na kolana

[...] moje dane : WIEK:15(14 stycznia urodziny więc przyjmijmy 16) WZROST:181cm WAGA: 65kg STAŻ:12 miesięcy (ale nieregularnie) SPRZET: hantle2x10,drążek,ławeczka (Bolą mnie kolana więc przysiady tylko 2 razy w tygodniu i bez obciążenia,w przyszłym miesiącu pomyśle o dodaniu niedużego obciążenia) Udało mi się coś ułożyc,prosze o ocene,jakies [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: nieprzerwanie 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks i FA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: B-3 W-4-5 T-1 Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: opisane :)

witam, od kilku lat trenuje sztuki walki wraz z siłownią basenem. Niestety doznałem kontuzji m.in. kolana gdzie osoba obok trenujaca w grupie wpadla na kolano od boku przy wadze 100kg i przez to wygial mi kolano prawe do wewnątrz na tyle mocno ze nie moglem ustac pozniej... pojechalem do ortopedy obejrzal zlecił rehabilitacje jednak pojechalem [...]

[...] cwiczylem. w czerwcu- wyszlo na jaw ze mam wade wrodzona L5-S1(krag przejsciowy, ale nie kompletny i delikatny ucisk) zaprzestalem przysiadu i martwego w listopadzie uraz kolana- uszkodzenie wiezadla przysrodkowego + rozerwanie lekotki z krwiakiem w stawie. po tym wszystkim chce wrocic do formy. ale zalezy mi glownie na prostych podstawowych [...]

[...] nie jem śniadania bo nie mam czasu, jedynie obiad i czasem cos przed godz.20 nie poźniej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Kontuzja kolana i to mnie ogranicza czasem ze wzgledu na blokade w tym wlasnie miejscu. Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas: dużo byle było widac wyniki:)teningi tak jak [...]

[...] WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s [...]

[...] slalomem. W dodatku nie potrafię (tak jak wielu piłkarzy) uzyskać znaczącej prędkości w biegu z piłką, jeśli się nie nachylę trochę do przodu i nie będę biegł na ugiętych kolanach. pokaże o co mi chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=Fe3YcIVW4Lg - Johan Cruyff biegnie z piłką dość swobodnie od 1:27 (nie nachyla się bardzo do przodu i nie [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie: 4x 10,10,10,10 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Niestety wszelkiego typu przysiady odpadają , gdyż wtedy odzywa się stara kontuzja kolana. Jeśli ilość serii czy powtórzeń jest przesadzona, to podpowiedzcie co wyrzucić. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa [...]

[...] i cios jest tylko pozornie mocny? 4 - jest się aktorem w filmie :P - np w takim Ultimatum Bourne'a to goście zadawali sobie w przeciągu sekund po pare nokautów albo wręcz zgonów (gardło, szczęka, kolana) a i tak dzielnie walczyli dalej :P nie wiem jak wy ale mnie nuuuudzą takie sceny. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem za bardzo:D pozdrawiam

[...] BARKÓW Wyc. Żołnierskie 12/12/10/10 unoszenie sztangielek przodem 10/10/8/6 Czwartek BICEPS: Uginanie sztanga 12/10/8/8 Modlitewnik 12/12/12 Uginanie hantlą w podporze kolana 12/10/8/6 TRICEPS: Wyciskanie Wąsko 12/12/10/8 Hantla zza głowy 12/10/8/6 Wyciąg 12/12/10/10 PRZEDRAMIĘ skręcanie linki 3x max Piątek NOGI Przysiad 12/12/10/10 [...]

[...] zdominowali swoich przeciwników narzucając styl walki i kontrolując jej przebieg. Słowa uznania należą sie także ich przeciwnikom Artur Strzelczyk przetrwał naprawdę silne kolana Pawła bite na głowę w parterze. Sebastian Hercuń twardo bronił się przed obaleniami Krzyśka. Aslambek Saidov z Łukaszem Christem stoczyli twardą, walkę wygrana [...]

[...] łamanej na modlitewniku Unoszenie sztangielek na przemian stojąc Unoszenie sztangielki w odparciu o kolano Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana Uchnanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę Dzień 2: Plecy/Triceps Plecy: Mam taki [...]

[...] 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do palenia (na dużych ciężarach) 2. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru PRZEDRAMIE 1. uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami 6/4/2 2. [...]

Witam wszystkich na forum. 7 tygodni nazad (znaczy temu miałem przeprowadzoną artroskopię kolana. Podczas gry w piłkę nożną doszło do uderzenia i uszkodzenia tylnej części łękotki oraz naderwania więzadła krzyżowego przedniego w 1/2 grubości. Po zabiegu jeździłem na rehabilitację, która zresztą bardzo pomogła. Obecnie ćwiczę codziennie w domu. [...]

[...] Stretching Uginanie ramion ze sztanga 8 serii 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 8 po 10 powtórzeń Uginanie ramion w siadzie na podporze kolana 8 serii 10 powtórzeń Triceps: Stretching Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 8 serii po 10 [...]

[...] UGINANIE SIEDZĄC 12-12-12-12 UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC 12-12-12-12 PRZEDRAMIE Na poczatku beda 4 treningi tyg, po kazdym 10-15 minut aero, brzuch trenowany crossfitowo, kolana do łokci, brzuchy crossfitowe z ciezarem, i planki - tak bd wygladaly treningi brzucha. Prosze o korekty panowie i ewentualne rady. Od razu uprzedzam pytania- bardziej [...]

[...] miałem problem ze zginaniem nogi w kolanie na początku dobrze później coś się zablokowało i postępy były minimalne moja rehabilitantka wysłała nie na rezonans magnetyczny kolana,rezonans wyszedł bardzo dobrze nie znaleźli nic. Noga zaczęła mnie bolec mój GP doktor skierował mnie do lekarza który mnie operował okazało się ze druty które mi [...]

[...] do gardeł. Wiesz, że mogę zostać trafiony kijem baseballowym i to mi nic nie zrobi i to samo jest z moim rywalem. Możesz uderzyć tego kolesia j***ym kijem baseballowym w kolana, a on będzie dalej nacierał”. Przed zwycięstwem z Anthonym Pettisem, Nate Diaz nie walczył od sierpnia 2016 roku, kiedy to przegrał przez większościową decyzję rewanż [...]

[...] słowni: trzeci miesiąc leci... Uprawiane inne sporty: rower, rolki, szybka jazda samochodem ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - prawie full Dieta: nie ma i nie bedzie Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana, czekam na operacje Zażywane suplementy: na razie nic, moze jakies aminokwasy?

[...] powtórzeń na stronę spięcia bokiem x4. Robię też spięcia z uniesionymi pod katem prostym nogami. Dalej po 40 powtórzeń na ławeczce - siedząc na brzegu prostu i przyciągam kolana do klatki, ćwicząc dolne partie Oraz w pozycji bocznej, opierając się na lewej nodze i lewej ręce unosze biodra do góry - po 30 powtórzeń na każda strone Pośladki i [...]