniejszy ,ale napewno nie będzie w tym [...]