na kolana

[...] gdzie popadnie" to byly przytoczone slowa kogos kto wczesniej napisal (gdzies tam wyzej, sorry nie pamietam kto) i mialo byc w sensie ze, lepsze to jak celowac w kolana od srodka. Inna sprawa jesli rozpatrywana jest juz walka w trakcie, czy dopiero ma sie zaczac. Lac gdzie popadnie, nie znaczy na oslep i chaotycznie, tylko w wybrane [...]

[...] dynamicznie. Chcąc trochę je powiększyć rób przysiady ze sztangą (jeśli ćwiczysz sam, to lepiej ze sztangielkami, łatwiej je wypuścić z rąk :), na łydki sobie siadaj na końcu ławeczki na sztangę spore obciążenie i na końcówki kolana, potem "stajesz" na palcach i łydka ładnie się pompuje. mam nadzieje, że pomogłem, nie rezygnuj za szybko i pozdro!

[...] nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak biegam jest ok. Nie mogę po asfalcie czy chodniku biegać. [...]

[...] stalo. A co do cwiczen to podstawo so bardzo wysokie wyskoki z miejsca do gory. robisz to w ten sposob: wyskakujesz jak najwyzej, w tym czasie gdy jestes w gorze podciogasz kolana do klat ( sila ale nie wiem jaka chyba odsrodkowa, ha powoduje ze samoczynnie obkrecasz sie w powietrzu, poczym spadasz na proste nogi.jesli sie boisz zrobic to co [...]

[...] A co do cwiczen to podstawo so bardzo wysokie wyskoki z miejsca do gory. robisz to w ten sposob: wyskakujesz jak najwyzej, w tym czasie gdy jestes w gorze podciogasz kolana do klat ( sila ale nie wiem jaka chyba odsrodkowa, ha powoduje ze samoczynnie obkrecasz sie w powietrzu, poczym spadasz na proste nogi.jesli sie boisz zrobic to co [...]

No ja sie u siebie na sekcji kicka zdziwiłem , bo wlasnie na pierwszym moim treningu były i łokcie i kolana ćwiczone xD

:D Za dwa tyg. zacznę właśnie chodzić na takie zbiegi. Mam nadzieję, że pomogą, u ortopedy byłem - oglądnął kolana, kazał zrobić prześwietlenie, które nic nie wykazało, przepisał jakiś lek przeciwzapalny i przeciwbólowy, no i dał skierowanie na zabiegi. Pytam się o suplementy, bo one chyba pomagają ??!!?? - to po co są w ogóle ?????

Nie, nie mam. Moje kolana dostały popalić w wieku 14-16 lat jak mocno urosłem i jak zaczynałem grać w siatkówkę, dlatego teraz staram się je oszczędzać. Co do barków to nigdy nie miałem z nimi problemu ale jestem dość świeży na siłowni to też wolałbym wykonywać ćwiczenia mniej obciążające stawy, aby wyrobić poprawną technikę.

[...] + aeroby Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 15x80kg, 12x100kg, [...]

Ja trenowalem pilke nozna i laczylem to z silownia ( teraz kontuzja kolana) i malo tego studiuje na AWF i tam rowniez plywam, biegam itd. Na silownie chodze regularnie (bez przerwy od 3 lat, 5-6 razy w tygodniu) najciezej bylo jak byl okres przygotowawczy i obozy kondycyjne. A dokladniej bylo tak: - jak mialem trening to chodzilem na silownie rano [...]

[...] bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w wyciskaniu o ok.14%. W grupie przyjmującej glutaminę moment siły prostownika kolana wzrosł o 6%, o 2% bezłtluszczowa masa mięśniową /lbm/, zaś poziom 3-metylhistydyny w moczu o 41%; odpowiednio w grupie przyjmującej placebo - moment siły 0 %, lbm o [...]

chondromalcje mam wykrytą po badaniu kolana właśnie po tej kontuzji po której nie mogę ćwiczyć nóg, babeczka powiedziała że to będzie problem ze wszystkimi stawami, a moje treningi wyglądają tak klatka+triceps skos góra sztangielki 4 x 15 - 8 powt skos dół(czasem płaska) sztangielki 4 x 15 - 8 powt rozpiętki (różnie, płaska, dół, gora, zamieniam [...]

[...] zredukowac ilosc treningow na tydzien do okolo 3 glownie z powodu budy :/. troche myslalem o hst ale wydaje mi sie troche zbyt zagmatwany. Nog nie cwicze z powodu kontuzji kolana, a dolnych pleców nie robie bo mialem ostatnio problemy z kręgosłupem wiec wole go oszczędzać. Co do klatki to chcialbym powiekszyć jej gorna czesc wiec raczej z [...]

[...] umialem fiflaka to salto jest bardzo proste. Najlepiej uczyc sie z partnerem, ktory Cie asekuruje. Samemu nie polecam, gdyz ciezko bedzie Ci sie zmusic do polozenia rak za kolana/uda. Osoba asekurujaca po prostu dokreca Cie w powietrzu, naprawde wtedy nie ma strahhu i latwiej sie zmusic do zgiecia nog. Na poczatku najlepiej wykonywac to [...]

Ok. Nie wiem czy znalazłeś to w tym temacie co był długi jak Harry Potter, ale z tego co widziałem to raczej nie. Najpierw musisz sobie odpowiedzieć na pytanie "co to jest szybkość, a co to prędkość", z j.ang speed vs velocity, oraz jakie są rodzaje szybkości i jak je trenować. Siła i szybkość to tylko dwa aspekty i atrybuty i choć są kluczowe to [...]

[...] Jakaś forma wykroków/zmodyfikowanego przysiadu + jakaś forma MC nastawionego na posterior chain lub żuraw(glute ham raise),choć on będzie nam dublował lekko ćwiczenia wykorzystujące funkcje uginania kolana. Reszta ujdzie.Jeżeli jest zgodna z Twoimi celami i upodobaniami-niech zostanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-22 18:50:28

[...] Barki: -za karka sztanga 3x8 -hantle siedzac 3x10 -hantle w bok stojac 2x12 -unoszenie w opadzie 2x15 - Sztrugsy 5x12-6 Przedramie: uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt(super seria) w oparciu o kolana 4x20 Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-6 Uginanie na maszynie 3x12,12,10 Wyprosty na maszynie 3x12 wykroki ze sztangielkami 3x10

Spoko Mawashi ja to rozumiem I mam jeszcze do Ciebie jedno pytanie raz na meila napisałeś mi o maściach na stawy podobno rewelacja tylko niestety nie podałeś mi nazwy Mógłbyś napisać jak się te maście nazywały byłbym wdzięczny bo niestety kolana zaczeły zaczeły mnie dalej boleć

co do łokci są one zapewne przesuszone. szorowanie nic nie da faktycznie. domowy sposób skuteczny zarówno na łokcie ,dłonie , kolana do szklaneczki nalej oleju /oliwy z oliwek do tego wciśnij sok z cytryny. parę razy dziennie wcieraj w łokcie.

mam kolana szpotawe i jak na razie nie otrzymałem chyba żadnych ćwiczeń na te nogi... zobaczę co dzisiaj bo jakoś nie czuję że z nogami mam poprawę od jakiegoś rowerka co machasz rękami i nogami na przemian na tym ;d